Alhaalla saat tietoa vaihtoehtoisista tavoista saada kestävää ja laadukasta unta.
Mieli ja keho -harjoitukset
Nämä käytännöt, joita kutsutaan myös rentoutumistekniikoiksi, voivat auttaa unettomuudesta kärsiviä.
Hyödyllisiä tekniikoita voivat olla:
- meditaatio
- jooga
- hierontahoito
- akupunktio
Välttäkää myös kofeiinia, alkoholia ja ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa.
On syytä huomata, että tällä hetkellä mikään tutkimus ei viittaa siihen, että akupunktio auttaisi unettomuuden hoidossa.
Muut ravintolisät
Food and Drug Administration (FDA) luokittelee melatoniinin ravintolisäksi.
Muut lisäravinteet, joita jotkut ihmiset käyttävät unen helpottamiseksi, ovat L-tryptofaani ja 5-hydroksitryptofaani, joka tunnetaan paremmin nimellä 5-HTP. Vaikutuksia tutkineet tutkijat ovat kuitenkin päätyneet ristiriitaisiin johtopäätöksiin. Kaiken kaikkiaan ei ole riittävästi näyttöä siitä, että nämä toimisivat.
L-tryptofaani voi lisäksi edistää eosinofil-myalgiaoireyhtymää, joka aiheuttaa voimakasta lihaskipua ja voi johtaa kuolemaan. Keskustele lääkärin kanssa ennen tämän lisäravinteen käyttöä.
Yrtit
Yksi perinteinen yrttilääke unettomuuteen on kamomilla. Vaikka ihmiset ovat käyttäneet sitä, erityisesti teessä, jo sukupolvien ajan, tällä hetkellä ei ole todisteita siitä, että se auttaisi uneen.
Kaiken, joka on allerginen ragweedille tai muille samaan heimoon kuuluville kasveille, tulisi välttää kamomillaa allergisen reaktion välttämiseksi.
Jotkut ihmiset käyttävät unen parantamiseksi valeriaanaa, yrttiä, jolla saattaa olla rauhoittavia ominaisuuksia. Sen vaikutuksia koskevissa tutkimuksissa on kuitenkin päädytty ristiriitaisiin tuloksiin. Ei ole myöskään selvää, onko valeriaanaa turvallista käyttää pitkiä aikoja.
Toinen yrtti, jolla saattaa olla rauhoittava vaikutus, on kava kava. Tutkijat ovat kuitenkin yhdistäneet sen lisääntyneeseen vakavien maksavaurioiden riskiin.
Huomaa, että raskauden aikana ei ole suositeltavaa käyttää mitään kasviperäisiä valmisteita neuvottelematta ensin lääkärin kanssa. Ne voivat olla erityisen vaarallisia juuri raskaana oleville.
Muut täydentävät unilääkkeet
Henkilö voi huomata, että aromaterapia, hajustettujen eteeristen öljyjen, kuten laventelin, hengittäminen auttaa uneen. Myös jotkin homeopaattiset tuotteet saattavat parantaa unta.
On kuitenkin syytä huomata, että ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että nämä tekniikat auttaisivat unihäiriöihin.
Seuraa myös lääkäriä, ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä raskauden aikana.
Reseptilääkkeet
Unettomuuslääkkeitä ovat muun muassa bentsodiatsepiinit, melatoniinireseptoriagonistit ja oreksinireseptoriantagonistit. Bentsodiatsepiineja tulisi käyttää korkeintaan muutaman viikon ajan, sillä vaarana on riippuvuus.
Useimmat näistä lääkkeistä aiheuttavat sivuvaikutuksia, ja on tärkeää punnita huolellisesti kunkin vaihtoehdon hyvät ja huonot puolet lääkärin kanssa.
Hyvä unihygienia
Mahdollisuuksien maksimoimiseksi nukahtaa nopeasti ja saada kestävää, laadukasta unta:
- Pitäkää makuuhuone viileänä, hiljaisena ja vapaana keinotekoisesta valosta ja elektroniikasta.
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
- harrasta liikuntaa päivän aikana.
- Vältä päiväunia iltapäivisin.
- Syö ateriat säännöllisinä kellonaikoina joka päivä.
- Välttäkää kofeiinia ja muita nautintoaineita.
- Käyttäkää rentoutumistekniikoita ennen nukkumaanmenoa.