Tutkimukset osoittavat, että musiikki voi vaikuttaa suotuisasti aivokemikaaleihin, kuten dopamiiniin, joka liittyy mielihyvän tunteisiin, ja oksitosiiniin, niin sanottuun ”rakkaushormoniin”. Lisäksi on kohtalaista näyttöä siitä, että musiikki voi auttaa alentamaan stressihormoni kortisolin tasoja.
Raportti sisältää myös tuloksia vuoden 2020 AARP Music and Brain Health Survey -tutkimuksesta, joka on valtakunnallisesti edustava, 3185 aikuista käsittävä kyselytutkimus, jossa todettiin, että musiikin kuuntelulla – olipa se sitten taustalla, kuuntelemalla keskittyneesti nauhoituksia tai musiikillisissa esityksissä – oli vähäinen myönteinen vaikutus psyykkiseen hyvinvointiin, masennukseen ja ahdistuneisuuteen.
”Etenkin nyt, kun ihmiset tuntevat itsensä surullisiksi, stressaantuneiksi ja eristäytyneiksi COVID-19-pandemian vuoksi, ihmisten tulisi ehdottomasti kääntyä musiikin puoleen parantaakseen henkistä hyvinvointiaan”, sanoo GCBH:n toiminnanjohtaja Sarah Lenz Lock, AARP:n politiikasta vastaava vanhempi varapuheenjohtaja.
Voidakseen tehostaa musiikin mielenterveydellisiä hyötyjä elämässään Hanser sanoo, että kuka tahansa voi mukauttaa joitain tekniikoita, joita koulutetut musiikkiterapeutit käyttävät. Yksi niistä on niin sanottu ”syvä” tai aktiivinen kuuntelu – sen sijaan, että laittaisit musiikkia taustahälyksi, varaa aikaa keskittyä siihen, mitä kuuntelet, ja huomioi kuunnellessasi esiin nousevat tunteet, muistot ja ruumiilliset tuntemukset (olipa kyse sitten sykkeen hidastumisesta tai halusta nousta ylös tanssimaan).
”Pystymme siihen silloinkin, kun tunnemme olomme eristetyimmäksi ja surullisemmaksi”
sanoo hän. ”Voimme ottaa hallinnan haltuumme, voimme voimaantua musiikin avulla tuntemaan olomme erilaiseksi.”
Raportin vinkkien joukossa:
Etsikää teknologiaa, jonka avulla voit kuunnella musiikkia useilla eri laitteilla, kuten puhelimella tai televisiolla. Kokeile musiikkisovelluksia, kuten Spotify tai Pandora, jotka ehdottavat sinulle uutta musiikkia, josta saattaisit pitää, perustuen algoritmeihin, jotka tunnistavat nykyisiä valintojasi muistuttavan musiikin.
Kuuntele mielelläsi tuttua musiikkia, joka lohduttaa sinua ja herättää positiivisia muistoja ja mielleyhtymiä.
Jos olet onneton, kokeile kuunnella tai tehdä musiikkia mielialasi kohentamiseksi tai masennuksen tunteiden lievittämiseksi.
Tanssi, laula tai liiku musiikin mukaan. Nämä aktiviteetit eivät ainoastaan tarjoa fyysistä liikuntaa, vaan ne voivat myös lievittää stressiä ja rakentaa sosiaalisia suhteita – ja ne ovat hauskoja tapoja stimuloida aivojasi.
Kuunnellessasi musiikkia, jonka tunnet ja josta pidät, sinulla on taipumus aiheuttaa voimakkaimman aivovasteen ja dopamiinin vapautumisen, kokeile kuunnella uutta musiikkia. Tuntemattomat melodiat voivat stimuloida aivojasi ja tarjota samalla uuden mielihyvän lähteen, kun totut kuulemaan niitä.
Tee itse musiikkia! Musiikin tekemiseen kuuluu laulaminen ja soittimen soittaminen. Soittimen soittamisen opettelu voi tarjota hallinnan tunnetta ja itsetuntoa ja samalla tehostaa aivotoimintaa. Laulaminen voi olla yksinkertaisin tapa päästä alkuun.