Sisäisen rauhan löytäminen kuulostaa vakavalta. Se edellyttää huomion keskittämistä yhteen asiaan – nykyhetkeen – mikä ei ole kaikille helppoa. Kun luet tätä, oletko todella täällä? Vai ajautuuko mielesi menneisyyteen? Ajatteletko loppupäivän tehtävälistaa? Ehditkö siihen määräaikaan? Mitä syöt tänään illalliseksi?
Kuinka monta kertaa olet noussut autoosi ja ajanut turvallisesti jonnekin – ja sitten miettinyt, miten edes pääsit perille, kun olit niin eksyksissä ajatuksiisi? Ennen kuin voit olla tarkkaavainen ja löytää sisäisen rauhan, sinun on hyväksyttävä, kuinka ajattelematon voit joskus olla. Ja sitten sinun on muutettava sitä. Näin se onnistuu:
Tyhjennä elämäsi
Ensiksi – tyhjennä kansi. Tarkista kalenterisi ja varmista, että tiedät, mitä kahden viikon aikana tapahtuu. Tarkista tavoitteesi, selvitä, tarvitseeko elämäsi tasapainottamista, ja kirjoita ylös kaikki, mitä on ehkä muutettava. Mikä on tärkeintä? Terveys? Perhe? Erikoisprojekti? Kun mielesi on selkeä ja toimintasi on asetettu, voit jatkaa elämääsi vähemmän kitkaa aiheuttaen. Sinulla on mieleesi asetettu järjestelmä, joten rauhallisuus tulee helpommin.
Hengitä enemmän
Se on itsestäänselvyys, mutta se jätetään huomiotta. Syvä ja hallittu hengitys laukaisee ”rentoutumisreaktiomme”, hidastaa sykettämme, rentouttaa lihaksia, rauhoittaa hermojamme ja vahvistaa immuunijärjestelmäämme. Hengitä sisään ja ulos vatsan kautta, sisään ja ulos nenän kautta ja hengitä ulos hieman enemmän kuin sisään. Olitpa sitten juuri myöhästynyt junasta tai pomosi on valtava riesa, usein toistuva stressi on este sisäiselle rauhalle. Kun teet hengityksestäsi jatkuvan seuralaisen ja olet tietoinen kehostasi, voit ajatella ja tuntea olosi paremmaksi.
Mitä tahansa teetkin, tee se ajatuksella
Syö ajatuksella, kävele ajatuksella, hengitä ajatuksella, haista ajatuksella. Kyllä, se on hyvinvoinnin muotisana – mutta siinä on enemmän järkeä, kun sen pilkkoo maalaisjärjellä toteutettavaksi käytännöksi. Yksinkertaisesti sanottuna mindfulness on sitä, että yhdistät itsesi uudelleen aisteihisi. Tässä on esimerkki: kun seuraavan kerran syöt suklaapatukan, älä syö sitä kerralla. Tarkkaile sen ulkonäköä, haistele – huomaa, miten sylki alkaa täyttää suusi. Aseta se kielellesi ja maistele sitä todella. Onko se suolaista? Kermainen? Hedelmäinen? Miltä se tuntuu? Huomioi kaikki tuntemukset suussasi, kurkussa ja kehossasi syödessäsi sekä jälkimaku. Meditaatio voi auttaa sinua pysymään vireessä. Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten voit sisällyttää meditaation kiireiseen elämäntapaan.
Katso positiivista
Leppoisammin sanottu kuin tehty, eikö? Kun tiedostamme, kuinka paljon negatiivisuus synnyttää ei-toivottuja fyysisiä reaktioita – verenpaineen noususta ruoansulatusongelmiin – se ei ole vain yksinkertainen tapa tuntea olonsa rauhallisemmaksi itsensä kanssa, vaan se parantaa myös terveyttä. Vietä enemmän aikaa keskittymällä tunteisiin, kuten kiitollisuuteen, toivoon, huvittuneisuuteen, ylpeyteen ja inspiraatioon. Kuuntele musiikkia, jota rakastat. Lue kirjoja, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Käynnistä endorfiinit hauskalla liikuntatunnilla. Lopeta ylitöiden tekeminen ja lepää enemmän – kehosi ja mielesi kiittävät sinua siitä.