Jos sinusta tuntuu, että on aika muuttaa tapaa, jolla olet vuorovaikutuksessa ja näet ihmiset, on olemassa yksinkertaisia vaiheita, joiden avulla voit purkaa nämä syvään juurtuneet käsitykset ja muuttaa käyttäytymistäsi.
Käyttäytymisen muuttamisen ensimmäinen askel on tietoisuus. Jos et ole varma siitä, miltä epävarmuutesi edes näyttää, tai jos et tajua, että sinulla on horjumattomia uskomuksia siitä, miten kaikkien ihmisten pitäisi toimia, sinulla ei ole mitään mahdollisuuksia muuttaa tekoja, joita ne ilmentävät.
Voidaksesi tulla tietoiseksi teoistasi, suosittelen pitämään fyysistä kirjaa niistä. Ehkä kirjoita ne ylös muistikirjaan tai puhelimesi Muistiinpanot-sovellukseen. Yllättyisit, miten nopeasti voimme ajatella jotain ja sitten unohtaa sen kokonaan.
Kun tunnet itsesi tuomitsevan jotakuta tai kuin sinut tuomittaisiin, mieti, mikä uskomus on tuon ajatuksen takana. Miksi ajattelet, että tuo henkilö on vähempiarvoinen? Miksi luulet, että tuntematon ei pitänyt sinusta?
Kehitä tilanne uudelleen uskomukseksi.
”Uskon, että ihmiset, jotka käyvät ulkona joka ilta, ovat huolimattomia.”
”Uskon, että ihmiset eivät pidä minua kiinnostavana.”
Mitä tarkemmin, sen parempi. Kun olet tietoinen uskomuksistasi, voit alkaa työstää niitä.
Pohdi, miksi ne ovat olemassa
Omat uskomuksesi ovat olemassa, koska olet elänyt elämääsi. Ehkä vanhempasi opettivat ne sinulle, ehkä ystäväsi opettivat, ehkä traumoja tapahtui, ja näitä uskomuksia käytettiin aikoinaan alitajuisesti auttamaan sinua pitämään sinut turvassa.
Kummassakin tapauksessa, jos ne aiheuttavat negatiivisia tekoja, ne eivät enää palvele sinua.
Mutta se, että tiedämme, mistä ajatuksemme ovat saattaneet tulla, mitkä tietyt tapahtumat ja ihmiset loivat ne, auttaa poistamaan ne.
Huomaa, kun teet sitä
Tietoiseksi tuleminen siitä, milloin projisoit tietyn ajatuksen muihin, on seuraava askel.
Jos elät passiivisesti ja annat ajatustesi hallita täysin todellisuuttasi, joudut niiden uhriksi kerta toisensa jälkeen. Kunnes olet tietoinen siitä, milloin teet niitä, ja merkitset tietoisesti muistiin, milloin teet niin, ne jatkavat vapaana koko elämäsi ajan.
Tässä vaiheessa, kun olet hyväksynyt, että ne ovat olemassa, pelkkä tietoisuus siitä, milloin projisoit, on seuraava askel. Syvälle juurtuneen elinikäisen tavan muuttaminen vie aikaa, joten edetään pikkuhiljaa.
Tehdään yhteys
Nyt kun olet tietoinen siitä, mitä uskomuksiasi on ja milloin projisoit niitä toisiin, voit ryhtyä luomaan yhteyksiä.
Asettakaamme, että olet vuorovaikutuksessa työkaverin kanssa ja lähdet pois siitä tunteella, että he pitivät ideoitasi kokousta varten tyhminä. Itse asiassa uskot itse asiassa, että he pitävät sinua yleisesti ottaen tyhmänä.
Jos olet tietoinen siitä, että yksi pelkosi on se, että sinua pidetään tyhmänä, ja siitä, että vuorovaikutuksestasi jäi tunne, että älykkyytesi kyseenalaistettiin, alat nähdä, miten nämä kaksi liittyvät toisiinsa.
Että kenties oma uskomuksesi siitä, miten fiksu olet, vaikutti siihen, miten hahmotit työtoverisi reaktiot.
Tämä on vaihe, jossa teet yhteyden omien uskomustesi ja niiden hetkien välille, jolloin projisoit toisiin.
Harkitse vaihtoehtoja siitä, miten asiat todella ovat
Kun tietoisuus ja yhteydet on saatu aikaan, on aika harkita, että asiat eivät ehkä todellisuudessa olekaan sitä, miltä ne näyttävät. Se voi olla, että uskomuksemme itse asiassa muuttavat vuorovaikutussuhteitamme muiden ihmisten kanssa.
Ehkä työkaverisi ei ehkä pidä sinua tyhmänä. Ehkä hän oli väsynyt tai ei välittänyt projektista yleensä. Tai ehkä hän oikeasti piti ideoistasi. Kaikki eivät ilmaise sanallisesti kaikkea, mitä ajattelevat.
Mahdollisesti tapa, jolla paras ystäväsi päättää elää sinkkuelämäänsä käymällä useilla treffeillä viikossa, ei kerro hänen luonteestaan. Toki se ei ole sitä, miten sinä ehkä valitsisit elää elämääsi, mutta se ei tee hänen päätöksistään vääriä.
Tässä vaiheessa voit alkaa muotoilla uudelleen sitä, miten ajattelet tilanteita mielessäsi. Jos teet tietoisesti töitä tämän eteen aina, kun tunnet projisoivasi, alat nähdä todellisuutesi muuttuvan ilman, että mikään fyysisessä maailmassa oikeastaan koskaan muuttuu.
Käy ammattilaisen luona työstämässä niitä
Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia työstää jotakin näistä, ammattilainen on aina loistava voimavara.
Epävarmuustekijät ja uskomukset veivät koko eliniän, kirjaimellisesti koko elinaikasi muodostuakseen psyykkeesi sisään. Niitä ei ole helppo muuttaa.
Jos sinusta tuntuu, että ennakkoluulosi vaikuttavat dramaattisesti elämääsi, harkitse terapeutin tapaamista, jotta hän voi auttaa sinua työstämään niitä syvemmällä ja tarkemmalla tasolla.