Miten tiedät, kuinka paljon painoa pitää saada?
Raskauden painonnousu on normaalia, odotettua ja terveellistä, koska vauvan, kohdun, istukan ja lapsiveden täytyy kasvaa. Vauvasi kasvu ja kehitys riippuvat siitä, että lihot riittävästi. Raskaus on aikaa ravita itseäsi terveellisillä elintarvikkeilla, jotta saat riittävästi ravintoa vauvallesi.
Terveellistä ja onnellista raskautta
Kaikki eivät lihota täsmälleen saman verran, ja se, kuinka paljon painonnousua tarvitset, riippuu monista eri tekijöistä, kuten painostasi ennen raskautta ja painoindeksistäsi (Body Mass Index, BMI). Myös terveydelläsi ja vauvasi terveydellä on merkitystä. Raskauden aikaisella yli- tai alipainolla voi molemmilla olla haitallisia vaikutuksia. Ensimmäisten raskaudenaikaisten tapaamisten aikana sinun tulisi pyrkiä yhdessä lääkärin tai kätilön kanssa määrittelemään, mikä on sinulle sopivaa.
Saa päivityksiä vauvasi kehityksestä ja kehosi muutoksista, kun tilaat raskaushälytykset.
Mikä on terveellinen suositeltu painonnousu?
Institute of Medicine (IOM) suositukset BMI:lle ja painonnousulle ovat:
- Jos olit alipainoinen ennen raskautta (IOM:n mukaan se tarkoittaa BMI:tä alle 18,5): noin 28-40 kiloa eli 12,5-18 kiloa lisäpainoa raskauden aikana
- Jos olit normaalipainoinen ennen raskautta (IOM:n mukaan se tarkoittaa BMI:tä välillä 18,5-24.9): noin 25-35 paunaa eli 11,5-16 kg lisäpainoa raskauden aikana
- Jos olit ylipainoinen ennen raskautta (IOM:n mukaan BMI 25-29,9): noin 15-25 paunaa eli 7-11,5 kg lisäpainoa raskauden aikana
- Jos olit liikalihava ennen raskautta (IOM:n mukaan BMI yli 29.9) noin 11-20 kiloa eli 5-9 kg lisäpainoa raskauden aikana
- Jos olet hyvin nuori, painonnousua tarvitaan luultavasti enemmän, sillä teini-ikäiset saattavat vielä kasvaa itsekin.
Mitä muuta kuin sikiö kasvaa?
Ei vain vauva paina sinua noina myöhempinä kuukausina. Suurin osa raskauden aikana saadusta painosta menee sellaisten kudosten kehittymiseen, jotka mahdollistavat sikiön kehityksen, kasvun ja imetyksen. Naisten on rakennettava erilaisia kudoksia, jotka tukevat sikiön ravitsemusta, ja niihin kuuluvat sikiö, istukka, lapsivesi, kohtu, veri ja rasva.
Nämä kudokset vastaavat suurimmasta osasta raskauden aikaisesta painonnoususta. Jos painonnousu on liian vähäistä, nämä kudokset eivät ole täysin kehittyneitä eivätkä toimintakykyisiä, ja sikiön kehitys ja kasvu voivat vaarantua.
Painosi ei yksinään ole riittävän hyvä indikaattori siitä, kuinka hyvin vauvasi voi – tai edes vauvasi painonnoususta. Tämä riippuu monista tekijöistä. Vauvan painosta ei oikein voi olla varma ennen syntymää. Ultraääni ja muut testit voivat antaa viitteitä siitä, miten vauva kehittyy.
Raskauden painonnousuopas