By Nmami Agarwal
Etkö kykene vaipumaan rauhalliseen uneen helposti? Koetko yöllisiä heräämisiä ja sinun on vaikea palata uudelleen uneen? No, sen sijaan, että heittelehtisit ja kääntyilisit jatkuvasti sängyssä, on välttämätöntä, että toimit näiden oireiden mukaan, sillä huono uni ei ole vain huono terveydellesi, vaan se voi olla myös indikaattori muista terveysongelmista.
Sen sijaan, että popsisit pillerin ja kärsisit tietyistä haittavaikutuksista, kuten päiväaikainen uneliaisuus, suun kuivuminen, päänsärky, huimaus, ummetus ja paljon muuta, on olennaista, että turvaudut luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin. Muista, että ruokavaliolla on tärkeä rooli unen edistämisessä. Terveellinen ruokavalio ja säännölliset ateriat päivän mittaan voivat tehdä ihmeitä keholle ja auttaa voittamaan unettomuuden.
Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä, joita ihmiset kokevat eri puolilla maapalloa, ja lyhytaikaisia ongelmia raportoi noin 30 prosenttia aikuisista ja kroonista unettomuutta 10 prosenttia. Krooninen unettomuus johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen, pahentaa elintapasairauksia ja heikentää päätöksentekokykyä ja muistin tehoa.
Nukkumisen edistämiseen tarvittavat neljä tärkeintä vitamiinia ja kivennäisaineita ovat tryptofaani, magnesium, kalsium ja B6-vitamiini. Tryptofaani on aminohappo, joka muuntuu serotoniini-nimiseksi välittäjäaineeksi ja sitten melatoniinihormoniksi (hormoni, joka on vastuussa uni- ja heräämiskäyttäytymisesi säätelystä), kun taas magnesium on voimakas kivennäisaine, joka auttaa unen saamisessa. Kalsiumpitoiset elintarvikkeet auttavat aivoja valmistamaan melatoniinia, ja B6-vitamiini muuntaa tryptofaania melatoniiniksi.
Tässä on yhteenveto terveellisistä elintarvikkeista, joita elimistö tarvitsee taistellakseen unettomuutta vastaan:
MILKKI JA MAITOTUOTTEET
Äitisi on varmaan jo lapsena houkutellut sinut juomaan lasillisen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa. Maidossa ja maitotuotteissa, kuten jogurtissa, paneerissa ja jopa juustossa, on runsaasti tryptofaani-nimistä ravintoainetta, aminohappoa, joka on ratkaisevassa asemassa sekä serotoniinin että melatoniinin synteesissä, kahdessa hormonissa, jotka ovat vahvasti mukana auttamassa kehoa nukkumaan rauhallisesti. Näin ollen lasillisen maitoa juominen tai rahkan nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, valitse soijamaitoa tai jopa tofua.
PÄHKINÄT
Tietyt pähkinät, kuten saksanpähkinät ja mantelit, auttavat sinua nukkumaan paremmin. Kourallinen näitä rapeita pähkinöitä nautittuna 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua torkahtamaan rauhalliseen, levolliseen ja terveelliseen uneen.
KIRSIKAT
Kirsikat, erityisesti hapokkaat kirsikat, voivat tulla avuksesi, jos kamppailet unihäiriöiden kanssa. Makeat kirsikat sisältävät runsaasti melatoniinia, joka on unta edistävä hormoni. Lasillisen kirsikkamehua nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi vähentää unettomuuden vakavuutta ja lisätä yleistä unen tehokkuutta.
KAMOMILLATEE
Kuuma kuppi kamomillateetä rentouttaa ja rauhoittaa hermostoa. Kupillisen kamomillateetä juominen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saavuttamaan terveen unirytmin. Kamomillaa pidetään yleisesti lievänä rauhoittavana aineena, ja se voi auttaa sinua vaipumaan mukavaan uneen helposti.
KALAA
Kalat, kuten tonnikala, ruijanpallas ja lohi, ovat runsaita B6-vitamiinin lähteitä, jota elimistö tarvitsee melatoniinin ja serotoniinin valmistukseen. Siksi näiden kalojen sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa unen saamisessa ja vähentää unettomuuden vaikutuksia.
KIIVI
Tutkijoiden mukaan yhden tai kahden kiivin syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa ihmisiä torkahtamaan nopeasti. Kiivit sisältävät runsaasti serotoniinia ja antioksidantteja, jotka auttavat kehoa siirtymään rentoutuneeseen tilaan, joka helpottaa nukahtamista.
VIHREÄLEHTISET VIHANNEKSET
Syömällä kulhollisen salaattia, jossa on salaattia, lehtikaalia tai sinapinvihanneksia, voit taata paremmat yöunet. Salaatti sisältää laktukariumia, jolla on rauhoittavia ominaisuuksia ja joka vaikuttaa aivoihin samalla tavalla kuin oopiumi, kun taas lehtikaali on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat unta ja terveyttä yleensä. Jos et pysty valmistamaan salaattia, hauduta kolmea tai neljää isoa salaatinlehteä kupillisessa vettä 15 minuuttia, ota pois lämmöltä, lisää kaksi oksaa minttua ja juo se ennen nukkumaanmenoa.
MAURINTA
Maississa on paljon hiilihydraatteja, joten se voi edistää unta, kun sitä syödään oikealla tavalla. Maissin sisältämät hiilihydraatit stimuloivat insuliinia, joka epäsuorasti tekee tryptofaanin helpommin saataville elimistössä.
DRUUNAT
B6-vitamiinin puute voi johtaa masennukseen ja mielialahäiriöihin, jotka voivat johtaa unettomuuteen. Kuivatut luumut ovat runsas B6-vitamiinin lähde. Sen voi sisällyttää terveelliseksi iltapalaksi ennen nukkumaanmenoa yhdessä kuivattujen viikunoiden ja taatelien kanssa, jotka voivat auttaa uni-valverytmin säännöllistämisessä.
KAURA
Toinen hyvä tapa torjua unettomuutta on kulhollinen kaurahiutaleita päivälliseksi. Kaura on hyvä luonnollinen melatoniinin ja tryptofaanin lähde, jotka edistävät unta. Kaurajauho voi säädellä kehon sisäistä kelloa, ja sen voi yhdistää maidon kanssa parempien tulosten saavuttamiseksi.
(Kirjoittaja on Nmami Life -yrityksen perustaja)