Pitäisikö sinun tehdä punnerruksia ja istumaannousuja joka päivä?

Vastaus:

Toiveenani on vapauttaa sinut epävarmuudestasi, olipa tuo epävarmuus kuinka perusteeton (mutta järkevä) tahansa. Katsokaas, kuntoiluoppaiden kirjo voi olla ladattu monimutkaisilla ja joskus liian tarkoilla kaavoilla harjoitusten aikatauluttamiseksi niin paljon, että ihmiset voivat tuntea olevansa kykenemättömiä tekemään edes punnerrusta keskustelematta siitä ensin viranomaisten kanssa.

Mutta vastatakseni kysymykseesi punnerrusten ja rutistusten tekemisestä joka ikinen päivä: Siitä vaan. Ainoa kerta, kun sinun tarvitsee koskaan jättää päivä väliin, ennen kuin voit tehdä saman harjoituksen, on silloin, kun paino on niin suuri, että olet luonut olosuhteet ylikuormitukselle ja lihasten hypertrofialle. Keho tarvitsee 36 tuntia palautuakseen tällaisesta rasituksesta. Painon nostaminen yhtään aikaisemmin ei vahingoittaisi sinua, mutta se ei myöskään auttaisi sinua – se todennäköisesti vain viivästyttäisi aikaisemmasta harjoittelusta saatavaa hyötyä.

Jos sinulla on perusvoimaa, punnerrus ei kuitenkaan kuulu tähän kategoriaan. Aina 20:een tai toistoon asti punnerrus on enemmänkin lihaksia kiinteyttävä kuin lihaksia kasvattava harjoitus. Ja 20 toiston jälkeen siitä tulee ensisijaisesti paikallisen lihaskestävyyden testi (mikä saattaa olla yksi syy siihen, miksi armeijan ja hallituksen käyttämien vanhan koulukunnan punnerrustestien tulokset eivät yleensä korreloi yleisten kuntotilastojen kanssa).

Niin ikään, yleinen ajattelutapa cruncheista ja istumaannousuista on se, että niitä voi tehdä viikon jokaisena päivänä, ei vain siksi, että vangit tekevät niin loistavin lopputuloksin, vaan myös siksi, että kehonpainon avulla tapahtuva keskivartalovoiman lujittaminen on enemmän joustavuusharjoittelun kuin voimaharjoittelun kaltaista, se yksinkertaisesti vaatii vähemmän palautumista. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset aikaa palautumiseen, ota vapaapäivä. Seuraa …öö …vaistojasi tässä asiassa.