Ylipaino tuo mukanaan lukuisia terveysongelmia. Kun 36-vuotias Sonali Patranabish huomasi, että hänen painonsa oli karkaamassa käsistä, hän päätti ottaa elämänsä haltuunsa. Jos haluat tietää, miten hän teki sen, lue hänen muutostarinansa täältä.
Nimi: Sonali Patranabish
Ammatti: Kotiäiti
Ikä: 36 vuotta
Pituus: 5 jalkaa 3 tuumaa
Korkein kirjattu paino: 71 kiloa
Laihtunut paino: 17 kiloa
Kesto, jonka laihduttaminen kesti: 12 kuukautta
Käännekohta: Kun kilot kasaantuivat, tunsin, että kehossani oli paljon asioita pielessä. Oli yhä vaikeampaa jatkaa päivittäisiä askareita, ja taistelin myös useiden terveysongelmien kanssa. Lisäksi sain tulehduksen joka toinen kuukausi. Siinä vaiheessa tajusin, että minun oli päästävä takaisin kuntoon terveenä.
Aamiaiseni: Aamiainen on erittäin tärkeä osa jokaista päivää, sen on oltava täyttävä ja proteiinipitoinen, sillä raskaan treenin jälkeen tarvitsemme raskaan aamiaisen. Se on yleensä poha, idli tai kaksi chapatia intialaisen curryn kanssa.
Minun lounaani: 2 chapatista, 1 kulhollinen dal, annos intialaista currya, annos salaattia ja kulhollinen rahkaa
Minun päivälliseni: Pyrin syömään päivällisen illalla klo 6-7 mennessä, enkä syö mitään sen jälkeen tai 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Pre-workout ateria: Banaani tai taatelit
Harjoittelun jälkeinen ateria: Banaani tai taatelit
Harjoittelun jälkeinen ateria: Banaani tai taatelit
Hemmottelen: Minulla on harvoin huijauspäiviä, koska nautin kaiken syömisestä pieninä määrinä.
Minun harjoitteluni: Jooga on minulle elämäntapa ja se on auttanut minua valtavasti laihtumaan ja saamaan elämäni takaisin raiteilleen. Kiitän joogaopettajaani Neelamia jyrkästä muutoksestani.
Matalan kalorimäärän reseptit, joihin vannon: Pidän tärkeänä, että syön kaikenlaisia ruoka-aineita, mutta kohtuudella.
Kuntosalaisuudet, jotka paljastin: Pystymme niin paljon enemmän kuin tajuammekaan, ja liikunta voi auttaa meitä hoitamaan niin monia ärsyttäviä terveyskysymyksiä elämässämme.
Miten pysyn motivoituneena? Olen ymmärtänyt, että ei ole mitään, mitä et voisi saavuttaa, jos panostat siihen sydämelläsi ja sielullasi. Olin äärimmäisen omistautunut laihdutusmatkalleni, ja tulokset ovat tarpeeksi motivoivia.
Miten varmistat, ettet menetä keskittymistäsi? Varmistin, että pidin kiinni aikataulusta, jota noudatin laihduttaakseni. Kurinalaisuus ja tahdonvoima voivat auttaa sinua saavuttamaan mitä tahansa elämässä.
Mikä on vaikeinta ylipainossa? Se oli ehdottomasti taistelu useita terveysongelmia vastaan ja se, ettei pystynyt tekemään päivittäisiä askareita helposti.
Missä kunnossa näet itsesi 10 vuoden päästä? Uskon, että kuntomatkani on vasta alkanut. En vain halua pysyä kunnossa ja jatkaa tätä matkaa, vaan haluan myös antaa sitä takaisin yhteiskunnalle. Olen ymmärtänyt, että kuntotasomme on hyvin alhainen, ja sen korjaamiseksi on ryhdyttävä jyrkkiin toimenpiteisiin.
Mitä elämäntapamuutoksia olet tehnyt? Olen karsinut seuraavat tuotteet kokonaan pois ruokavaliostani ja se on tehnyt valtavan eron:
1.Sokeri
2.Paistettu ruoka
3.Leipomotuotteet
4.Pakastetuotteet
Mikä oli matalin kohta sinulle? Oli sydäntäsärkevää, kun ei pystynyt tekemään päivittäisiä toimintoja helposti.
Painonpudotuksesta saadut opetukset: Omistautuminen, päättäväisyys ja sitoutuminen ovat kuntoilun kolme peruspilaria, ja ilman niitä ihmeitä ei voi tapahtua. On myös tärkeää ymmärtää, että mitään välitöntä tulosta ei ole. Siksi sinun on tehtävä kovasti töitä ja annettava aikaa saavuttaaksesi haluamasi.