Katso, kun integroitu ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja Neha Ranglani vastaa tähän kysymykseen yksityiskohtaisesti ja kertoo sinulle salaisuuden, joka on takana, kun sinulla on tuuheat lukot!
Hiustenlähtö on useimmiten seurausta siitä, että hiustupemme eivät saa tarpeeksi ravintoa. Ja eläinperäiset elintarvikkeet ovat hyviä proteiinin ja raudan lähteitä, jotka ovat joitakin hiusten kasvulle välttämättömiä ravintoaineita. Se on siis yleinen huolenaihe, joka ihmisillä on, kun he ryhtyvät vegaaniksi.
Lyhyesti sanottuna vastaus on tasapainoinen ja käsittelemätön kasvipohjainen ruokavalio.
1. Proteiini – Hiukset koostuvat eräänlaisesta proteiinista, jota kutsutaan keratiiniksi. Terveellinen vegaaniruokavalio voi tarjota kaikki välttämättömät aminohapot.
Sisältää elintarvikkeita, kuten Chia-siemeniä; luomulaatuista, GMO-vapaata soijaa, kuten tofua; kikherneitä; linssejä; pähkinöitä ja siemeniä.
2. Rauta – Rauta auttaa hiusfollikkelien ravitsemuksessa hapella. Hiukset pysyvät kasvuvaiheessa, toisin kuin putoamisvaiheessa, pidempään, mikä parantaa hiusten tiheyttä ja laatua.
Sisältää elintarvikkeita, kuten Garden pressin siemeniä, lehtivihanneksia, punajuurta, taateleita, pähkinöitä ja siemeniä.
3. Rauta imeytyy paremmin C-vitamiinin kanssa.
Sisältää hedelmiä, erityisesti sitrushedelmiä, kuten makeaa limeä, appelsiinia. Ripottele rautapitoisia vihanneksia, salaatteja sitruunalla.
4. Biotiini (B-vitamiinityyppi)
Tärkeä hiusten keratiinin (proteiinin) kasvulle.
Mansikat, mantelit, macadamia, saksanpähkinät, avokadot, siemenet ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti biotiinia.
5. Biotiini. Omega 3 -rasvahapot
Ne tekevät solukalvosta pehmeän ja notkean imemään ravintoaineita, mikä pätee myös hiustuppoihimme.
Flax-siemenet, saksanpähkinät, chia-siemenet jne. ovat joitakin kasviperäisiä lähteitä.
Kasviperäisiä lisäravinteita voi myös ottaa tarvittaessa.
6. Hydratointi
Hyvin perustavanlaatuinen, mutta monien unohtama asia – riittävän veden juominen on erittäin tärkeää hiusten terveyden kannalta.
Lisää elektrolyyttipitoisia juomia, kuten kookosvettä, yrttiteetä.
Vältä nestehukkaa aiheuttavia juomia, kuten teetä, kahvia, colaa.
Sinkki, magnesium jne. ovat myös hiusten terveydelle tärkeitä hivenaineita, joita löytyy suunnitellusta, tasapainoisesta vegaaniruokavaliosta. Sisällytä ruokia, kuten kauraa, seesaminsiemeniä, kurpitsansiemeniä, linssejä.
Vegaaninen ruokavalio on loistava yleisterveydelle ja siihen kuuluu myös tukkamme terveys:
Se on:
- Tulehdusta ehkäisevä
- Alkalisoiva
- Hyvä suolistolle
.