45 vuoden juoksun aikana minulla on ollut satoja mustia varpaankynsiä. Seuraavassa on neuvoni tämän ongelman välttämiseksi ja hoitamiseksi. Tämä tarjotaan juoksijalta toiselle siirtyneenä kokemuksena. Sinun tulisi aina neuvotella lääkärin kanssa, joka tuntee juoksuvammat, kun sinulla on jokin lääketieteellinen ongelma.
Melkein jokainen juoksija saa mustan varpaankynnen. Ensimmäisen saaminen on merkki siitä, että olet siirtynyt harjoittelussasi korkeammalle tasolle. Vaikka useimmat juoksijat syyttävät liian pientä kenkää, se ei useinkaan ole ensisijainen syy. Varmasti kengän aiheuttama paine voi saada varpaan kipeytymään entisestään, mutta alapuolelta tuleva paine näyttää tuottavan enemmän mustia kynsiä.
Jos varpaaseen kohdistuu painetta kengästä tai liian tiukasta tai paksusta sukasta, jatkuva paine askel askeleelta aiheuttaa varpaankynnen ja sitä ympäröivän kudoksen välille törmäyksen tai kitkaongelman. Kun kudos vaurioituu, siihen kertyy nestettä. Punainen tai musta väri johtuu muutamista verikapillaareista, jotka rikkoutuvat prosessin aikana. Mitä enemmän nestettä kertyy, sitä enemmän kipua. Ylimääräinen neste, jota värjää hieman veri, kerääntyy varpaankynnen alle. Kun paine kasvaa liian suureksi, nykyinen varpaankynsi irtoaa ”harjoituskynsistä”, joka sijaitsee nykyisen kynnen alapuolella. Vaikka siihen menisi useita kuukausia, mustunut ulompi kynsi putoaa pois, jolloin uusi kynsi jää alapuolelle. Joskus nesteen paine, vääntää uutta kynttä, mutta se muuttuu sileämmäksi, kun se kasvaa ulos.
Mutta suurin osa paineesta, joka johtaa tähän ”varpaankynsivammaan”, syntyy jalkaterän säännönmukaisesta liikkeestä, joka tulee eteenpäin, tuhansia kertoja joka 5K:ssa. Joka kerta kun jalka heilahtaa eteenpäin, hieman ylimääräistä verta työntyy varpaiden alueelle eteenpäin tulevan jalan voimasta. Jos kasvatat matkaa säännöllisesti ja hyvin vähitellen, varpaasi sopeutuvat jokaiseen uuteen maksimimatkaan ja valittavat vain, kun jatkat pidemmälle. Maratonharjoittelussa lähes kaikki saavat ainakin yhden mustan varpaankynnen. Juokseminen nopeammin kuin sinun pitäisi juosta, milloin tahansa pitkän juoksun aikana, lisää tämän vamman mahdollisuutta.
Kuuma sää parantaa myös todennäköisyyttä saada sellainen. Kun on lämmin, jalkasi turpoavat enemmän kuin kylminä päivinä. Koska painetta ja nestettä on enemmän, mustia kynsiä syntyy enemmän kesäkuukausina. Vähennät mustan kynnen mahdollisuutta, jos varmistat, että kenkiä sovittaessasi varpaiden alueella on riittävästi tilaa. Vähintään puoli tuumaa tarvitaan, kun seisot tulevissa kengissä (istuma-asennossa varpaat eivät ole aivan edessä). Jos sinulla on ollut mustia varpaankynsiä ja kesä lähestyy (tai on jo täällä), saatat haluta enemmän tilaa varpaille. Kun lisäät lisää tilaa lopussa, varmista, että kengän kaari vastaa kaariasi. Juokse myös kengässä ennen sen ostamista varmistaaksesi, että jalkasi ei liu’u eteenpäin juostessasi, mikä voi pahentaa varpaita enemmän kuin tiukka kenkälaatikko.
Mustille varpaankynsille ei kannata tehdä mitään, jos kipu on hallittavissa. Noin 24 tuntia ongelmallisen varpaan aiheuttaneen pitkän tai nopean juoksun jälkeen voit päättää, onko kipu siedettävissä. Se yleensä lievenee joka päivä sen jälkeen. Noin 80 prosenttia mustien varpaiden ongelmista hoidetaan parhaiten jättämällä ne huomiotta. Kynnen vaurioitunut osa työntyy vähitellen ulos, ja jalka palautuu hitaasti normaaliksi. Jos jossain vaiheessa havaitset tulehdukseen liittyvää punoitusta, ota yhteys lääkäriin.
Jos varpaaseen sattuu liikaa, etenkin vuorokauden kuluttua, sinun tulisi vapauttaa sen alla oleva paine jollakin kahdesta menetelmästä. On aina parempi, että lääkäri tekee tämän, mutta olen kuullut sadoista juoksijoista, jotka ovat tehneet tämän itse ilman merkittäviä ongelmia. Se on sinusta kiinni.
1. Jos nesteen reuna on lähellä varpaankynnen kärkeä, terävä ompeluneula voi tehdä työn. Steriloi se laittamalla se tulitikun tai sytyttimen liekkiin, kunnes kärki kuumenee punaiseksi. Muista eristää neulan pää, jotta et pidä sitä suoraan sormillasi. Parin minuutin kuluttua, kun neula on jäähtynyt, lähetä se ohueen ihokerrokseen, varpaankynnen reunaan, jossa sen alla näkyy vettä. Anna veden tulla ulos. Laajenna reikää hieman ja työnnä kolminkertaista antibioottivoidetta sen alle ylöspäin ja purista sitä ympäriinsä nopeuttaaksesi paranemista.
2. Jos nestettä on kynnen keskellä, steriloi paperiliitin laittamalla se tulitikun tai sytyttimen liekkiin, kunnes kärki kuumenee punaiseksi. Kuten edellä kohdassa # 1, varmista, että sormesi on eristetty koskettamasta paperiliitintä suoraan. Kun se on punainen, aseta pidike nestemäisen alueen keskelle. Se sulattaa kynnen nopeasti, jolloin syntyy mukava pyöreä reikä, jonka kautta neste pääsee poistumaan. Kuten edellä kohdassa 1, ruiskuta alle kolminkertaista antibioottivoidetta ja purista sitä ympäriinsä nopeuttaaksesi paranemista.
Nämä menetelmät saattavat vaikuttaa kuin kidutuskirjasta, mutta niiden ei tarvitse sattua. Vielä kerran, jos sinulla on epäilyksiä, mene lääkäriin.