Käytätkö ravintolisiä? Jos käytät MyFitnessPalia ravitsemuksen seurantaan, saatat miettiä, pitäisikö sinun edes vaivautua kirjaamaan käyttämäsi ravintolisät. Vastaus riippuu siitä, minkä tyyppisiä ja kuinka paljon lisäravinteita käytät sekä siitä, kuinka tarkkailija olet.
MITÄ OLEVAT RAVINTOLISÄT?
Food and Drug Administration määrittelee ravintolisän sellaiseksi aineeksi, jota otetaan ravintoarvon lisäämiseksi säännöllisesti syödyn ruoan lisäksi. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen lisäksi hämmästyttävä kehomme tarvitsee kymmeniä vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen oikein. Elämäntavoistasi riippuen voit saada kaikki nämä ravintoaineet ruoasta tai et. (Useimpien asiantuntijoiden tavoin suosittelen kuitenkin parantamaan ruokailutottumuksiasi ennen lisäravinteiden harkitsemista.)
Valinta ei ole aina selkeä. Jotkut meistä hakeutuvat vapaaehtoisesti lisäravinteisiin parantaakseen nykyistä terveyttään, ehkäistäkseen tulevia ongelmia tai parantaakseen ulkonäköä. Toiset ottavat lisäravinteita lääketieteellisestä tarpeesta, kuten ravintoaineen puutteen korjaamiseksi. Jos olet epävarma valinnan tekemisestä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jotta hän voi auttaa navigoimaan yksilöllisessä tapauksessasi.
LUE LISÄÄ > ONKO KALORI KALORI?
KALORI LASKEE KALORIA TÄYDENNYSLISÄRAHOITOISSA
MyFitnessPal-käyttäjänä ymmärrät, että kalorit ja makroravintoaineet (Ajattele: hiilihydraatit, rasvat ja valkuaisaineet) ovat kriittisen tärkeitä menestyksen kannalta. Riippuen siitä, mitä ravintolisiä käytät, kalorimäärä vaihtelee. Tässä on lyhyt yhteenveto:
- Mikroravintolisät: Kun vitamiinit ja kivennäisaineet on eristetty ravinnosta, ne eivät lisää kaloreita. Kun ne kuitenkin valmistetaan pillereiksi, pureskeltaviksi tai purukumeiksi, niihin voi sisältyä lisäaineita, kuten sokeria tai öljyjä. Mikroravintolisien kalorit ovat melko pieniä – useimmat niistä ovat 5-30 kaloria, jos otat suositellun määrän.
- Rasvapohjaiset ravintolisät: Tähän ryhmään kuuluvat muun muassa omega-3- tai -6-rasvahappokapselit, konjugoitu linolihappo, pellavansiemenet sekä kala- ja krilliöljy. Rasvapohjaiset lisäravinteet ovat 15-45 kaloria, jos otat suositellun määrän.
- Hiilihydraattipohjaiset lisäravinteet: Kuitulisät ovat yleisiä tässä kategoriassa ja vaihtelevat 15-80 kalorin välillä, jos otat suositellun määrän.
- Proteiinipohjaiset lisäravinteet: Kaikista luokista vain proteiinipohjaiset lisäravinteet antavat huomattavan määrän kaloreita. Proteiinipatukoissa ja jauheiden valikoimassa on eniten!
| Kalorit | Rasva (g) | Hiilihydraatit (g) | Valkuainen (g) | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Valkuaispatukat | 200-300 | 5-10 | 15-40 | 15-30 | |
| Proteiinijauhe* | 80 | 15-30 | |||
| Branched-Chain Amino Acids (BCAA) | 25-50 | 0 | 1-2 | 5-10 |
*Etukäteen sekoitettuna maitoon.
VERDICT
Proteiinijauheita ja patukoita lukuun ottamatta ravintolisät eivät tarjoa kovinkaan paljon kaloreita. Jos käytät proteiinipohjaisia lisäravinteita, varsinkin useita kertoja päivässä, on hyvä pitää kirjaa. Muiden ravintolisätyyppien kohdalla se on täysin sinusta itsestäsi kiinni! Seurannan etu on se, että se auttaa sinua muistamaan, että olet jo ottanut lisäravinteen kyseisenä päivänä.
MyFitnessPal tekee ravintolisien seuraamisesta helppoa. Tässä on minun ehdotukseni: Luo ylimääräinen ateria ja nimeä se ”Lisäravinteet”. Voit kirjata kaikki lisäravinteesi tänne. Parasta on, että sovellus muistaa säännöllisesti kirjaamasi lisäravinteet, joten lisäravinteiden lisääminen johdonmukaisesti ruokapäiväkirjaasi on superhelppoa. Voit määrittää tämän noudattamalla kahta vaihetta:
- Kirjaudu sisään MyFitnessPaliin. Aloittaaksesi sinun on päästävä MyFitnessPal-tilillesi verkkoselaimessa. Jos käytät pääasiassa MyFitnessPalin verkkoversiota, olet ehkä jo selvittänyt, miten voit nimetä ateriat uudelleen. Niille, jotka käyttävät vain mobiililaitetta, tässä on syy päästä hetkeksi tietokoneen ääreen.
- Aterioiden lisääminen ja uudelleen nimeäminen. Kun olet kirjautunut sisään, valitse ”Oma koti”, sitten ”Asetukset” ja sitten ”Päiväkirja-asetukset”. Siellä voit lisätä toisen aterian ja nimetä sen ”Lisäravinteet”. Kun kirjaudut sisään seuraavan kerran verkossa tai jossakin mobiilisovelluksestamme, päiväkirjasi näkyy muutokset.