Ruoat ja ilmavaivat: The Biggest Offenders
Kaikkien elimistö reagoi eri tavoin eri ruoka-aineisiin – joillakin ihmisillä ei ole vaikeuksia sulattaa maitotuotteita, kun taas toiset kärsivät niistä liiallisista kaasuista. Selvittääksesi, mikä laukaisee ilmavaivasi, kiinnitä huomiota syömiisi elintarvikkeisiin ja pidä päiväkirjaa, jotta voit yhdistää liiallisen kaasun oireet ruokavalioosi.
Elintarvikkeissa – myös hedelmissä ja vihanneksissa – esiintyviä erityyppisiä sokereita elimistön on usein vaikea käsitellä. Tässä on erityisiä elintarvikkeita, jotka sopivat tähän kuvaukseen:
- Maito ja maitotuotteet
- Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten peruna ja pasta
- Vehnä- ja kauraleseet
- Keinomaisilla makeutusaineilla makeutetut elintarvikkeet, kuten limsat, purukumit ja karkit
- Banaanit, persikat, aprikoosit, päärynät ja raa’at omenat
- rusinat ja melonit
- luumut ja luumumehu
- Kolat ja hedelmäjuomat, jotka on makeutettu fruktoosilla
- pavut ja linssit
- sipuli, vihreät paprikat, salottisipulit ja sipulit
- Kukkakaali, parsakaali, ruusukaali ja herneet
- Maissi, selleri, latva-artisokat, parsa ja porkkanat
Kaikki nämä elintarvikkeet eivät välttämättä aiheuta liiallista kaasunmuodostusta, ja voi olla, että löydät ihan eri elintarvikkeita, jotka aiheuttavat. (Muista, että liiallinen kaasunmuodostus voi johtua myös tietyistä lääkkeistä, terveydentilasta ja siitä, että nielet liikaa ilmaa purukumia pureskellessasi tai syödessäsi liian nopeasti).
Ruoka ja ilmavaivat: Getting Gas Under Control
Kun olet saanut selville, mitkä ruoka-aineet aiheuttavat sinulle liiallisia ilmavaivoja, on aika rajoittaa niiden käyttöä ruokavaliossasi. Kannattaa muistaa, että jos olet hiljattain lisännyt kuidun määrää ruokavaliossasi – mikä on hyvä ajatus ruoansulatuskanavan terveyden ja suoliston säännöllisyyden parantamiseksi – liiallinen kaasuilu on yleistä. Elimistölläsi saattaa kestää pari päivää tai viikko tottua ylimääräisiin kuituihin ja oppia hajottamaan niitä. Sitten ylimääräisen kaasun pitäisi poistua. Jos näin ei tapahdu, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä.
Muista, että kaasuilu on normaalia, ja runsaasta kuidun syönnistä on valtava terveyshyöty. Mutta jos nämä ruoka-aineet aiheuttavat sinulle usein toistuvia, pysyviä kaasuja tai vatsakipuja, sinun on ehkä löydettävä ruokavalion vaihtoehtoja. Terveellisen ruokavalion pitäisi saada sinut tuntemaan olosi mahtavaksi, ei ilmavaivoiksi.