Saan usein kysymyksiä, kuten miten paransin hiljaisen refluksini tai voiko hiljainen refluksi parantua? Vastaus tähän kysymykseen on, että minä ja monet muut ovat parantuneet tai ainakin nähneet suurta parannusta tiettyjen neuvojen jälkeen, joita käsittelen alla.
Kun kyseessä on hiljainen refluksi (LPR), on olemassa lukuisia syitä siihen, miten voit saada sen ensinnäkin. Tämä tarkoittaa, että joillekin ihmisille yksi hoitostrategia tekee ihmeitä, kun taas toisille sama tekniikka ei toimi lainkaan.
Olen itse kokeillut ja testannut lukuisia erilaisia asioita auttaakseni itseäni, mukaan lukien ruokavaliosuunnitelmat, lukemattomat lääkkeet, valikoima erilaisia lisäravinteita, nukkuminen kiilatyynyllä muutamia mainitakseni.
Vain muutamat asiat tekivät eron siihen, että todella tunsin oloni paremmaksi, ja nämä samat tekniikat toimivat useimmilla ihmisillä hiljaisen refluksin parantamiseen tai ainakin huomattavaan parantamiseen.
Alhaalla kerron tärkeistä elementeistä, jotka tekivät suurimman eron itselleni, ja muista asioista, joita myös tein ja jotka auttoivat minua.
Dieetti
Minun henkilökohtaisessa kokemuksessani ja monien muidenkin kokemusten mukaan, kun on kyse luonnollisesta LPR:n parantamiseksi, emäksinen ruokavaliosta hiljaisen refluksin hoitoon, tämä on paras vaihtoehto. Vaikka se ei ehkä ole sitä, mitä kaikki haluavat kuulla, ruokavalion muutokset ovat tärkein elementti, joka auttaa pysäyttämään LPR:n ja mahdollistaa sen paranemisen kunnolla. On olemassa tutkimuksia, jotka tukevat tätä väitettä ja selittävät, miten se voi auttaa. Selitän sen kuitenkin lyhyesti, jotta ymmärrät myös logiikan sen takana.
Kun joku, jolla on LPR-refluksi, ruoansulatusentsyymi nimeltä pepsiini refluksoi mahalaukusta ylös kurkkuun, suuhun, poskionteloihin jne. Tätä entsyymiä käytetään sulattamaan proteiineja vatsassa, joten kun se pääsee kurkkuun jne. se aiheuttaa ärsytystä ja tulehdusta.
Miksi tämä on merkityksellistä ruokavalion kannalta on se, miten ruokavalio voi vaikuttaa siihen. Kuten useimmat tietävät, jos syö enemmän happamia ruokia ja juomia, tämä voi laukaista happorefluksin vatsassa korkeamman happamuuden vuoksi, mikä pätee kaikenlaiseen happorefluksitautiin, myös LPR & GERD:hen.
Matalamman happamuuden sisältävien ruokien ja juomien syöminen auttaa siis ilmeisesti suoraan tähän. LPR:n kohdalla on myös toinen tärkeä asia huomioitava – pepsiini. Syy miksi pepsiinivaikutus on tärkeä on se, että kurkkuun päästyään se voi jäädä lepäämään vielä senkin jälkeen kun happorefluksi on loppunut. Ja koska pepsiini aktivoituu enemmän korkeammalla happamuusasteella, tämä tarkoittaa sitä, että jos syöt jotain happamampaa ja se kulkee kurkun yli ja aktivoi lepotilassa olevan pepsiinin uudelleen, tämä tarkoittaa sitä, että saat ärsytystä ja oireesi pahenevat – tämä aiheuttaa LPR:n.
Tärkeää tietää pepsiinistä se, että se ei aktivoidu niin paljon, kun happamuusaste (pH-taso) on yleisesti ottaen alhaisempi. Alla olevasta kuvaajasta näet, kuinka paljon se aktivoituu riippuen ruoan/juoman happamuusasteesta (pH), johon se joutuu kosketuksiin.
Tämä tarkoittaa, että jos vältät ruokia ja juomia, joiden pH-arvo on alle 5, pepsiini aktivoituu paljon vähemmän, mikä tarkoittaa, että kurkkuusi yms. kohdistuu paljon vähemmän haittavaikutuksia ja että se pääsee paranemaan ajan myötä.
Tämä on yleissääntö, kun noudatetaan vähähappoista ruokavaliota LPR:n hoidossa, vaikka tietysti sen rinnalla on paljon huomioon otettavia tekijöitä. Tosin tuo on tärkein lähtökohta. Aloittaessasi on parasta välttää ilmeisiä laukaisevia elintarvikkeita, joita käsittelen tässä artikkelissa – LPR – vältettävät elintarvikkeet.
Sen jälkeen saat lisätietoja ruokavalion aloittamisesta täältä – LPR-ruokavalio.
Lisäksi olen itse luonut oman yksityiskohtaisen ruokavaliosuunnitelmani hiljaista refluksitautia sairastaville, voit tutustua siihen täältä – Wipeout-ruokavalio-ohjelma. On monia LPR-menestystarinoita ihmisiltä, jotka ovat noudattaneet ruokavaliotani, jotka voit lukea täältä.
Lääkitys
Lääkityksen osalta on yleistä, että lääkärit määräävät ihmisille tabletteja, kuten PPI:itä, hiljaisen refluksin torjumiseksi ja ehkäisemiseksi. Vaikka tämä saattaa auttaa tiettyjä ihmisiä lyhyellä aikavälillä, useimmilla ihmisillä vaikutus ei ole pysyvä. Tämä on vahvistettu tutkimuksissa, jotka osoittavat, että PPI-valmisteet eivät ole lumelääkettä parempia LPR:n hoidossa. Voit lukea lisää hiljaisen refluksin hoidosta täältä ja siitä, miksi tällaiset tabletit eivät toimi.
Paras lääkitys auttamaan LPR:n pysäyttämisessä ja hoidossa on Gaviscon Advance brittiversio. Toisin kuin PPI:t tämä lääkitys on tutkimuksissa osoittanut vähentävän huomattavasti hiljaisen refluksin oireita. Tärkeä huomionarvoinen asia tässä on ainesosa, joka on tärkein tekijä, jota kutsutaan natriumalginaatiksi.
Tämä alginaatti luo mahansisällön päälle esteen kaltaisen vaikutuksen, joka auttaa suuresti estämään hapon ja pepsiinin refluksin nousun ylös ja kurkkuun.
Joskus Gaviscon Advance -valmisteen brittiversion saaminen käyttöön voi olla vaikeaa, varsinkin jos et sijaitse Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Neuvoni tähän liittyen on etsiä kotimaastasi muita Gaviscon-vaihtoehtoja, joissa on tärkeä ainesosa natriumalginaatti. Kahden teelusikallisen arvosta sinun pitäisi etsiä vähintään 250 mg natriumalginaattia, vaikka enemmän olisi parempi. Vertailun vuoksi mainittakoon, että Gaviscon Advance -valmisteen brittiläisessä versiossa on 1000 mg alginaattia 2 teelusikallista kohden.
Kannattaa muistaa, että jokaisessa maassa ainesosien koostumus voi olla erilainen, joten en voi yksinkertaisesti suositella yhtä vaihtoehtoa, joka toimii kaikille. Sinun on katsottava etikettiä ja tarkistettava se itse. Muista, että sen ei tarvitse olla Gaviscon, myös missä tahansa muussa merkissä, jolla on sama vaikutus, voi olla kyseinen ainesosa mukana. Lisätietoja Gavisconista löydät artikkelistani täältä.
Ateria-annokset
Joskus asia, joka usein unohdetaan, kun yritetään auttaa hiljaisen refluksin hoidossa ja parantamisessa, on annosten mitoitus. Kun sanon tämän, tarkoitan sitä, että ei syödä liian suuria annoksia yhdellä istumalla.
Logiikka tämän takana on se, että kun vatsa on ylikuormitettu liian suurella määrällä ruokaa, tämä asettaa vatsaan enemmän painetta.
Tämän lisääntyneen paineen vuoksi se lisää todennäköisyyttä, että vatsan yläpuolella oleva arvo, jota kutsutaan alemmaksi ruokatorven sulkijalihakseksi (LES, lower esophagagael sphincter), aukeaa ja päästää irti, mikä vuorostaan johtaa happoiseen refluksiin. Voit lukea lisää mahalaukun sulkijalihaksen roolista LPR:ssä täältä.
Joskus joillekin ihmisille pelkkä annosten pienentäminen voi saada aikaan valtavan eron. Jotta saisit käsityksen oikeasta annoskooksi, laita yksinkertaisesti kätesi nyrkkiin. Nyrkkisi koon pitäisi olla suunnilleen oikean kokoinen. Pidä mielessä, että tämä ei tarkoita, että sinun täytyy syödä vähemmän päivässä, mutta harvempien isojen aterioiden sijaan kokeile useammin pienempiä aterioita ja välipaloja.
Oireiden helpottaminen
Kun työskentelet kohti paranemista ja itsesi parantamista, haluat ja tarvitset luultavasti joitakin apuvälineitä, joiden avulla voit lievittää oireitasi ja parantua nopeammin. Itse olen kokeillut monia asioita, kuten lääkkeitä, kurkkusuihketta, pastilleja, vaikka useimmiten niillä oli taipumus pikemminkin pahentaa kuin parantaa asioita.
Vaikka oli yksi poikkeus ja se oli yksinkertainen – tee! Ei tosin mitä tahansa teetä. Teevaihtoehdot, joita suosittelen, ovat kamomilla ja vaahtokarkkijuuri.
Kummatkin ovat uskomattoman rauhoittavia ja anti-inflammatorisia, jotka auttavat helpottamaan kurkkua ja koko ruoansulatuskanavaa. Joten, vaikka ne helpottavat oireitasi, niiden pitäisi myös vähentää happorefluksioireitasi ja -vaikutuksiasi!
Tässä ovat ne, joista henkilökohtaisesti pidän – kamomillatee & vaahtokarkkijuuritee.
Seuraavia neuvoja siitä, mitä juoda, löydät tästä artikkelista – Mitä voit juoda, kun sinulla on Acid Reflux? Myös lisää luonnollisia korjaustoimenpiteitä löydät tästä artikkelista – LPR Natural Remedies.
Frequently Asked Questions
Does LPR Ever Go Away?
Yes, LPR voi mennä pois ja parantua. Monilla ihmisillä, jotka noudattavat oikeaa hoitopolkua, vaikka se ei menisikään kokonaan pois, oireiden pitäisi parantua huomattavasti.
Miten hiljaista refluksitautia hoidetaan luonnollisesti?
Paras tapa hoitaa hiljaista refluksitautia luonnollisesti on vähähappoinen ruokavalio. Yhdessä joidenkin elämäntapamuutosten kanssa, kuten esimerkiksi liian suurten annosten syömättä jättäminen.
Kuinka kauan LPR:n paraneminen kestää?
Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa vastausta tähän kysymykseen. Vaikka yleensä useimmilla ihmisillä se voi kestää muutamasta viikosta jopa 1 vuoteen. Tosin useimmilla ihmisillä ne ovat tuon asteikon lyhyemmässä päässä.
Miten LPR paranee nopeasti?
Parhaat 2 asiaa, joilla pääsee alkuun, ovat vähähappoinen ruokavalio ja Gaviscon Advance -valmisteen ottaminen, jossa on tärkeä ainesosa – natriumalginaatti.