NFL:n harjoitusleirejä edeltävä kuuden viikon hiljaiselo on melkein ohi.
Faneille NFL:n draftin ja minicampien jälkeinen kuollut kausi on yksi vuoden tylsimmistä ajoista. Pelkät spekulatiiviset tarinat rosterin liikkeistä ja asemataisteluista nousevat ainoaksi tietomuodoksi, jolle NFL-fanit voivat heittäytyä.
Offseasonin kuollut kausi on kuitenkin kaikkea muuta kuin taukoa pelaajille, jotka vaeltavat kentällä syksyn koleina sunnuntaipäivinä. Veri, hiki ja kyyneleet neljän kuukauden mittaisen kauden aikana ovat vain puolet heidän taistelustaan.
Offseason-harjoittelu kaukana joukkueen tiloista voi tehdä eron läpimurtokauden ja unohdettavan kauden välillä. Lahjakkaat pelaajat voivat joskus peittää huonon fyysisen kuntonsa, mutta tasaisimmat pelaajat sunnuntaisin ovat niitä, jotka eivät koskaan pidä välikautta.
Katsotaanpa kourallinen pelaajia, jotka ylittävät uupumuksen, nopeuden ja voiman rajoja tullakseen vaikutusvaltaisiksi pelaajiksi pelikentällä.
Antonio Brown on yksi NFL:n nopeinta vauhtivastaanottoa. Nyt kun hänen juoksukaverinsa vastakkaisella puolella kenttää, Mike Wallace, asuu South Beachilla, Brownilla on entistä suurempi vastuu Steelersin hyökkäyksen kantamisesta.
Brownin Pilates-harjoitus ei ehkä näytä yhdeltä NFL:n intensiivisemmältä kuurilta, mutta voin vakuuttaa, että plyometriikkaan perustuva systeemi on kaukana helposta. Brown ei ole pelipaikkansa vahvin pelaaja, mutta hän on taatusti jämäkämpi kuin sinä tai minä. Se, että hän tarvitsee valmentajansa apua suorittaakseen yksinkertaisimmalta näyttävän harjoituksen, on riittävä todiste siitä, että hän tuntee polttavansa.
Pilatesin avulla treenataan lihaksia nopean nykäisyn liikkeisiin, mukaan lukien leikkaukset ja tauoista nouseminen. Se opettaa hallitsemaan liikkeitä paremmin, mistä on hyötyä Brownin pitkäjänteisyydelle ja nopeudelle.
Jamaal Charles
Toinen entinen Longhorn ja Go Pron edustaja Jamaal Charles on joutunut tekemään kovasti töitä sen jälkeen, kun ACL-vamma päätti hänen kautensa 2011. Ilman Adrian Petersonin ihmeellistä toipumista ja ennätyskautta, olisi ehkä puhuttu enemmän myös Charlesin hiljaisen ihmeellisestä vuodesta.
Petersonin tapaan Charles oli vajaa vuosi ACL-leikkauksen jälkeen aloittamassa urakauttaan. Hän viimeisteli uransa ennätykselliset 1 509 juoksu jaardia, ja hänellä oli lähes 1 750 kokonaisjaardia lisättyään 35 vastaanottoa.
Paljon hänen kuntoutusprosessistaan keskittyi siihen, että hän sai takaisin polvensa voimat, jotka tekivät hänestä yhden NFL:n nopeimmista takamiehistä. On vaikea arvioida, kuinka kovaa hänen harjoittelunsa on videon aikana kuvatun vähäisen filmin perusteella, mutta Charles on pystynyt karistamaan ”lievän” tunnuksen, joka merkittiin häneen draft-prosessin aikana vuonna 2008.
Charles on pystynyt nostamaan painoa ja voimaa hieman joka kausi, menettämättä samalla hänen eliittinopeuttaan. Yllä olevalla videolla näkyy, että hän suosii vapaita painoja ja ketteryysharjoitteita, mikä tukee sitä, että hän kesti lähes 300 kuljetusta vain 11 kuukautta kauden päättäneen loukkaantumisen jälkeen.
Earl Thomas
Earl Thomasista on nopeasti tulossa yksi NFL:n räjähtävimmistä safeteista. Entinen Texas-tuote on kerännyt kolmella ensimmäisellä kaudellaan 10 sieppausta osana Seahawksin pelätyn puolustuksen takakenttää.
Thomas tukee pelintekotaitojaan arsenaalilla luunmurskaavia osumia keskikentän keskellä. Hän viettää suuren osan offseasonista työskentelemällä sivuttaisnopeuden ja voiman parantaakseen etäisyyttään paikaltaan ’Hawksin viimeisenä puolustajana.
Itseään kuntosalirotaksi julistava Thomas myy nykyään treeninsä osana Go Pro Workouts -verkostoa.
Drew Brees
Tietoa Tom Bradyn tai Peyton Manningin offseason-harjoittelusta on vaikea löytää, mutta tuleva Hall of Fame Drew Brees on eri juttu. Brees käyttää perinteisten ja luovien harjoitusten yhdistelmää valmentaja Todd Durkinin kanssa valmistautuakseen jokaiseen kauteen.
Brees on edelleen yksi NFL:n urheilullisimmista pelinrakentajista, vaikka täytti 34 vuotta juuri ennen Super Bowlia. Hän on myös ollut yksi liigan terveimmistä pelinrakentajista sen jälkeen, kun San Diego Chargers varasi hänet vuonna 2001. Saintsin signal-caller on missannut vain kaksi aloitusta kauden 2004 jälkeen, ja vain yksi peli on jäänyt väliin New Orleansissa.
Durkin näyttää ilmeisesti tekevän taikojaan, sillä yllä olevalla videolla kollegat LaDanian Tomlinson ja Aaron Rodgers tekevät harjoituksia Breesin kanssa. Näillä kolmella on yhteensä kaksi NFL- ja kaksi Super Bowl MVP -palkintoa.
Jotain moukarin lyömisestä isoa rengasta vasten pitkiä aikoja väsyttää äärimmäisen paljon.
Randall Cobb
Randall Cobb räjähti viime kaudella Packersin pelikentälle vaihtelevin tuloksin päättyneen rookievuoden jälkeen. Cobb oli Packersin ainoa vastaanotin, joka pysyi terveenä suurimman osan kaudesta ja hänen tuotantonsa kertoi paljon siitä työmäärästä, jonka hän teki offseasonin aikana.
Cobbin peli perustuu paljon enemmän nopeuteen ja ketteryyteen verrattuna nopeuteen. Hänen StackVidsin tallentama treeninsä esitteli useita kovia ketteryys- ja räjähtävyysharjoitteita yhdessä painojen kanssa.
Periaatteessa vaikuttavinta hänen harjoitusohjelmassaan on tehdä vapaapainoharjoitteita tasapainoillen BOSU-pallon päällä. Cobbin core-harjoituksetkaan eivät ole hutilointia, ja kaveriksi, joka luottaa niin paljon nopeisiin leikkauksiin päästäkseen avoimeksi, voimakas painopiste tekee hänestä matchup-painajaisen kömpelöille puolustajille.
Dwight Freeney
Dwight Freeney oli viimeisin Indianapolis Coltin pitkäaikainen pelaaja, joka lähti Keskilännestä AFC Westiin. Freeney päätyi San Diegoon kaksivuotisella sopimuksella huolimatta siitä, että hän täytti 33 vuotta ja teki uransa toiseksi huonoimman säkkimäärän.
Freeney luotti ennen nopeuden ja voiman yhdistelmään, mutta 12 vuotta liigassa oltuaan hänen on täytynyt oppia valitsemaan taistelunsa. The NOC:n haastattelussa – joka näkyy yllä olevalla videolla – Freeney myöntää avoimesti, että hänen treeninsä eivät enää ole sitä, että hän nostaa niin paljon kuin pystyy.
Sen sijaan Freeney viettää suuren osan offseasonista alma materissaan Syracusen yliopistossa tehdäkseen pitkäjänteistä harjoittelua college-valmentajansa Will Hicksin kanssa. Freeney toimii toisena kautena peräkkäin ulkopuolisena linjapuolustajana vietettyään uransa ensimmäiset 11 kautta linjan laidalla.
Johtuen lisääntyneestä vastuusta peittämisessä Freeney on joutunut parantamaan lonkkiensa liikkuvuutta iän kasvamisesta huolimatta. Hän suoriutui Coltsissa viime kaudella linjapuolustajana ihan hyvin, mutta vielä yksi täysi offseason siirtymävaiheen työskentelystä olisi entiselle All-Pro:lle eduksi.
Hänen nopeat sarjansa painonhallintaan perustuvassa harjoittelussa pystyvät häpäisemään vahvimmatkin nuoret pelaajat, ja ne ovat auttaneet häntä säilyttämään elitistisen räjähdysherkkyytensä heti pelin alusta lähtien, joka on vertaansa vailla vain harvoilla muilla pelaajilla.
Shawne Merriman
Sano mitä haluat Shawne Merrimanin suorituksista kentällä hänen steroidien sekaantumisensa jälkeen, hänen kykynsä painohuoneessa ovat pelottavan vaikuttavia. Nyt puoliksi eläkkeellä oleva Merriman on nähnyt tarpeeksi tehottomuutta kentällä muutaman vuoden aikana Buffalossa ja päätti tavoitella unelmaa tulla seuraavaksi American Ninja Warrioriksi.
Ninjasoturi-kilpailu palkitsee erityisestä yhdistelmästä voimaa, notkeutta ja nopeutta. Jos et ole koskaan nähnyt tunnin mittaisia erikoisohjelmia vapaa-aikaan NBC:llä, kehotan sinua katsomaan ne.
Merrimanin vapaapainovoimaharjoittelu on täynnä uuvuttavan näköisiä harjoituksia, jotka on laukaistu treenaamaan kehon jokaista osaa. Merriman näytti vuoristoratauransa loppupuolella hieman yläpainoiselta, mutta epäilemättä loputtomat yhden käden penkkipunnerrukset suurilla painomäärillä ovat vaikuttavia.
Marcedes Lewis
Marcedes Lewisin offseason-harjoitukset lienevät yksi kovimmista kaverille, joka ei ole korkean profiilin pelaaja paikallaan. Tosin emme kai voi laittaa Lewisin tuotannon puutetta pelkästään hänen syykseen.
Jaguarsin tight end viettää suuren osan offseasonistaan treenaamalla kuuluisan Octagon-ottelijan ja ”näyttelijän” Chuck ”The Iceman” Liddellin kanssa. Eläkkeelle jääneen MMA-taistelijan mukana on NFL FOXin sisäpiiriläinen ja sekakamppailulajeja harrastava Jay Glazer, joka parantaa hänen taistelutekniikkaansa.
Lewis on yksi liigan parempia kaksinkamppailutekniikkaa käyttäviä tiukkoja päätyjä, kun hänelle annetaan siihen tilaisuus, ja sekakamppailulajit ovat parantaneet hänen blokkaustekniikkaansa vuosien varrella. MMA parantaa ydinvoimaa ja notkeutta, minkä ansiosta Lewis voi tehdä blokin pelin alkuvaiheessa ennen kuin haarautuu syöttöön.
Von Miller
Denver Broncosin Von Millerin valinta vuoden 2011 NFL-draftin aikana oli lievästi kummallinen ottaen huomioon, että hän oli ennen draftia merkitty 3-4-ulkopuoliseksi linjapuolustajaksi. Broncos käytti 4-3-settiä, mutta Miller on siirtynyt hyvin SAM:iin ja tehnyt silmiä hiveleviä säkkejä samalla.
Millerin 11,5 säkkiä tulokaskaudellaan toivat hänelle AP:n Defensive Rookie of the Year -tunnustuksen, mutta hänen kautensa 2012 oli vielä vaikuttavampi. Hän oli puoli säkkiä vailla 19 säkkiä kauden aikana ja hänet arvioitiin hiljattain NFL:n yhdeksänneksi parhaaksi pelaajaksi NFL Networkin Top 100 -osiossa.
Texasin entisen A&M-tuotteen varhainen menestys on johtunut yhdistelmästä vaikuttavia mittatietoja ja ylivoimaista työmoraalia. Hän on toinen urheilija, joka edustaa Go Pro Workout -sarjaa ja esittelee muutamia harjoitteita, jotka on suunniteltu erityisesti nuorille pelaajille, jotka haluavat pelata puolustusta.
Miller työskentelee paljon vastusharjoittelun kanssa, aina nauhoista siihen, että hänellä on neljän laskuvarjon liivi kiinnitettynä rintaansa sprinttien aikana. Hän on myös tehnyt todella kovasti töitä parantaakseen peittotaitojaan, keskittyen Combinessa nähtäviin backpedaling-to-running-harjoituksiin.
Steven Jackson
Pelatakseen yhtä kovaa ja pitkään kuin Steven Jackson pelaa, täytyy tehdä jotain oikein voimahuoneessa ollessaan. Jackson on vaihtanut tulevalla kaudella kaupunkia – hän on vaihtanut pitkäaikaisen Rams-paitansa Atlantan Dirty Birdin pelipaitaan.
Jacksonin kroppa on ottanut vuosien varrella paljon osumia, mutta hän jatkaa kausiensa päättymistä vankkoihin juoksusummiin. Jacksonin ainoa kausi, jolloin hän ei saanut yli 1000 jaardia, oli hänen rookie-vuotensa, jolloin hän oli Marshall Faulkin varamies. Hän on jäänyt vain kahdesta ottelusta paitsi neljän viime kautensa aikana Ramsin riveissä, kun hän on tehnyt keskimäärin lähes 300 juoksua kaudessa.
Hänen parhaat päivänsä ovat todennäköisesti ohi, mutta Jackson näyttää päättäneen pidentää yhdeksänvuotista uraansa vielä vähän pidemmäksi aikaa. Jacksonin rutiini on täynnä suuren volyymin toistoja tyypillisistä nostoharjoituksista. Ensimmäiset minuutit hänen dokumentoidusta treenistään STACKin kanssa osoittavat Jacksonin omistautumisen huippukuntoon kourallisella äärimmäisiä kyykkyjä.
Tim Tebow
New England Patriots lisäsi hyvin matkustaneen ja rakastetun pelinrakentajan Tim Tebow’n suurella fanfaarilla kuukausi sitten – sopimus, joka on jäänyt muiden tapahtumien varjoon. Tebow’n siirtyminen New Englandiin oli oudon järkevää sen jälkeen, kun New York Jets vapautti hänet, mutta hänen paikkansa joukkueessa on edelleen suuri arvoitus.
Tebow’n usein puhutun uran aikana on esitetty kritiikkiä hänen kyvyistään toimia NFL-pelinrakentajana. Epäreilua olisi kritisoida Tebow’n työmoraalia, joka antaa hänelle mahdollisuuden edes pysyä NFL:n rosterissa.
Hänen unelmansa NFL:n tähtipelaajaksi pääsemisestä saattaa joutua väistymään ja ylpeys nielaistua, jos hän haluaa jatkaa peliuraansa maailman tunnetuimmassa liigassa. Tebow on osoittanut halukkuutta ottaa vastaan minkä tahansa roolin, jota häneltä pyydetään, ja hän on yksi ensimmäisistä kavereista kuntosalilla.
Siltä varalta, että missasit vuoden 2010 draftia edeltäneen uutisoinnin, Tebow vietti paljon aikaa työstäen mekaniikkaansa pelinrakentajana. Sen jälkeen hän on kuitenkin pyrkinyt pääsemään mahdollisimman priimakuntoon.
Hän viettää suuren osan ajastaan D1:n harjoitustiloissa ja hänestä on tullut vuosien varrella kasvavan harjoitusfranchisingin virallinen tiedottaja. Tebow viettää suuren osan ajastaan jatkamalla jalkatyöskentelyä, mutta yllä olevan videon puolivälissä esitellyt voimaharjoitukset kertovat väsymättömästä tarpeesta tulla paremmaksi.
LaRon Landry
LaRon Landry on yksi puolustuksen takakentän pahimmista hemmoista, koska hänen loputon tarjonta kovia osumia keskeltä. Hän käytti kuntoutusvuoden Jetsissä vuonna 2012 ja käänsi sen Coltsin kanssa tukevaksi palkkapäiväksi tulevalle kaudelle.
Landry teki uransa kuudennella NFL-kaudellaan neljä pakotettua pallonmenetystä ja keksi sanonnan ”LARONING” postattuaan videoita rasittavista harjoituksistaan. Landryn twitter-kuvat viime offseasonilta herättivät spekulaatioita siitä, että hän saattaisi käyttää steroideja saadakseen isomman koon.
Hänen Mark McGwiren kokoisia hauiksensa on vaikea sivuuttaa ja niistä on helppo spekuloida, mutta hänen kuntosalilla tekemänsä työ on tärkeää huomata. Landry tekee useita ylävartaloharjoituksia lähettämässään nettivideossa, jossa olen melko varma, että hän nostaa vastaavaa kuin kuka tahansa 90-luvun Heavyweights-elokuvan lapsista.
Katsokaa Laroningia YouTubesta ja törmäät mielenkiintoisiin treenivideoihin.
J.J. Watt
J.J. Watt on Von Millerin tavoin laittanut nopeasti pelkoa NFL:n hyökkäyslinjamiesten sieluihin naurettavalla panoksellaan toisen kautensa aikana. J.J. ”Swatt”, kuten Houstonin fanit häntä hellästi kutsuvat, paransi toisella kaudellaan rajusti lisäämällä uusia uintiliikkeitä ja lyötyjä syöttöjä linjalla.
Ensimmäisen kerran kun näin Wattin pelaavan Wisconsinissa, muistan ajatelleeni, että hän näytti ”maalaisvahvuudelta” – mitä se sitten tarkoittaakin. Kukaan ei ollut oikeastaan varma, miten hän pärjäisi NFL:ssä, mutta nuo kysymykset ovat hälvenneet kahden merkittävän kauden jälkeen, joihin kuului myös Vuoden puolustava pelaaja -palkinnon ansaitseminen.
Wattin treenikaverit Connor Barwin – nykyään Philadelphia Eaglesissa – ja Brooks Reed osallistuivat hulluun paino-ohjelmaan Teksasissa viime sesongin ulkopuolella. Treeni sisälsi harjoituksia, kuten 450-kiloisen kelkan työntämistä noin 50 metriä ja 30-kiloisen lääkintäpallon heittämistä pitkän matkan päähän ikään kuin se olisi pesäpallo.
NFL-hyökkäysten pitäisi nähdä paljon samaa Wattilta kaudella 2013, jos tämä offseason oli yhtä intensiivinen.
Patrick Willis
Patrick Willis lisäsi vielä yhden All-Pro-palkinnon ansioluetteloonsa Williksen kaltaisen kauden aikana vuonna 2012. Ole Missin alumnin asioita on helpottanut entisestään se, että Navarro Bowman pelaa vain muutaman metrin päässä hänestä.
Willis on ylpeä siitä, että hän on itsetehty ammattilainen Tennesseen pikkukaupungista. Hän mainitsi haastattelussa STACK, että hänen hieman kuuluisa ”Homegrown” harjoitus luotiin, koska hänellä ei ollut pääsyä kalliita laitteita kasvaa.
Willis on aina pelannut tukeva vastaan ajaa, sekoittamalla nenä jalkapalloa ylivoimainen taklaustaitoja. Hänen yksinkertainen mutta intensiivinen treeninsä vaatii useita toistoja keskiraskailla painoilla ja pari tuntia tiukkoja sydänharjoituksia. Hänen fysiikkansa puhuu puolestaan, ja treenin tulokset ovat jopa tuoneet hänelle keikan puoliväkivaltaisena roistona MasterCardin mainoksessa.
Adrian Peterson
Kenenkään intensiivisen treenin lista ei olisi täydellinen ilman hallitsevaa NFL:n MVP:tä, Adrian Petersonia. Peterson oli tällä kaudella toisella planeetalla kuin ikätoverinsa, vain kuukausia jäljessä tuhoisasta polvivammasta, joka lopetti hänen kautensa 2011 ennenaikaisesti.
Hän pääsi yhdeksän jaardin päähän yhden kauden juoksuennätyksen rikkomisesta ja toimitti useita 200 jaardin suorituksia havaittavalla helppoudella. Paljon työtä meni kuntoutus vammasta ja hänen nopea pomppia takaisin puhuu määriä kunto piilossa kehon ennen hän repesi ACL.
Petersonin videopeli taitoja ei tule ilman hintaa kuitenkin. Hän viettää useita tunteja päivässä työskentelemällä Vikingsin tiloissa offseasonin aikana varmistaakseen, että hän on huippukunnossa harjoitusleirin alkuun mennessä.
Hänen harjoittelunsa vaihtelee ylävartalon ja alavartalon välillä vastakkaisina päivinä, sekoittaen samalla runsaasti sydänliikuntaa sinne sun tänne. Hang Cleans, Machine Reverse Flyes ja Romanian Deadlift ovat kaikki hänen intensiivisen harjoittelunsa tärkeitä osia. En tiedä paljon Romanian Deadliftistä, mutta World’s Strongest Man -kilpailuissa on aina paljon romanialaisia. Sen täytyy olla aika intensiivistä.
Petersonin kausi 2012 oli ystävällinen muistutus siitä, että on olemassa AP ja sitten muu liiga, kun on kyse juoksijan paikasta. Loukkaantumiset eivät ole aina olleet suotuisia pelaajalle, joka rohkaisee isoja osumia korkealle juoksurungolleen, mutta intensiivinen offseason-harjoittelu on antanut hänelle mahdollisuuden säilyttää eliittiasemansa.