Olet ehkä jumissa sisätiloissa, mutta sen ei pitäisi olla syy vähentää kuntotavoitteitasi. Pitkäaikainen oleskelu sisätiloissa koko päivän tarkoittaa usein sitä, että monilla meistä on taipumus lihoa nopeasti passiivisuuden vuoksi. Pelkkä reipas kävelylenkki aamulla ja illalla ei riitä kaikille. Tämän vuoksi pieni kuntosali tai treenitila kotona on varsin kätevä. Ratkaisevaa tässä on halu hikoilla ja tulla kuntoon, ja kaikki, mitä sanot itsellesi, joka on tiellä, on vain tekosyy. Jopa pienimmässäkin kodissa on tilaa kotikuntosalille, joka hoitaa homman ilman omaisuuden tuhlaamista.
Pienet kotikuntosalit tarkoittavat eri ihmisille eri asioita. Mutta on olemassa joitakin perusasioita, jotka toimivat hyvin kaikissa tiloissa. Kotitreenialueen luominen sillä, mitä sinulla jo on, tai jopa uusilla laitteilla, joita voit löytää paikallisesti, ei ole kovin vaikeaa. Laajemmista kuntosaliasetuksista, joissa on monimutkaisia koneita ja painoja, johonkin paljon yksinkertaisempaan, joka on tarkoitettu joogan harrastajille, tässä on muutamia perusviitteitä, joiden pitäisi auttaa sinua liikkumaan oikeaan suuntaan. Tässä on pysyä sisätiloissa, turvassa ja kunnossa maailmanlaajuisen pandemian aikoina –
Kun koolla ei ole väliä
Ei ole kovin usein, että kuulet lauseen, että koolla ei ole väliä kuntosalilla; mutta kun on kyse kotiharjoitteluvyöhykkeen luomisesta, tämä on hyvin ja todella totta. Tiedämme muutaman ystäväsi, jotka voisivat suorittaa kokovartaloharjoittelun loppuun alueella, joka ei ole muutamaa neliömetriä suurempi! Ja he onnistuvat tekemään kaiken tämän ilman lähes mitään laitteita. Älä siis sano itsellesi, että kuntosalille pääsyn ja laitteiden puute ovat syy siihen, miksi annat itsesi mennä. Pieni kapeikko eteisessä, tila keittiön vieressä tai jopa kotitoimistosi voi muuttua tilapäiseksi kotikuntosaliksi helposti.
Varastoimalla tavaroita
Valintana tilojen, kuten työhuoneen ja vierashuoneen, muuttamisessa kotikuntosaliksi on säilytystilaa, jonne voit kätkeä kuntoiluvälineitäsi silloin, kun ne eivät ole käytössä. Kaikki tyhjästä kaapista sängyn alla olevaan tilaan voi tulla avuksesi. Roskakori pyyhkeille ja roskakori pyykinpesua varten tuovat lisähelpotusta, kun taas juoksumatot ja paikallaan pysyvät polkupyörät, jotka voi rullata pois, auttavat myös.
Voi olla näköala tai televisio!
Jokainen tarvitsee hieman motivaatiota treenatessaan ja jos kotikuntosali voi sijaita huoneessa, josta on tarjolla ihana näköala, se on ehdoton bonus. Jos se ei ole vaihtoehto, niin ne, jotka viettävät huomattavan paljon aikaa, voivat lisätä asetelmaan television, jotta he eivät pitkästy liikaa.
Virkistyminen yhdistettynä treeniin
Parveke ja kellarit ovat loistavia alueita kotikuntosalille, sillä ne tarjoavat yksityisyyttä ja pitävät äänet poissa. Voit jopa pauhata treenikappaleitasi täällä häiritsemättä muita talon asukkaita. Suosittu valinta tässä on yhdistää kodin pelihuone ja kuntosali ja luoda suurempi virkistys- ja kuntoilualue. Tämä on tietysti niille, joilla on runsaasti tilaa molemmille.
Mitä tarvitset treeniin
Jokaisella on erilainen kuntoilurutiini kotona ollessaan, ja kun taas jotkut haluavat viettää vain jonkin aikaa juoksumatolla muutaman venyttelyn ohella, toiset voivat valita intensiivisemmän harjoituksen, jossa käytetään painoja. Pidä perusasiat valmiina ja suunnittele kuntosali, johon mahtuu kaksi tai kolme ihmistä kerrallaan. Juoksumatot ja paikallaan olevat polkupyörät vievät paljon enemmän tilaa kuin muutamat painot ja matto.
Valaistus, peilit ja muuta
Kuka tahansa, joka tosissaan harrastaa painojen nostamista, tietää peilin arvon – olipa se sitten iso tai pieni. Se auttaa pitämään muodon oikeana. Mutta esteettisestä näkökulmasta katsottuna se saa pienen salin näyttämään paljon suuremmalta ja luo tasaisen valaistuskerroksen. Muutama lattiamatto tai mattolaatat liukastumista estävää lattiaa varten täydentävät upean pienen harjoittelualueesi kotona, joka palvelee sinua hyvin myös nykyisen ahdingon jälkeen.
