Terveellistä painonpudotusta varten sinun tulisi pyrkiä yhteen tai kahteen kiloon viikossa. Ohjelman alkuvaiheessa voit menettää enemmän kiloja johtuen alkuvaiheen kehon muutoksista, joita tapahtuu lisääntyneiden fyysisten vaatimusten myötä. Tämän nopean painonpudotuksen pitäisi kuitenkin laantua noin toisen viikon jälkeen ja alkaa tasaantua. Joissakin tapauksissa paino saattaa jopa nousta ensimmäisen tai kahden viikon aikana. Jos näin tapahtuu, älä huolestu, ihmiskeho on hyvin tehokas. Kun kehoon kohdistuu uutta rasitusta, kuten liikuntaa, se reagoi siihen kompensoimalla – lisäämällä lihasten kokoa ja toimintaa. Tämä voi johtaa painon nousuun. Älä kuitenkaan lannistu. Lisääntyneet lihakset auttavat lisäämään kaloritarvetta ja auttavat sinua lopulta polttamaan enemmän rasvaa tulevaisuudessa. Painonpudotus riippuu yksinomaan poltettujen ja kulutettujen kalorien määrän välisestä erosta. Jokaista aktiviteettia varten, johon ryhdyt, kehosi on kulutettava tietty määrä kaloreita, jotka se on saanut ruoasta tai jotka on varastoitu rasvaan. Mitä energiaintensiivisempi aktiviteetti on, sitä suurempi on kaloritarve. Yksi kilo rasvaa sisältää noin 3 500 kaloria. Menettääksesi yhden rasvakilon sinun on kulutettava 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat. Liikunnan avulla yrität saada kehosi käyttämään kaloreita, joita se on varastoinut koko kehosi rasvasoluihin. Tämä prosessi on kulminaatioprosessi, ja sinun on jatkettava kehosi rasvavarastojen purkamista. Yli yhden tai kahden kilon menettäminen viikossa on hyvin vaikeaa, ja yleensä se vaatisi äärimmäistä laihduttamista. Tämäntyyppistä laihdutusta ei ole vain vaikea ylläpitää, vaan se voi myös olla haitallinen. Jotta laihtuminen onnistuisi ja olisi pitkäaikaista, on tehtävä elämäntapamuutoksia. Joissakin tapauksissa lääkärit voivat määrätä lihaville henkilöille hyvin vähäkalorisia ruokavalioita, mutta tämä edellyttää lääkärin valvontaa ja sitä käytetään vain väliaikaisesti terveen painon saavuttamiseksi. Kun paino on saavutettu, otetaan käyttöön terveellisempi ravitsemusmuoto. Yksi tärkeimmistä painonpudotustavoitetta asetettaessa huomioon otettavista tekijöistä on johdonmukaisuus. Useimmilla ihmisillä paino ei vain näkynyt yhdessä yössä. Sen saavuttamiseen kului muutama vuosi, joten älä odota, että se vain katoaa nopeasti. Oikeanlaisella ravitsemuksella ja liikunnalla paino voi poistua nopeammin kuin se oli saavutettu, mutta se edellyttää johdonmukaisuutta ravitsemus- ja liikuntarutiineissa.