Ketogeeninen ruokavalio on lupaava, kun sitä käytetään terapeuttisesti tiettyjen terveystekijöiden parantamiseen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sitä voidaan käyttää kehon rasvan vähentämiseen ja verensokerin parantamiseen ja jopa tiettyjen syöpien täydentävänä hoitona (1, 2).
Vaikka suuri osa tutkimuksista keskittyy siihen, miten hyvin ketodieetti toimii miehillä, kohtuullisen monissa tutkimuksissa on ollut mukana naisia tai niissä on keskitytty yksinomaan ketodieetin vaikutuksiin naisilla.
Keto ja painonpudotus naisilla
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi naiset kääntyvät ketodieetin puoleen, on ylimääräisen kehon rasvan menettäminen.
Joidenkin tutkimusten mukaan ketodieetti voi olla tehokas keino edistää rasvanpudotusta naisväestössä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ketoruokavalion noudattaminen voi tukea painonpudotusta lisäämällä rasvanpolttoa ja vähentämällä kalorien saantia ja nälkää edistäviä hormoneja, kuten insuliinia – kaikki nämä voivat edistää rasvanpudotusta (3).
Esimerkiksi eräässä 45:llä naisella, joilla oli munasarja- tai kohdun limakalvosyöpä, tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ketogeenistä ruokavaliota 12 viikon ajan noudattaneilla naisilla oli huomattavasti vähemmän kokonaiskehon rasvakudosta ja että he olivat laihtuneet vatsan seudulta 16 prosenttia enemmän, kuin ne naiset, joille määrättiin vähärasvainen ja kuitupitoista ruokavaliota noudattava ravitsemusmenetelmäkäytäntöä noudattavan naisen ryhmä (4).
Toinen lihavilla aikuisilla tehty tutkimus, johon osallistui 12 naista, osoitti, että hyvin vähäkalorisen ketogeenisen ruokavalion noudattaminen 14 viikon ajan vähensi merkittävästi kehon rasvaa, vähensi ruoan himoa ja paransi naisten seksuaalista toimintaa (5).
Lisäksi 13 satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen – tutkimuksen kultainen standardi – katsauksessa, johon kuului väestöstä 61 % naisia, todettiin, että ketogeenistä ruokavaliota noudattaneet osallistujat laihtuivat 2 kiloa (0,9 kg) enemmän kuin ne, jotka noudattivat vähärasvaista ruokavaliota, 1 – 2 vuoden kuluttua (6).
Vaikka tutkimukset tukevat tämän hyvin vähähiilihydraattisen ruokailutavan käyttöä rasvanpudotuksen lisäämiseksi lyhyellä aikavälillä, kannattaa muistaa, että tällä hetkellä ei ole riittävästi tutkimuksia, jotka tutkisivat ketodieetin pitkäaikaisia vaikutuksia painonpudotukseen.
Plus, jotkut todisteet viittaavat siihen, että ketodieetin painonpudotusta edistävät hyödyt vähenevät noin viiden kuukauden kohdalla, mikä voi johtua sen rajoittavasta luonteesta (7).
Joidenkin tutkimusten mukaan vähemmän rajoittavat vähähiilihydraattiset ruokavaliot saattavat johtaa vastaaviin vaikutuksiin, ja niitä on helpompi ylläpitää pitkällä aikavälillä.
Tutkimuksessa, johon osallistui 52 naista, havaittiin esimerkiksi, että vähähiilihydraattiset ja kohtuuhiilihydraattiset ruokavaliot, jotka sisälsivät 15 % hiilihydraatteja ja 25 % hiilihydraatteja, vähensivät kehon rasvaa ja vyötärön ympärysmittaa 12 viikon aikana samalla tavalla kuin ketogeeninen ruokavalio, joka sisälsi 5 % hiilihydraatteja (8).
Lisäksi korkeamman hiilihydraattipitoisuuden ruokavaliota oli naisten helpompi noudattaa.
Keto ja verensokerin hallinta naisilla
Ketogeeninen ruokavalio rajoittaa tyypillisesti hiilihydraattien saannin alle 10 prosenttiin kokonaiskaloreista. Tästä syystä ruokavaliota suosivat naiset, joilla on korkea verensokeri, mukaan lukien tyypin 2 diabetesta sairastavat naiset.
Neljän kuukauden tutkimuksessa, johon osallistui 58 lihavaa ja tyypin 2 diabetesta sairastavaa naista, havaittiin, että hyvin vähäkalorinen ketodieetti aiheutti huomattavasti suuremman painonpudotuksen sekä paastoverensokerin ja hemoglobiini A1c:n (HbA1c) pienenemisen kuin tavallinen vähäkalorinen ruokavalio (9).
HbA1c on pitkäaikaisen verensokerin hallinnan merkkiaine.
Vuonna 2019 tehty tapaustutkimus 65-vuotiaalla naisella, jolla oli ollut 26 vuotta tyypin 2 diabetesta ja masennusta, osoitti, että noudatettuaan ketogeenistä ruokavaliota 12 viikon ajan yhdessä psykoterapian ja korkean intensiteetin liikunnan kanssa hänen HbA1c:nsä putosi diabeettiselta alueelta.
Hänen paastoverensokerinsa ja kliinisen masennuksen merkkiaineet normalisoituivat. Pohjimmiltaan tämä tapaustutkimus osoitti, että ketogeeninen ruokavalio käänsi tämän naisen tyypin 2 diabeteksen (10).
25 henkilöllä tehty tutkimus, johon osallistui 15 naista, osoitti samanlaisia tuloksia. Kun ketogeenistä ruokavaliota oli noudatettu 34 viikon ajan, noin 55 %:lla tutkimushenkilöistä HbA1c-taso oli alle diabeetikon tason, kun taas vähärasvaista ruokavaliota noudattaneiden osuus oli 0 % (11).
On kuitenkin tärkeää huomata, että tällä hetkellä tutkimukset ketogeenisen ruokavalion pitkäaikaisesta noudattamisesta, turvallisuudesta ja tehosta verensokerin hallintaan puuttuvat.
Plussana mainittakoon, että monia muita vähemmän rajoittavia ruokavalioita, kuten Välimeren ruokavaliota, on tutkittu vuosikymmeniä, ja ne ovat tunnettuja turvallisuudestaan ja suotuisista vaikutuksistaan verensokerin hallintaan ja yleisterveyteen (12).
Ketogeeninen ruokavalio ja syövänhoito naisille
Ketogeeninen ruokavalio on osoittautunut hyödylliseksi, kun sitä on käytetty perinteisten lääkkeiden rinnalla tiettyjen syöpätyyppien täydentävänä hoitomenetelmänä.
Eräässä 45:llä kohdun limakalvon tai munasarjasyöpää sairastavalla naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ketogeenisen ruokavalion noudattaminen lisäsi veren ketoainepitoisuuksia ja alensi insuliinin kaltaisen kasvutekijä 1:n (IGF-I) pitoisuuksia, joka on hormoni, joka saattaa edistää syöpäsolujen leviämistä.
Tutkijat myönsivät, että tämä muutos yhdessä verensokerin alenemisen kanssa, joka on havaittavissa ketogeenistä ruokavaliota noudattavilla henkilöillä, luo syövän soluille epäsuotuisan toimintaympäristön, joka saattaa ehkä hillitä syöpäsolujen kasvua ja leviämistä.
Tutkimukset osoittavat myös, että ketogeeninen ruokavalio voi parantaa fyysistä toimintakykyä, lisätä energiatasoa ja vähentää ruoan himoa naisilla, joilla on kohdun limakalvon ja munasarjojen syöpä (13).
Ketogeeninen ruokavalio on osoittautunut lupaavaksi myös silloin, kun sitä on käytetty hoitona tavanomaisten hoitojen, kuten solunsalpaajahoidon, rinnalla muissa naisia vaivaavissa syövissä, mukaan lukien glioblastooma multiforme, aggressiivinen syöpä, joka tarttuu aivoihin (14, 15, 16).
On kuitenkin tärkeää huomata, että ketogeenisen ruokavalion erittäin rajoittavan luonteen ja nykyisen laadukkaan tutkimuksen puutteen vuoksi tätä ruokavaliota ei suositella useimpien syöpien hoidoksi.
Yhteenveto
Joidenkin tutkimusten mukaan ketogeeninen ruokavalio saattaa edistää tehokkaasti painonpudotusta ja parantaa naisten verensokerin säätelyä. Lisäksi siitä voi olla hyötyä, kun sitä käytetään täydentävänä hoitona naisilla, joilla on tietyntyyppisiä syöpiä.