Posted on: Kirjoittanut: Kiryako Sharikas
By: Paige Carroll, PT, DPT, CBIS
Onko sinulla tai jollakulla tutullasi diagnosoitu äskettäin aivotärähdys? Jos näin on, saatat kysyä, mitkä ovat parhaat hoitomuodot aivotärähdyksen oireiden hallitsemiseksi ja samalla kotona pysymiseksi? Hyviä uutisia – voit tehdä kotona paljon terveellisen toipumisen edistämiseksi!
Katso alla olevilta videoilta viisi aivotärähdyksestä toipumista edistävää harjoitusta, joita voit tehdä kotona
Aivotärähdys on lievä aivovamma, joka aiheuttaa tilapäisen häiriön aivojen toimintaan ja viestintään. Yleisiä oireita ovat päänsärky, huimaus, väsymys, näköhäiriöt, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, muutokset unirytmissä ja keskittymisvaikeudet. Vamman alkuvaiheessa lievää tai kohtalaista lepoa on paras noudattaa, minkä jälkeen aktiivisuuteen palataan asteittain.
6 helppoa itsehoitostrategiaa aivotärähdyksen saaneille
Seuraa tätä hyödyllistä luetteloa aivotärähdyshoidoista, joita voit tehdä melkein missä tahansa. Kuten mitä tahansa uutta terapiaohjelmaa, suosittelemme, että neuvottelet ensin sertifioidun aivotärähdysfysioterapeutin tai lääkärin kanssa, ennen kuin kokeilet näitä kotona.
Staying Connected and Keeping Yourself Busy
Ei kaikkia aktiviteetteja ole peruttu! Nämä voivat vähentää eristyneisyyden tunnetta, jota saatat tuntea.
- Audiokirjat
- Pidän ”Racing to the Finish: Minun tarinani”, jonka on kirjoittanut Dale Earnhardt Jr.”
- Podcastit
- @Concussion_Doc on hyvä resurssi
- Värjäys ja askartelu
- Puutarhanhoito
- Leivonta ja ruoanlaitto
- Palapelit
- Lauta- ja korttipelit
- Aavistusmetsästys
- Online-tukiryhmät
- .
- Pink Concussions
- Brain Injury Association of Virginia
- Lähetä iloista postia
- Soita tai käy videokeskustelua ystävän tai perheenjäsenen kanssa
.
Pace Yourself Throughout the Day
Työskentely etätyönä ja verkkokoulu merkitsevät sitä, että ruudun ääressä on enemmän aikaa, mikä lisää kognitiivisia vaatimuksia.
- Pidä usein taukoja
- Tulosta tehtävät mahdollisuuksien mukaan
- Työskentele rauhallisissa tiloissa häiriötekijöiden vähentämiseksi
- Kanna sinistä valoa estäviä linssejä
- Käytä sinistä valoa. suodattimia laitteissa
- Harjoittele pystyasentoa
- Käytä suunnittelijaa ja listoja
- Työskentele yhden asian parissa kerrallaan
Sisällytä päivittäinen liikunta elämäntapoihisi
Sub-oireinen aerobinen liikunta voi parantaa aivojen hapensaantia ja lyhentää toipumisaikaa. Niskan pitäminen kevyesti liikkeessä voi auttaa mahdollisten piiskaniskuvammojen ja cervicogeenisten oireiden kanssa.
- Päiväiset kävelylenkit
- Seuraa askelia ja aseta päivittäinen tavoite
- Pysähdyspyörä
- Hyödynnä kuntosovelluksia ja YouTubea – monet tarjoavat alennuksia tai kampanjakoodeja
- ChoosePT Home Exercise
- Nike Training Club
- FitOn
- Kevyt asentoharjoittelu harjoitteet
- Olkavarren puristus
- Kulman venytys
- Leppoisat kaularangan venytykset ja aktiivinen liikelaajuus
- Lihanvedot
- Trapeziuksen venytys
- Levator scapulan venytys
Find Your Inner Zen
Nämä epävarmat ajat ovat stressaavia, joten ota myös mielenterveytesi hallintaasi!
- Harjoittele mindfulnessia ja meditaatiota
- Vartalon skannausta
- Ohjattua mielikuvaharjoittelua
- Sovellukset
- Calm
- Headspace
- Down Dog
- Cosmic Yoga lapsille
- Ajatuksia päiväkirjaan
- Tavoitteet
- Gratitude
- Problematisointi
Huolehdi oikeasta nukkumishygieniasta
Näillä tottumuksilla voidaan helpottaa hermostollista toipumista ja lisätä energiaa ja mielialaa.
- Ei elektroniikkaa 1 tunti ennen nukkumaanmenoa
- Ei kofeiinia 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Kokeile äänikoneen tai binauraalisten lyöntien käyttöä
- Seuraa johdonmukaista unirutiinia
- Limita päiväunia
Pitäydy terveellisessä ruokavaliossa
Aivojen ja suoliston yhteyden vuoksi, ruokavalion muuttaminen voi auttaa parantamaan aivojen terveyttä ja vähentämään tulehdusta.
- Riittävä nesteytys
- Vähennä punaisen lihan, puhdistetun sokerin ja prosessoitujen elintarvikkeiden saantia
- Nauti hyviä rasvoja, kuten kookosöljyä, avokadot ja pellavansiemenet sekä omega-3-rasvahapot, kuten lohi ja silli
- Syö monipuolisesti hedelmiä ja vihanneksia
On tärkeää tietää, että jokainen aivotärähdys on yksilöllinen, mutta riippumatta siitä, oletko opiskelija, etätyötä tekevä tai vanhempi/huoltaja, näiden itsehoitovinkkien pitäisi auttaa oireiden hallinnassa kotona. Muista hakeutua lääkäriin, jos oireet jatkuvat tai pahenevat. Virtuaalinen terveydenhuolto tai klinikka-arviointi voi olla hyvä vaihtoehto, kun sosiaalinen etäisyys mahdollistaa yksityiskohtaisen arvioinnin ja yksilöllisen hoitosuunnitelman.