Pitäisikö sinun ottaa probiootteja päivittäin?

Probiootit ovat eläviä hiivoja ja bakteereja, jotka ovat hyväksi erityisesti ruoansulatuskanavassa. Kehosi on täynnä bakteereja; osa niistä on hyviä ja osa huonoja. Ei ole yllätys, että probiootit kuuluvat ”hyvään” luokkaan. Ne auttavat pitämään suolistosi terveenä ja tarjoavat monia etuja, joita käsittelemme jäljempänä. Monet ihmiset miettivät, pitäisikö heidän ottaa päivittäin probioottilisää vai onko se liikaa. Tulit oikeaan paikkaan – aiomme vastata kaikkiin kysymyksiin, joita sinulla saattaa olla siitä, milloin probioottilisä kannattaa ottaa, jotta saat paremman ymmärryksen. Mennään siis asiaan…

Miten usein probioottilisä kannattaa ottaa?

Ei oikeastaan ole olemassa mitään yleispätevää vastausta tähän kysymykseen, koska olemme kaikki erilaisia. Yleensä kuitenkin suositellaan, että probiootteja otetaan päivittäin. On tehty useita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että probioottien ottaminen päivittäin on edullista.

Miten monta kertaa päivässä suositellaan otettavaksi probioottia?

Kuten mainittiin, probioottien ottamiseen ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa lähestymistapaa, joten on ratkaisevan tärkeää selvittää, mikä toimii sinulle. Onneksi on olemassa paljon tutkimustietoa, jonka avulla voit tehdä valistuneemman päätöksen probiootteja ottaessasi. Probioottien tehokkuus riippuu suuresti niiden annostelusta.

Esimerkiksi American Family Physician -lehden elokuun 2017 numerossa julkaistu tutkimus osoitti, että vähintään viiden miljardin pesäkkeitä muodostavan yksikön (CFU) annos päivässä oli tehokkaampi verrattuna pienempiin annoksiin (eli jos probioottiesi määrä on alle 5B CFU:ta, myyt itsesi alihintaan). Harvard Health Publishingin tutkimus kannustaa ihmisiä ottamaan tämän yhden annoksen päivässä sen sijaan, että ottaisivat useita pienempiä annoksia.

Mikä on paras vuorokaudenaika probioottien nauttimiseen?

Probioottien tehokkuuden optimoimiseksi suosittelemme, että otat probiootin juuri ennen päivän ensimmäistä ateriaa. Jos unohdat ottaa probiootit tyhjään vatsaan, ota ne, kun muistat (annamme olla tällä kertaa). Ja jos unohdat kokonaan (ensinnäkin sitä sattuu, mutta älä tee siitä tapaa), älä vaivaudu tuplaamaan seuraavana päivänä. Ota sen sijaan yksi kapseli tavalliseen tapaan.

Onko turvallista nauttia probiootteja päivittäin?

Ei vain ole turvallista ottaa probiootteja päivittäin, vaan se on suositeltavaa. Johdonmukaisen rutiinin luominen lisää probioottihyötyjä, joihin sukellamme. Koska probiootit ovat luonnollisia (ne ovat bakteereja, joita kehosi kirjaimellisesti tarvitsee ollakseen terveimmillään), niitä on turvallista nauttia päivittäin. Mikään tutkimus ei viittaa siihen, että elimistö voisi tulla riippuvaiseksi probiooteista.

Mitä terveyshyötyjä probioottien päivittäisestä käytöstä on?

Probioottien päivittäisellä nauttimisella saat eniten hyötyä kaikista suolistoon tulevista hyvistä bakteereista. Ensinnäkin ne auttavat tukemaan immuunijärjestelmääsi. Tiesitkö, että noin 70 % immuunijärjestelmästäsi sijaitsee suolistossasi? Siksi tasapainoinen ja terve immuunivaste on hyvin riippuvainen suoliston vahvoista hyödyllisten bakteerien yhteisöistä.

Valioitu probioottilisä voi auttaa tukemaan terveytesi perustaa sen ytimessä. Probiootit voivat myös edistää tasapainoista mikrobiomia. Kehon herkkä bakteeritasapaino voi joutua epäterveellisten elämäntapavalintojen ja ympäristötekijöiden hyökkäyksen kohteeksi – joillekin niistä et voi mitään, kuten lääkkeille ja ikääntymiselle. Näillä tekijöillä voi olla merkittäviä vaikutuksia terveen mikroflooran tasapainoon. Siksi probioottivalmisteiden päivittäinen nauttiminen on tärkeää, sillä ne auttavat varmistamaan, että terveiden bakteerien määrä elimistössäsi täydentyy, jotta kehosi voi ylläpitää terveellistä tilaa.

Probiootit voivat auttaa myös päivittäisen mielialasi kannalta. Tiesitkö, että ”gut feeling” on paljon enemmän kuin aavistus? Terveellä suolistoympäristöllä on merkittävä rooli emotionaalisen ja henkisen tasapainosi kannalta. Suolistosi hyvät bakteerit tukevat satojen hermostokemikaalien tuotantoa, jotka säätelevät mielialaasi.

Suolistossasi tuotetaan itse asiassa noin 90 prosenttia kehosi serotoniinista. Serotoniinia kutsutaan aivojesi ”onnelliseksi kemikaaliksi”. Siksi serotoniinitasojen tasapainon varmistaminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä varmistaaksesi, että elät onnellista elämää. Luuletko, että olemme valmiita? Kaukana siitä, hyvät uutiset eivät lopu tähän. Päivittäiset probiootit voivat auttaa parantamaan ihosi ulkonäköä, ylläpitämään verensokeritasojasi, vähentämään väsymystä, lisäämään energiatasoja, raikastamaan hengitystäsi, tukemaan terveellistä painonhallintaa,ja tukemaan ravintoaineiden imeytymistä. Ei, se ei ole liian hyvää ollakseen totta… elimistösi on tarkoitettu toimimaan juuri näin.

Minkä verran probioottia tulisi ottaa päivittäin?

Okei, ei ole olemassa ”suositeltua annosta” probiootteja, joita pitäisi ottaa päivittäin. Tutkijat tekevät edelleen tutkimuksia löytääkseen optimaalisen kannan ja määrän probiootteja. On tärkeää tiedostaa, että päivittäinen annos voi vaihdella, koska kaikki probiootit eivät ole samanlaisia. Monet probiootit toimitetaan välillä 1-10 miljardia CFU/annos. On kuitenkin joitakin tuotteita, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi pienemmillä määrillä, kun taas toiset vaativat huomattavasti enemmän.

Mitkä ovat parhaat probioottilisät, joita voit ottaa päivittäin?

Tärkeintä tässä on, että valitset probioottikannat, jotka ovat kliinisesti validoituja – voit valita probiootin, jossa on ääretön määrä CFU:ita, ja jos kannat ovat geneerisiä, niiden tehoa ei ole todistettu. Ja sitä me kutsumme suureksi rahan haaskaukseksi. Suosittelemme myös etsimään probiootteja, jotka sisältävät Lactobacillusta, Saccharomyces boulardii tai Bifidobacteriumia, sillä nämä ovat kolme tutkituinta probioottia.

Onko turvallista pitää taukoa probiooteista, jos käytät niitä päivittäin?

Kyllä, on turvallista pitää pientä taukoa siellä sun täällä. Suosittelemme aina ottamaan yhteyttä kehoosi. Loppujen lopuksi tunnet kehosi paremmin kuin kukaan muu. Kun olet käyttänyt probiootteja jonkin aikaa, mieti, miltä sinusta tuntuu. Jotkut antavat itselleen muutaman päivän tauon probiooteista kuukauden välein arvioidakseen, miten he tuntevat kehonsa muuttuvan. Kaikki on oppimiskokemusta; oppia kehostasi ja siitä, mikä toimii sinulle.

Se on siis siinä: hieman tietoa probiooteista ja siitä, kuinka usein niitä tulisi ottaa. Toki probiootit voivat tuntua ”valitse oma seikkailusi” -ajelulta, mutta on tärkeää muistaa, että johdonmukaisuus on avainasemassa – toivottavasti nyt ymmärrät probioottien päivittäisen ottamisen edut.