Pilateksen tärkeät periaatteet sopivat yhteen selän terveyttä edistävän harjoitusohjelman kanssa. Erityisesti tietoisuuden oppiminen selkärangan neutraalista linjauksesta ja tätä linjausta tukevien syvien asentolihasten vahvistaminen ovat tärkeitä taitoja selkäkipupotilaalle.
Potilaat, joiden kipu johtuu liiallisesta liikkeestä sekä välilevyjen ja nivelten rappeutumisesta, hyötyvät erityisen todennäköisesti Pilates-harjoitteluohjelmasta. Lisäksi asennon epäsymmetriaa voidaan parantaa, mikä vähentää nikamavälisten nivelten ja välilevyjen epätasaisesta rasituksesta johtuvaa kulumista.
Pilates parantaa lonkka- ja olkavarren lihasten voimaa, joustavuutta ja notkeutta. Sujuva ja tuettu liike näiden nivelten kautta auttaa ehkäisemään selkärankaan kohdistuvia tarpeettomia vääntömomentteja.
Pilates-ohjelma opettaa myös tietoisuutta liiketottumuksista, jotka saattavat rasittaa selkärankaa, ja auttaa potilasta muuttamaan nämä tavat neutraalin linjauksen säilyttäviksi. Liiallisen jännityksen tiedostaminen ja oikean painopisteen käyttäminen auttaa potilasta käyttämään kehoa tehokkaasti.
Pilates-huomioita selkäkipupotilaille
Ennen kuin aloitat minkä tahansa uuden harjoitusjärjestelmän, on aina suositeltavaa tarkistaa asia lääkäriltä tai muulta terveydenhuollon tarjoajalta. Ennen Pilates-harjoitusohjelman aloittamista on tärkeää tarkistaa, että mahdollinen ohjaaja on saanut koulutuksen Pilates-harjoitusjärjestelmään ja että hän ymmärtää mahdolliset erityiset selkäongelmat. Jos potilas aloittaa Pilateksen fysioterapian jälkeen, fysioterapeutin tulisi hahmotella ne harjoitusperiaatteet, jotka on todettu erityisen tärkeiksi hänen kuntoutumisensa kannalta.
Henkilöt, joilla on merkittäviä selkävaivoja, voivat hyötyä useista Pilates-yksilötapaamisista pätevän Pilates-ohjaajan kanssa. Vaikka se on kalliimpaa kuin ryhmä- tai mattotunti, harjoitusten oikeaoppiseen oppimiseen käytetty aika, raha ja vaivannäkö voivat olla sijoituksen arvoisia, sillä väärin suoritetut harjoitukset voivat pahentaa selkäongelmaa. Aluksi kaksi kertaa viikossa pidettävät istunnot ovat yleensä hyödyllisiä, jotta ohjelma opitaan nopeammin. Sen jälkeen viikoittaiset Pilates-harjoitukset voivat riittää, jos henkilö harjoittelee harjoitusten välillä.
Selän terveyden kannalta tärkeät liikkeen periaatteet opetetaan joissakin Pilates-järjestelmän yksinkertaisimmista harjoituksista. Ei voi aliarvioida sellaisten yksinkertaisten harjoitusten hyötyä, jotka tukevat vartalon syviä asentolihaksia, tietoisuutta neutraalista linjauksesta sekä hartioiden ja lantion joustavaa käyttöä. On parasta opetella harjoituksia, joita voi harjoitella kotona suunniteltujen Pilates-istuntojen välillä.
Pilates-järjestelmän juuret ovat baletissa ja tanssissa, joten osa sen liikkeistä on hyvin vaikeita ja haastavia. Monia harjoituksia tulisi välttää henkilöillä, joilla on merkittäviä selkäkipuja tai degeneratiivinen välilevysairaus. Muista, että on aina suositeltavaa käydä ensin lääkärin luona ennen minkä tahansa harjoitusohjelman aloittamista.
Yleissääntönä selkäpotilaiden tulisi välttää harjoitteita, jotka työntävät selkärangan äärimmäiseen taivutukseen tai ojennukseen tai yhdistävät taivutuksen sivutaivutukseen tai selkärangan kiertämiseen. Nämä liikkeet rasittavat nikamavälilevyjä liikaa. Lisäksi on tärkeää välttää väsymystä – joko henkistä tai fyysistä – jolloin oikea muoto katoaa ja vammat ovat todennäköisempiä.
Pilates-järjestelmän harjoitusten tulisi olla haastavia (sekä henkisesti että fyysisesti), mutta ei niin vaikeita, että ne aiheuttavat kenellekään ponnistelua. Jos harjoitus aiheuttaa kipua – on parasta lopettaa ja kertoa siitä ohjaajalle. Harjoitus voi olla liian vaikea, tai henkilö voi tarvita lisäapua tehdäkseen sen oikein.
Loppujen lopuksi voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin Pilates-harjoitusohjelman täysi hyöty toteutuu. Aivan kuten ongelmat, jotka aiheuttavat useimmat selkäkipuongelmat, tapahtuvat vähitellen ajan mittaan, lihasten käytön oppiminen tavalla, joka tukee – eikä rasita – selkärankaa, vaatii aikaa ja sitoutumista.