Mielenterveyshäiriöiden yleistymisen myötä tarve ymmärtää mahdollisia syitä, ennaltaehkäisystrategioita ja tehokkaita hoitomenetelmiä on suurempi kuin koskaan. Aiemmin tutkimukset ja hoidot keskittyivät enemmän reseptilääkkeisiin ja terapioihin. Viime aikoina uudella ”ravitsemuspsykiatrian” alalla on kuitenkin pyritty tutkimaan ja selvittämään ravitsemuksen merkitystä mielenterveyteen.
Vaikuttaako ruoka henkiseen hyvinvointiimme?
Olet luultavasti perehtynyt sanontaan ”olet mitä syöt”. Vuosien varrella erilaisissa tutkimuksissa ja havainnollisessa kirjallisuudessa on tarkasteltu ruokavalion ja yleisen henkisen hyvinvoinnin välistä yhteyttä. Vaikka ravitsemuksen ja mielenterveyden välistä yhteyttä tutkitaan edelleen, näiden kahden välillä on useita selkeitä yhteyksiä.
Syömämme ruoka toimii kehomme polttoaineena. Aivomme ovat vain yksi tärkeä kehon osa, joka voi joko hyötyä tai kärsiä siitä, mitä syömme. Oikeat ruoka-aineet antavat energiaa ja lisäävät aivotoimintaa, kun taas väärät ruoka-aineet voivat tehdä sinut letargiseksi ja alakuloiseksi.
On tärkeää muistaa, että mielenterveysongelmilla on muitakin syitä ja laukaisevia tekijöitä, jotka vaihtelevat genetiikasta ympäristöön. Mutta ruoka epäilemättä vaikuttaa henkiseen hyvinvointiimme.
Mitkä elintarvikkeet voivat kohottaa mielialaa?
Kasvisruokavaliot, jotka koostuvat kasvipohjaisista elintarvikkeista, monimutkaisista hiilihydraateista sekä runsaista hedelmistä ja vihanneksista, lisäävät yleistä terveyttä ja voivat kohottaa mielialaa. Ruoan ja mielialan välinen yhteys Välimeren tyyppisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia, täysjyväviljaa, oliiviöljyä sekä hedelmiä ja vihanneksia, on tutkittu ja sen on johdonmukaisesti todettu suojelevan mielenterveyttä ja ehkäisevän ja hallitsevan mielenterveyssairauksia, kuten masennusta.
Mikäli ruokavalio, jossa on runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja, tyydyttyneitä rasvoja, punaista lihaa ja puhdistettuja sokereita, voi pahentaa mielenterveysoireita.
Miten ravintoaineet auttavat aivoja?
Mielenterveyden häiriöihin vaikuttaa, jos ei nauti oikeanlaisia ja oikean pituisia määriä vitamiineja ja kivennäisaineita, joihin viitataan myös nimellä hivenaineet. Itse asiassa suurimmalla osalla mielenterveysongelmista kärsivistä henkilöistä on puutteita mikroravintoaineissa, jotka vaihtelevat omega-3-rasvahapoista B-vitamiineihin.
Välttämättömien ravintoaineiden nauttimisella on merkitystä mielenterveyden häiriöiden oireiden, kuten huonon muistin ja keskittymiskyvyn, hallinnassa. Nämä ravintoaineet auttavat myös aivoja lievittämällä ahdistusta ja parantamalla mielialaa.
Mitä ovat aivoille ystävälliset elintarvikkeet?
Aivoille ystävällinen ruokavalio sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, vähärasvaisia proteiineja, pähkinöitä ja vähärasvaisia maitotuotteita. Aivoille ystävälliset elintarvikkeet sisältävät runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten:
- Magnesiumia: Tämä aine voi auttaa parantamaan ahdistuksen ja masennuksen oireita.
- Omega-3-rasvahapot: Nämä hapot parantavat mielialaa, ymmärryskykyä ja kognitiivisia kykyjä.
- Probiootit: Probiootit lisäävät eläviä bakteereja ruuansulatuskanavassasi, mikä parantaa suolisto-aivot-yhteyttä.
Aloita polkusi henkiseen hyvinvointiin jo tänään
Taylor Counseling Groupissa kliinikkojen tiimimme työskentelee kanssasi kehittääkseen hoitosuunnitelman erityistarpeidesi mukaan. Tarjoamalla helposti saatavilla olevaa ja kohtuuhintaista hoitoa, tuemme sinua henkisen hyvinvoinnin matkallasi ja autamme sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Varaa aika päästäksesi aloittamaan polkusi henkiseen hyvinvointiin jo tänään.