Onko juoksumatto ansainnut huonon maineen? Photo courtesy of Flickr user eccampbell.
Kysy useimmilta juoksuvalmentajilta juoksumattoharjoittelusta, ja he pilkkaavat ja loukkaantuvat siitä, että edes lausut sanan heidän läsnäollessaan. Toki juoksumatto ei tarjoa kaikkea, mitä ulkolenkki voi tarjota, ja vaihtuvien maisemien puute saattaa estää sen ihanan juoksijan huuman sen jälkeen. Mutta koska juoksumatto on yksi suosituimmista sydänliikuntalaitteista, sen on tehtävä jotain oikein. Miksi niin monet ihmiset sitten ajattelevat, että se on huono asia kehollemme?
”Juoksumatto ei ole huono asia kehollesi”, sanoo paikallinen fysioterapeutti tohtori Jamey Schrier. ”Keho on huono juoksumatolle.”
Kuten käy ilmi, juoksumatto ei aina ole syyllinen vammoihimme, olipa kyseessä sitten sääriluu- tai polvikipu. Schrier sanoo, että usein käyttäjillä on jo valmiiksi alttius vammalle, josta he eivät ole tietoisia ja jota juoksumaton liikakäyttö vain pahentaa. Kun juoksumatolla juokseminen 30 minuuttia samalla nopeudella on ainoa harjoittelumme joka päivä, olemme todennäköisesti herkemmin tarkkaavaisempia siitä, mitä kehossamme tapahtuu, ja olemme tietoisempia vammoista.
”Sanotaan, että sinulla on lattajalat ja juokset juoksumatolla yhä uudelleen ja uudelleen. Se johtaa ongelmiin jalkaterässä, nilkassa ja lonkassa liikakäytöstä johtuen”, Schrier sanoo.
Onneksi nämä ongelmat voidaan korjata helposti. Mieti ensin, milloin viimeksi vaihdoit juoksukenkiäsi. Monet juoksijat hankkivat uuden parin noin 300 kilometrin käytön jälkeen.
Jos olet huolissasi vammoista, fysioterapeutti voi auttaa määrittämään, onko ongelma kävelyssäsi. Schrier sanoo, että videoituaan potilaiden juoksemista juoksumatolla on helppo paikantaa ongelma ja nähdä, juoksetko väärin.
Yksi yleisimmistä virheistä, joita Schrier näkee potilaiden tekevän, on se, että heillä ei ole suunnitelmaa tai tarkoitusta, kun he nousevat laitteeseen. ”Tiedä syy, miksi käytät sitä. Luo suunnitelma”, hän sanoo. ”Se lisää tehokkuutta ja maksimoi sen, mitä yrität saavuttaa.”
Hän suosittelee juoksumaton käyttämistä kolmeen asiaan: laihduttamiseen, sydän- ja verenkiertoelimistön parantamiseen tai urheilukohtaiseen harjoitteluun. Esimerkiksi jalkapalloilija voisi suunnitella juoksumattoharjoittelun, jossa on paljon mäkiä ja kaltevuuksia, jotta hän voisi parantaa jalkojensa voimaa. Intervallit ovat hyvä taktiikka sydänharjoitteluun, kun taas juokseminen nollassa tai matalassa kaltevuudessa ja kohtuullisella nopeudella 30-45 minuutin ajan on ihanteellista painonpudotukseen, Schrier sanoo.
Käyttäjien on myös ymmärrettävä, että juoksumatolla juokseminen on aivan erilaista kuin ulkona juokseminen. Juoksumatolla juostessa pinta liikkuu jalkojemme alla. Ulkona jalkamme liikkuvat jalkakäytävällä tai maassa. ”Tämä erilaisuus saa kehon toimimaan eri tavalla”, Schrier sanoo. Vähintäänkin juoksijoiden tulisi juosta juoksumatolla yhden prosentin kaltevuudella jäljitelläkseen ulkoilman tuulenvastusta.
Loppujen lopuksi Schrier kehottaa muistamaan, että ”juoksumatto on loistava väline, mutta se on vain yksi väline”. Kehomme pitävät vaihtelusta, hän sanoo, joten älä anna juoksumaton olla ainoa harjoittelumuotosi.
”Se ei ole aina juoksumaton vika”, hän muistuttaa. ”Meidän on katsottava myös itseämme.”
Jaa twiittaa