Kylpyhuoneongelmat ovat hyvää ravintoa virusvideoille, mutta ne eivät ole niin hauskoja ihmisille, jotka kohtaavat niitä päivittäin. Vatsakivut voivat vaihdella lievästi ärsyttävistä täysin invalidisoiviin, ja useimmat haittaavat sosiaalista elämääsi.
Kohtaisesti termi gastriitti käsittää ryhmän vatsavaivoja, joissa vatsan limakalvo on tulehtunut. Ne voivat vaihdella akuutista vakavaan, ja niihin liittyy lisääntynyt haavaumien ja mahasyövän riski. Hyvä uutinen on, että gastriitin lievittäminen on lähes aina mahdollista hoidon ja ruokavalion muutosten avulla.
Jos sinulla on hiljattain diagnosoitu gastriitti, on aika tehdä elämäntapamuutoksia oireiden vähentämiseksi ja elämänlaadun palauttamiseksi. Stressin vähentämisen ohella ruokavalion mukauttaminen on yksi yksinkertaisimmista tavoista aloittaa gastriittisi hallitseminen.
Muutokset, joita kannattaa tehdä, ruoat, joita kannattaa syödä:
Pienemmät ateriat:
Kiinteämpien ruokamäärien syöminen kerralla voi auttaa vähentämään vatsan ärsytystä. Valitse tasapainoisia, vähärasvaisia aterioita, joissa on täyttävää proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja, kuten bataattia tai kaurahiutaleita.
Leikkaita proteiineja:
Jätä väliin pikkelöidyt lihavalmisteet, kuten kinkku tai pekoni, ja täytä itsesi kananlihalla, pavuilla ja kalalla. Nämä ovat sydänterveellisiä ja helpompia vatsallesi, minkä lisäksi vähärasvainen proteiini pitää sinut kylläisenä ja auttaa sinua välttämään gastriitin oireita.
Tuoreet hedelmät ja vihannekset:
Aina terveellinen valinta, sillä ne tuovat vaihtelua ruokavalioosi ja ovat helpompia vatsallesi sulattaa. Valitse paikallisesti kasvatettuja, kausiluonteisia tuotteita, jotta saat tuoreimmat maut, mutta varmista, että syöt hedelmiä, joiden happopitoisuus on alhainen, kuten omenoita ja banaaneja.
Probiootit:
Probiootit auttavat pitämään ruoansulatuskanavan terveenä. Tartu jogurttiin tai muihin fermentoituihin elintarvikkeisiin, jotta gastriitti helpottuisi.
Vältä näitä elintarvikkeita helpotuksen saamiseksi:
Tulista ruokaa:
Hot wings ja salsa ovat kiellettyjä, kun sinulla on gastriitti. Jos pidät voimakkaista ruoista, lisää ruokiin muita maustavia mausteita, kuten rosmariinia tai basilikaa.
Alkoholi:
Tietyistä juomista luopuminen rentoutuessasi tai perheen ja ystävien seurassa voi olla haastavaa, mutta vatsasi kiittää sinua. Vesi on paras valinta, kun taistelet gastriittia vastaan. Lisää kurkkua tai hedelmiä lisämakua varten.
Kahvi:
Kofeiini on pahamaineinen siitä, että se ärsyttää vatsan limakalvoja. Jos se kuuluu normaaleihin aamurutiineihisi, vähennä sitä hitaasti välttyäksesi kofeiinikriisiltä.
Limsa:
Alkoholien ja kofeiinin tavoin hiilihappo voi pahentaa gastriittikipuja. Jos etsit vielä muuta juomaa kuin vettä, kokeile makeuttamatonta teetä tai limonadia auttamaan limonadin himon karkottamisessa.
Käristetyt ruoat:
Vaikka voi olla houkuttelevaa kurottautua sipseihin tai ranskanperunoihin, ne voivat ärsyttää jo ennestään tulehtunutta vatsaa. Vältä näiden ruokien ostamista kokonaan, jotta ne pysyvät poissa mielestäsi ja vatsastasi.
Nämä yksinkertaiset ruokavaliomuutokset auttavat helpottamaan gastriittikipuja ja parantamaan yleistä terveyttäsi matkan varrella. Etsitkö lääkäriä, joka auttaa sinua navigoimaan gastriittisi kanssa? Me voimme auttaa.