Painon oikeellisuus terveydentilaa kuvaavana tekijänä on liioiteltu artikkelien ja löydösten myötä, jotka kumoavat ajatuksen. Useimmat lääkärit ja henkilökohtaiset valmentajat ovat samaa mieltä siitä, että painosi yksinään ilman asiayhteyttä kehonkoostumuksestasi, lihasmassastasi, harjoitusohjelmastasi ja muusta on vain vähän tai ei lainkaan osoitus kuntotasosi todellisesta tilasta.
Sen sanottuasi punnitseminen voi olla hyödyksi seurattaessa painonpudotusta tai jopa nähdessäsi, oletko hankkinut lisää lihasmassaa (lihas on loppujen lopuksi painavampaa kuin rasva). Juttelimme siis kahden personal trainerin kanssa siitä, mitä asioita kannattaa pitää mielessä itseään punnitessa ja miten ottaa tarkat mittaukset. ”Kultainen sääntö on yrittää pitää kaikki kontrollimuuttujat joka kerta samoina: päivämäärä, kellonaika, alasti, kylvyn jälkeinen tauko on mahdollinen ja sama vaaka”, sanoo Chris Ryan, C.S.C.S. ja Chris Ryan Fitnessin perustaja. Tässä on miksi:
Paras aika punnita itsesi on aamulla
Kun olet tyhjentänyt rakkosi ja olet pukeutunut mahdollisimman vähän vaatteisiin, varmista, että punnitset itsesi tasaisella, kovalla alustalla. Yön yli kehollasi on mahdollisuus sulattaa edellisenä päivänä syömäsi ruoka ja hylätä hieman vesipainoa, mikä tarkoittaa, että lukema on tarkempi. ”Jos tämä ei ole mahdollista joka kerta, kun punnitset itsesi, yritä pysyä mahdollisimman tarkkana viikonpäivän ja -ajan suhteen”, Ryan sanoo.
Pue päällesi mahdollisimman vähän vaatteita
”Punnitse itsesi alastomana, niin saat tarkimmat mittaustulokset”
”Punnitse itsesi alastomana”, Ryan sanoo. International Journal of Obesity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vaatteet voivat lisätä vaa’alla jopa kaksi kiloa. Ero näkyy vielä suurempana miehillä, joiden vaatteet ovat yleensä myös painavampia. Jos olet aamusuihkutyyppiä, riisuudu ennen vaa’alle nousemista, mutta jos et, varmista, että sinulla on hyvin kevyet, mieluiten tiukat vaatteet päälläsi, ennen kuin luet numerosi.
Punnitse itsesi kerran viikossa
Monet ammattilaiset eivät suosittele punnitsemaan itseäsi joka ikinen päivä, jotta vältät pakkomielteenomaisen suhtautumisen vaa’an pikkuruisiin heilahteluihin, jotka johtuvat muun muassa vedenpidätyskyvyttömyydestä, hormonien vaikutuksesta tai yksinkertaisesti vain ison aterian syömisestä. ”Keskimäärin voit saada ja menettää 2-4 kiloa joka päivä pelkästään ruoan, nesteytyksen ja lihasten käytön ansiosta”, sanoo Julie Bellis, Chicagossa sijaitsevan Equinox Gold Coastin ryhmäliikuntapäällikkö. Itse asiassa monet kouluttajat suosittelevat tekemään sen vain kerran viikossa täsmälleen samoissa olosuhteissa; valitse siis viikonpäivä ja aika. Aamupunnitusta ei voi verrata päivällisen jälkeiseen punnitukseen, joten valitse yksi ja pysy siinä, jotta voit seurata edistymistäsi. ”Tykkään tehdä sen maanantaiaamuna, heti aamusta, rajoitetusti vaatteet päällä ja ilman kenkiä”, Bellis lisää.
Käytä aina samaa vaakaa
Vaa’atyypit vaihtelevat jousivaakoista digitaalisiin vaakoihin tai kehonkoostumusvaakoihin. Ja kalibroinnin ja mekanismin kaltaisista tekijöistä johtuen ne kaikki voivat näyttää tuloksia, jotka vaihtelevat viiden kilon välillä. Jopa vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vain 16 lastensairaaloiden 152 vaa’asta on 100-prosenttisen tarkka. Tärkeintä vaa’an valitsemisen sijaan on kuitenkin vain pysyä samassa vaa’assa. ”Kehon rasvaprosenttivaaka ei tule olemaan niin tarkka”, Bellis sanoo. ”Jos kuulut kuntosalille, käytä kuntosalivaakoja, koska ne ovat todennäköisesti tukevampia ja siksi tarkempia.” Miksi? Monet muuttujat voivat vaikuttaa kehon rasvaprosenttivaakojen tuloksiin, kuten rasvan varastointipaikka, pituuskasvu jne. Jos et kuulu kuntosalille, Ryan suosittelee Tanita RD 901:ää ja FitBit Aria 2:ta. ”Olen nähnyt rave-arvosteluja näiden tarkkuudesta.” Toinen asia, jota kannattaa harkita, on käyttää digitaalisia vaakoja analogisten sijaan. Useimmat yleiset kylpyhuoneen vaa’at ovat digitaalisia, jotka mittaavat painosi voimaa antureiden avulla ja muuttavat sen sähköisiksi signaaleiksi; analogiset vaa’at käyttävät jousia, eivätkä ne yleensä ole yhtä tarkkoja kuin digitaaliset vaa’at. Ensinnäkin analogisten vaakojen jouset saattavat kärsiä kulumisesta, joten ne saattavat antaa ajan myötä epätarkkoja lukemia.
Punnitse itsesi päivä harjoittelun jälkeen
Punnitse itsesi heti intensiivisen sydänliikuntasession jälkeen voi tuntua itsestäänselvyydeltä, mutta totuus on, että vaa’an numerot heti harjoittelun jälkeen eivät todennäköisesti ole yhtä tarkkoja kuin punnitsemalla itsesi missä tahansa muussa vaiheessa päivää. Joissakin tapauksissa vaa’an lukemat voivat olla pienempiä nestehukan vuoksi, ja joissakin tapauksissa ne voivat olla suurempia, koska lihakset kärsivät tulehdusreaktiosta, kun ne yrittävät palautua. Lisäksi vedenpidätyskykyä voi esiintyä heti treenin jälkeen, joten on parasta odottaa kokonainen päivä, ennen kuin punnitset itsesi. ”Kudokset muuttuvat ja lihaskudos kehittyy, joskus treenatessa tulee nestehukka. Se antaa epäjohdonmukaisia tuloksia”, Bellis lisää.
Vältä punnitsemista viikkoa ennen kuukautisia tai niiden aikana
”Vältän punnitsemista sillä viikolla, kun kuukautiset alkavat”, Bellis sanoo. ”Paisun, tunnen itseni raskaammaksi, ja tulokset voivat olla turhauttavia.” Paino voi vaihdella viikkoa ennen kuukautisia ja pyrkii normalisoitumaan kaksi tai kolme päivää kuukautisten alkamisen jälkeen. Tämä johtuu hormoneista, kuten estrogeenista ja progesteronista, jotka vähenevät nopeasti muutama päivä ennen kuukautisten alkamista. Ne säätelevät yleensä nesteitä, jotka yleensä aiheuttavat vedenpidätyskykyä ja sokerinhimoa. Tämä vedenpidätys aiheuttaa turvotusta rintoihin, vatsaan tai raajoihin. Lääkärit sanovat, että voit lihoa jopa 3-5 kiloa, kun sinulla on kuukautiset.
Suosittelemme vain tuotteita, jotka olemme itsenäisesti tutkineet, testanneet ja rakastaneet. Jos ostat linkkimme kautta löytyvän tuotteen, Sunday Edit saattaa ansaita kumppanipalkkion.