Onko parempi venytellä ennen vai jälkeen harjoituksen?

Venyttely- meille on jo vuosia kerrottu, että liikkuvuusharjoittelu on tärkeä osa monipuolista kunto-ohjelmaa, mutta silti se on asia, jonka useimmat meistä laiminlyövät treenatessaan. Jotkut vetoavat ajanpuutteeseen, mutta monien kohdalla kyse on siitä, että he eivät vain yksinkertaisesti ole varmoja siitä, miten venyttely on parasta tehdä, tai mikä tärkeämpää, milloin on parasta venytellä.

Tutkimus

Viime vuosina tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoitusta edeltävä staattinen venyttely (venytyksen pitäminen yhdessä asennossa ilman liikettä – ajattele peruskoulun liikuntatuntia) saattaa itse asiassa haitata fyysistä suorituskykyä. Vaikka staattisella venyttelyllä on hyötynsä, kuten parempi ryhti ja joustavuus, paras aika tehdä tämäntyyppistä venyttelyä on harjoituksen päätteeksi jäähdyttelyvaiheessa, sillä lihakset on parasta venyttää silloin, kun ne ovat kunnolla lämmenneet ja siksi notkeampia. Esimerkkejä staattisista venytyksistä ovat 90 lat-venytys, lapsiasento, jalkojen ristikkäisvenytys ja yläpuolinen tricepsvenytys.

Dynaamiset venytykset

Tutkimusten mukaan harjoittelun aloittaminen dynaamisella lämmittelyllä on turvallisempi ja tehokkaampi tapa valmistaa keho harjoitukseen. Dynaaminen venyttely, johon kuuluu aktiivisia liikelaajuusliikkeitä, jotka yleensä muistuttavat urheilu- tai liikekohtaisia toimintoja, pidentää faskiaa (lihaksia ympäröivää sidekudosta), nostaa kehon sisälämpötilaa ja valmistaa kehoa toiminnallisesti tulevaa toimintaa varten. Esimerkkejä harjoituksista, joita voit sisällyttää dynaamiseen lämmittelyyn, ovat bird-dog, bear crawl ja dirty dog.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.