Näin tutkimukset kertovat ketoosista imetyksen aikana

Tiesitkö, että pian vauvojen synnyttyä he siirtyvät luonnolliseen ketoositilaan?

Jep, luit oikein – tutkimukset osoittavat, että vastasyntyneet vauvat ovat ketoosissa ja pysyvät tässä normaalissa, terveellisessä tilassa imetyksen aikana.

Tutkimukset vahvistavat lisäksi, että terveiden äitien rintamaito koostuu itse asiassa 50-60 prosenttisesti rasvasta, ja rintamaidon sisältämästä kolesterolista annetaan vauvoille lähes kuusinkertainen määrä verrattuna siihen määrään, jota useimmat aikuiset kuluttavat ruokavaliossaan .

Jos siis vauvat syntyvät luonnostaan ketoosiin ja hyötyvät rasvan ja ketoaineiden käyttämisestä polttoaineena, niin miksi imettävän äidin olisi ongelma noudattaa ketogeenistä ruokavaliota/elämäntapaa?

Mitä tutkimus sanoo ketoosista imetyksen aikana?

Valitettavasti tämänhetkinen tieteellinen kirjallisuus ketogeenisen ruokavalion ja imetyksen ympärillä on erittäin vähäistä.

Yksi vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa kuitenkin verrattiin vähähiilihydraattista, runsasrasvaista (LCHF) ruokavaliota runsashiilihydraattiseen, vähärasvaiseen (HCLF) ruokavalioon imettävillä naisilla.

Tutkimuksen yksityiskohdat ovat kuitenkin tärkeitä. Ensinnäkin se oli todella pieni tutkimus naisista ja heidän lapsistaan – vain seitsemän. Heitä tutkittiin kahteen otteeseen satunnaisessa järjestyksessä kahdeksan päivän ajan, joiden välissä oli yhdestä kahteen viikkoa.

Ensimmäisellä kerralla naisille annettiin sellaista ruokavaliota, jota tutkijat kutsuvat runsasrasvaiseksi ja vähähiilihydraattiseksi. On kuitenkin hyvin epätodennäköistä, että tämä ruokavalio johti ketoositilaan (30 % hiilihydraatteja ja 55 % rasvaa, kun taas useimmat vähähiilihydraattiset tai keto-ruokavaliot koostuvat alle 10 % hiilihydraateista).

Toisella kerralla he saivat korkeamman hiilihydraattipitoisuuden omaavaa, vähärasvaista ruokavaliota (60 % energiasta hiilihydraateista ja 25 % rasvasta). Tutkimuksessa ei oteta huomioon ruoan laatua.

Tutkimuksen tulokset osoittivat seuraavaa:

• Ruokavaliosta riippumatta päivittäinen rintamaidon tuotanto ja päivittäinen imeväisen rintamaidon saanti pysyivät samoina.
• Kumpikaan ruokavalio ei vaikuttanut maidon laktoosi- tai proteiinipitoisuuteen; maidon rasvapitoisuus ja maidon energiasisältö olivat kuitenkin korkeammat LCHF-ruokavalion aikana kuin HCLF-ruokavalion.
• Vauvojen energiansaanti (kcal/vrk) oli korkeampi LCHF-ruokavalion aikana kuin HCLF-ruokavalion aikana.
• Arvioitu keskimääräinen äidin energiankulutus ja äidin energiankulutuksen ja maidon energiasisällön summa olivat korkeampia LCHF-ruokavalion aikana kuin HCLF-ruokavalion aikana.

Tutkijat päättelivät näiden tulosten perusteella, että imettävät äidit voivat laihtua enemmän LCHF-ruokavaliota kuin HCLF-ruokavaliota noudattaessaan ilman, että se vaikuttaa maidontuotantoon ja että he voivat silti toimittaa vauvoilleen asianmukaisen kehityksen edellyttämiä ravintoaineita ja energiaa.

Toisessa kirjallisuuskatsauksessa vuodelta 2016 tarkasteltiin näyttöä äidin ravitsemuksen vaikutuksesta äidinmaidon koostumukseen ja päädyttiin siihen, että:

”Saatavilla oleva tieto aiheesta on niukkaa ja monipuolista. Suurin osa näytöstä, jota tällä hetkellä käytetään kliinisessä käytännössä suositusten antamiseen, rajoittuu tutkimuksiin, joissa on raportoitu vain epäsuoria yhteyksiä.” .

Tämän tiedon perusteella ei ole mitään syytä, miksi imettävä äiti ei voisi noudattaa ketogeenistä ruokavaliota ja elämäntapaa.

Vaikka on olemassa joitakin anekdoottisia raportteja siitä, että joidenkin äitien maidontuotanto on vähentynyt ketoosiin siirtymisen jälkeen, tämä johtuu todennäköisesti sellaisista tekijöistä kuin kuivuminen, riittävien kaloreiden tai ravintoaineiden puute ja mahdollinen sopeutumisen puute nopean hiilihydraattirajoituksen tapauksissa.

Vinkkejä onnistuneeseen imetykseen ketogeenistä ruokavaliota noudatettaessa

Vauvaasi imettäminen on tärkeää, eivätkä useimmat äidit halua tehdä mitään sellaista, joka saattaisi riskeerata heidän tarjontansa. Olemme jo nähneet, että voit noudattaa ketogeenistä elämäntapaa imetyksen aikana (ja se voi jopa auttaa sinua karistamaan osan vauvan painosta), mutta sinun on tehtävä se oikein. Näin se onnistuu.

#1: Aloita ketoosi varhain

Kun aloitat ketoosin ensimmäisen kerran, kehosi on käytävä läpi sopeutumisvaihe, ja saatat tuntea flunssan kaltaisia oireita. Tätä kutsutaan ”ketoflunssaksi”, ja jos et ole koskaan aiemmin kokenut sitä, voi tuntua siltä, että jokin on pielessä.

Et halua joutua käymään läpi tätä sopeutumisvaihetta samalla, kun yrität opetella imetyksen erityistaitoja, joten jos et vielä imetä lastasi, älä odota, kunnes olet raskaana tai imetät – aloita ketokuuri jo nyt, jotta kehosi ehtii oppia käyttämään tehokkaasti rasvaa ja ketoaineita polttoaineena.

Lisäksi ketoosin on monissa tapauksissa osoitettu lisäävän todennäköisyyttä tulla raskaaksi ja edistävän yleisesti terveempiä elämäntapoja.

#2: Vältä nestehukkaa

Yksi suurimmista syyllisistä niukkaan maidonsaantiin on se, ettei juo tarpeeksi vettä päivän mittaan.

Runsas veden juominen on äärimmäisen tärkeää riittävän maidon tuottamiseksi jokaiselle imettävälle äidille – erityisesti niille, jotka ovat ketoilevia, koska vähemmän hiilihydraattien saannista johtuva veden erittyminen on suurempaa.

Kehosi kuluttaa ylimääräistä vettä rintamaidon tuottamiseen ja synnytyksestä paranemiseen. Kun tämä yhdistetään nesteytykseen, joka on tarpeen elektrolyyttien pitämiseksi tasapainossa ketogeenisellä ruokavaliolla, huomaat, että sinun on juotava enemmän vettä kuin luulit tarvitsevasi; varmasti enemmän kuin ennen vauvan syntymää.

#3: Älä unohda ravintoaineitasi ja elektrolyyttejäsi

Riittävän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita on äärimmäisen tärkeää välttääksesi negatiiviset sivuvaikutukset, kuten päänsäryn, energian menetyksen tai pyörrytyksen.

Lue tästä artikkelista syvällisempi katsaus eri vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, joita tarvitaan hyvin koostettuun ketogeeniseen ruokavalioon.

#4: Kuluta riittävästi kaloreita, erityisesti laadukkaita rasvoja

On tärkeää varmistaa, että sinulla on tasainen energiantarjonta koko päivän ajan sekä itsellesi että lapsellesi.

Riittävä kalorimäärä ja riittävä määrä laadukkaita rasvoja ovat toinen avain terveiden maitomäärien tuottamiseen ja polttoaineen antamiseen sekä itsellesi että vauvallesi. Katso tästä artikkelista luettelo laadukkaista rasvoista, joita voit sisällyttää ruokavalioosi.

#5: Kuluta riittävästi kuituja ja vihanneksia

Riittävän määrän vihanneksia ja kuituja saaminen on äärimmäisen tärkeää sekä sinun terveytesi että vauvasi terveyden/kehityksen kannalta.

Varmista, että syöt paljon vihanneksia varmistaaksesi tiettyjen fytokemikaalien ja antioksidanttien riittävän saannin.

Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa kasviksia (koska rehellisesti sanottuna vauvasta huolehtiminen on aikaa vievää!), käytä vihannesravintolisää ravitsemaan itseäsi.

#6: Kokeile maltillista vähähiilihydraattista ruokavaliota tiukan ketoruokavalion sijaan

Jos sinulla on vaikeuksia tuottaa riittävästi maitoa, kokeile aloittaaksesi 50-75 grammaa hiilihydraatteja päivässä ja laske hitaasti hiilihydraatteja joka päivä (vaikkapa 5-10 grammaa) ja seuraa, miten se vaikuttaa maidon saantiin.

Varmista, että saat hiilihydraatit terveellisistä lähteistä, kuten runsaista vihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä sekä marjoista.

Vältä leipää, pastaa ja muita puhdistettuja hiilihydraatteja (hiilihydraatit + roskat = roskat).

#7: Seuraa ruoan/juoman kulutusta ja päivittäistä maidontuotantoa

Käytä sovellusta, kuten MyFitnessPal tai MyMacros+, seurataksesi kuluttamiasi ruokia ja juomia – näin on helpompi seurata kalori- ja rasvakulutustasi suhteessa siihen, kuinka paljon maitoa tuotat päivittäin, jotta voit säätää sitä sen mukaisesti.

Voithan kokeilla myös päivittäisen maidontuotantosi seuraamista. Tähän on pari tapaa.

Yksi tapa on pumpata ja syöttää vauvalle ilmaistua rintamaitoa muutaman päivän ajan. Voit käyttää Baby Connectin kaltaista sovellusta tuotannon seuraamiseen.

Muista kuitenkin, että vauvat imevät enemmän maitoa kuin pumppu, ja rintapumpun laatu vaikuttaa myös tuotantoosi. Huomaa myös, että monet naiset välttävät tiukkaa pumppaamista, koska se voi johtaa maidontuotannon vähenemiseen. Jokainen äiti ja vauva ovat kuitenkin erilaisia.

Toinen tapa tarkistaa, kuinka paljon maitoa tuotat, on laittaa vauva vaakakupille ennen ja jälkeen jokaisen ruokinnan ja huomata ero.

Aivan kuten minkä tahansa ruokavalion – myös ketogeenisen ruokavalion – kohdalla, ei ole olemassa ”yksi koko sopii kaikille” -lähestymistapaa. Jos kuuntelet kehoasi ja toteutat edellä esitetyt vinkit, olet oikealla tiellä kohti terveellistä ja tyydyttävää imetysmatkaa.