Article Featured on Healthline
Miksi polveni sattuu?
Polvikipu on yksi yleisimmistä ylipainon tai lihavuuden aiheuttamista komplikaatioista. Jos kuulut niihin miljooniin ihmisiin, jotka kokevat kroonista polvikipua, pienikin painonpudotus voi auttaa vähentämään kipua ja pienentää nivelrikon (OA) riskiä.
Medisiinisen instituutin (Institute of Medicine, IOM) vuonna 2011 julkaiseman raportin mukaan noin 100 miljoonasta amerikkalaisesta aikuisesta, jotka kokevat tavallista kroonista kipua, lähes 20 prosentilla eli 20 miljoonalla ihmisellä on polvikipua. Tämä on toiseksi suurin määrä verrattuna alaselkäkivusta kärsivien määrään.
Yli kaksi kolmasosaa yhdysvaltalaisista on joko ylipainoisia (painoindeksi 25-29,9) tai lihavia (painoindeksi 30 tai enemmän).
Nämä ylimääräiset kilot lisäävät polvien rasitusta. Tämä rasitus voi aiheuttaa kroonista kipua ja johtaa muihin komplikaatioihin, kuten OA:han.
Miten painonpudotus vaikuttaa polvikipuun
Terveellisen painon ylläpitämisellä on monia terveyshyötyjä, muun muassa pienentynyt riski sairastua useisiin sairauksiin, joita ovat muun muassa:
- sydänsairaudet
- tyypin 2 diabetes
- korkea verenpaine
- eräiset syöpätaudit
Painonpudotuksesta on hyötyä polvikivun kannalta kahdella tavalla.
Vähentää polviin kohdistuvaa kuormitusta
Jokainen kilo painonpudotusta voi vähentää polvinivelen kuormitusta 4 kiloa. Jos laihdutat 10 kiloa, polvet joutuvat kantamaan 40 kiloa vähemmän askelta kohden. Ja tulokset summautuvat nopeasti. Vähemmän painetta tarkoittaa vähemmän polvien kulumista. Tämä pienentää OA:n riskiä.
Vähentää tulehdusta elimistössä
Vuosien ajan OA:ta pidettiin kulumasairautena, joka johtui niveliin, erityisesti polviin, kohdistuvasta pitkäaikaisesta liiallisesta paineesta, joka puolestaan aiheutti tulehduksen.
Mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tulehdus on pikemminkin OA:n avaintekijä kuin OA:n seuraus. Ylipaino voi lisätä elimistössä tulehdusta, joka voi johtaa nivelkipuihin. Laihduttaminen voi vähentää tätä tulehdusreaktiota. Erään tutkimuksen mukaan jo 10 prosentin painonpudotus voi vähentää merkittävästi tulehdusta elimistössä. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että jo pelkkä ylensyönti laukaisee elimistön immuunivasteen, joka lisää tulehdusta.
Ylipaino tai lihavuus lisää merkittävästi henkilön riskiä sairastua OA:han.
John Hopkins Medicine -lääketieteellisen laitoksen mukaan ylipainoiset naiset sairastuvat OA:han neljä kertaa todennäköisemmin kuin terveenä pysyvät naiset. Ja ylipainoisilla miehillä on viisi kertaa suurempi todennäköisyys sairastua OA:han kuin terveillä miehillä.
Mutta pienikin painonpudotus voi olla hyödyllistä. Ylipainoisilla naisilla jokainen 11 kilon painonpudotus voi vähentää polven OA:n riskiä yli 50 prosenttia. Miehet, jotka putoavat ylipainoluokkaan (BMI alle 30) ja miehet, jotka putoavat normaalipainoluokkaan (BMI alle 26), voivat vähentää polven OA:n riskiä 21,5 prosenttia.
Helppoja tapoja laihtua
On olemassa toimia, joilla voit aloittaa kilojen karistamisen, mm:
- vähennä annoskokoja
- lisää lautasellesi yksi vihannes
- käy kävelyllä aterian jälkeen
- käy mieluummin portaita kuin liukuportaita tai hissiä
- pakkaa oman lounaan ulkona syömisen sijaan
- käytä askelmittaria
Painonhallintaan tarvittavien toimien toteuttaminen voi auttaa suojaamaan polvia nivelkivuilta ja pienentää OA:n riskiä.
New Mexico Orthopaedics on monialainen ortopedinen klinikka, joka sijaitsee Albuquerquessa New Mexicossa. Meillä on useita fysioterapiaklinikoita eri puolilla Albuquerquen metroaluetta.
New Mexico Orthopaedics tarjoaa koko ortopediseen hoitoon liittyvän palveluvalikoiman, ja asiantuntemuksemme ulottuu akuuteista tiloista, kuten urheiluvammoista ja murtumista, pitkäkestoisiin, kroonisiin hoitodiagnooseihin, mukaan lukien nivelen totaaliproteesit ja selkäsairaudet.
Koska korkeasti koulutettujen lääkäreiden tiimimme on erikoistunut tuki- ja liikuntaelimistön eri osa-alueisiin, vastaanotollamme on valmiudet hoitaa mitä tahansa ortopedistä vaivaa ja tarjota siihen liittyviä tukipalveluja, kuten fysioterapiaa, WorkLinkiä ja paljon muuta.
Jos tarvitset ortopedistä hoitoa Albuquerquessa, New Mexicossa, ota yhteyttä New Mexicon ortopediaan puhelinnumeroon 505-724-4300.