Psykoosilla tarkoitetaan kokemusta siitä, että todellisuus hahmottuu tai tulkitaan eri tavalla kuin muut. Psykoottisen kokemuksen aikana voi ”menettää kosketuksen” todellisuuteen (esim. hallusinaatiot, harhaluulot). Jos koet psykoosia, sinulle voidaan antaa psykiatrinen diagnoosi (esim. skitsofrenia, skitsoaffektiivinen häiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö, masennus).
Tärkeää on, että stressi voi vaikuttaa psykoosiin, ja psykoosia kokevat ihmiset voivat olla erityisen herkkiä stressille. Sekä epävarmuus että COVID-19-pandemiaan liittyvät häiriöt päivittäisissä rutiineissamme ovat stressaavia ja voivat vaikeuttaa oireista selviytymistä. Suosittelemme kolmea vinkkiä, jotka auttavat psykoosin ja stressin hallinnassa tänä aikana.
1) Pidä kiinni hoitosuunnitelmastasi
Kun olemme stressaantuneita, on helpompaa pudota pois terveellisistä tavoista, joita olemme tehneet kovasti töitä saavuttaaksemme hoitojakson aikana. Näiden terveellisten tapojen, aikataulujen ja hoitotavoitteiden säilyttäminen niin paljon kuin mahdollista voi kuitenkin auttaa meitä hallitsemaan stressiä paremmin. Siksi on hyvä idea keskustella hoitajasi kanssa, jotta voit tarkistaa hoitosuunnitelmasi ja keksiä strategioita, jotka auttavat sinua pysymään suunnitelmassasi. Voitte keskustella siitä, miten voitte pitää tapaamisista kiinni sopimalla verkko- tai puhelinkokouksista henkilökohtaisten tapaamisten sijasta. Ja miten voit varmistaa, että saat lääkkeidesi täydennykset. Kysy myös perheeltäsi ja/tai läheisiltä ystäviltäsi, voivatko he auttaa sinua hoitosuunnitelmassasi. Jos oireesi pahenevat, ota yhteyttä lääkäriin. Jos syntyy kriisi, ota yhteyttä hätäkeskukseen.
2) Harjoittele selviytymistaitoja ja rentoutumista
Hoitosuunnitelmassasi pysymiseen kuuluu todennäköisesti myös jatkuva pyrkimys terveiden selviytymistaitojen harjoitteluun (jos ei ole, on hyvä lisätä tämä). Tiedämme, että psykoosiin voi liittyä ”stressiherkkyyttä”, jolloin jopa ”pienet” stressitekijät ovat häiritseviä. Monenlaisten selviytymis- ja rentoutumistaitojen säännöllinen harjoittelu voi auttaa stressin hallinnassa. Näitä ovat esimerkiksi kävelylenkkeily (samalla kun harjoitellaan sosiaalista etäisyyttä), tietoinen hengitys ja harrastukset, joista nautit (esim. lukeminen, kylpeminen). Näiden taitojen harjoittelun ei tarvitse olla ”suurta tuotantoa”. Jo pelkkä ikkunasta ulos katsominen ja luonnon havainnointi muutamaksi minuutiksi lasketaan tietoiseksi hetkeksi ja taitojen erinomaiseksi käytöksi!
3) Pysy yhteydessä
Sosiaalisen etäännyttämisen suositusten ollessa käytössä pysymme fyysisesti erossa muista. Tämä voi tarkoittaa vähemmän vuorovaikutusta ystävien ja perheen kanssa. Tiedämme kuitenkin, että sosiaaliset yhteydet voivat olla tärkeitä hyvinvoinnillemme ja terveydellemme. Siksi on hyvä perustaa ”sisäänkirjautumiskaveri”, henkilö, jonka kanssa puhut puhelimitse tai verkossa joka päivä. Voit myös varata aikoja, jolloin voit ”virtuaalisesti” hengailla ja katsoa tv-ohjelmia ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Verkkotukiryhmiä on myös saatavilla, jos haluat olla yhteydessä muihin, joilla on samankaltaisia kokemuksia. Jos Internet-yhteys on ongelma, monet Internet-palveluntarjoajat tarjoavat tällä hetkellä alennuksia tai ilmaisia palveluja pandemian aikana. Yhteyksien ylläpitäminen ja/tai muiden tavoittaminen auttaa vähentämään eristäytyneisyyden tunnetta, jota kaikki kokevat harjoittaessaan sosiaalista etäisyyttä. Tämä voi olla myös hyvä tilaisuus ottaa yhteyttä ystäviin tai perheenjäseniin, jotka asuvat kaukana tai joiden kanssa et ole puhunut vähään aikaan!
Kannattaa ennen kaikkea noudattaa CDC:n ohjeita (yritä välttää sensaatiohakuisia uutislähetyksiä), jotta sinä ja läheisesi voitte pysyä terveinä ja turvallisina!