Miten lievittää rintakipua ahdistuksesta

By: Stephanie Kirby

Updated November 05, 2020

Medically Reviewed By: Tanya Harell

Ahdistus voi antaa henkilölle erilaisia oireita, kuten ärtyneisyyttä, voimakasta pelkoa tai hengenahdistusta. Ahdistuksesta johtuva rintakipu on yleinen oire erityisesti ahdistus- tai paniikkikohtausten aikana. Riippumatta siitä, onko sinulla diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö tai koetko harvoin ahdistusta, rintakipu voi olla pelottavaa. Onneksi on olemassa keinoja lievittää rintakipuja niiden esiintyessä ja ennen kuin niitä esiintyy.

Tämän verkkosivuston omistaa ja sitä ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.

Lähde: unsplash.com

Rintakivun ehkäiseminen

Ahdistuskohtauksia kutsutaan myös paniikkikohtauksiksi, ja ne voivat peilata läheisesti sydänsairauden oireita. Monet kroonisesta ahdistuksesta kärsivät ovat sekoittaneet ahdistuneisuuden tai paniikkikohtauksen sydänkohtaukseen (ja jopa rintasyöpään), sillä oireet ovat usein samoja. Paniikkikohtauksen oireet muistuttavat sydänkohtauksen oireita niin läheisesti, että monet ihmiset luulevat saavansa sydänkohtauksen, vaikka todellisuudessa heillä on paniikkikohtaus. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään, ovatko rintakipusi oire ahdistuksesta, johtuvatko ne sydänsairaudesta vai onko niillä jokin muu syy.

Jos oireesi johtuvat ahdistuksesta, stressistä ja liiallisesta murehtimisesta, seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi:

• Opi hallitsemaan stressiä ja ahdistusta ehkäistäksesi usein esiintyviä paniikkikohtauksia puhumalla mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
• Säädä ruokavaliota ehkäistäksesi sydämeen liittyviä oireita ja sydänkohtauksia.
• Kuntoile, jotta vähennät paniikkikohtauksen tai sydänkohtauksen todennäköisyyttä. (Kysy ammattilaiselta lääkäriltä neuvoa, ennen kuin ryhdyt mihinkään liikuntaohjelmaan.)
• Hoitaa kaikki muut taustalla olevat sairaudet – erityisesti myös paniikkihäiriöön ja yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön liittyvät sairaudet.

Nyt kun olemme esitelleet muutamia tapoja vähentää ahdistuneisuushäiriöistä johtuvan rintakivun kehittymisen riskitekijöitä, siirrymme oppimaan, miten ahdistus aiheuttaa rintakipua. Käsittelemme ahdistuneisuushäiriöistä ja paniikkihäiriöistä johtuvan rintakivun hallintaan tarkoitettuja välineitä ja strategioita yksityiskohtaisesti myöhemmin artikkelissa.

Miten ahdistuneisuus aiheuttaa rintakipua?

Hengitystilat

Aluksi, miten ahdistuneisuus aiheuttaa rintakipua? Kun joku kokee voimakasta ahdistusta (yleensä ahdistuskohtaus), hän usein hyperventiloi. Tämä aiheuttaa nopeaa hapenottoa yhdessä keuhkojen verisuonten laajenemisen ja supistumisen kanssa, mikä saattaa johtaa epämukavuuteen tai jopa kipuun. Koska sydän ja keuhkot ovat kehossa hyvin lähellä toisiaan, on helppo sekoittaa keuhkojen epämukavuus sydämen epämukavuuteen. Tämä on yleinen virhe, joka voi pahentaa ahdistuneisuuden tunnetta, ja rintakivut voivat tulla ilmeisiksi ja yleistyä.

Lähde: unsplash.com

Rintakipu ja ahdistus voivat johtua myös runsaasta liikunnasta. Lisäksi ahdistus laittaa elimistön taistele tai pakene -tilaan. Taistele tai pakene -reaktio saa lihaksesi kiristymään ja pumppaa adrenaliinia kehoosi. Tämä voi lopulta johtaa rintakipuun.

Tämän lisäksi ahdistus voi aiheuttaa rintakipua, kun se esiintyy samanaikaisesti muiden sairauksien kanssa. Esimerkiksi astmaa sairastavat voivat saada astmakohtauksen, joka laukaisee ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Tällöin astmainhalaattorin käyttö voi auttaa vähentämään rintakipua yhdessä astmasta johtuvien vaivojen kanssa. Vaikka se ei ehkä suoraan vähennä ahdistusta aiheuttavaa rintakipua ja epämukavuutta, se voi auttaa rauhoittamaan kehoa. Lopuksi, ahdistus voi myös lisätä muita hengitystieoireita, kuten tavallisempia sairauksia ja tupakoinnin aiheuttamia komplikaatioita.

Vatsavaivat

Kun ihmiset tuntevat itsensä stressaantuneiksi tai ahdistuneiksi, kehosi voi saada heidät syömään ruokia, joita he eivät normaalisti söisi. Tavalliset lohturuoat tai epäterveelliset pikaruoat voivat aiheuttaa happaman refluksin, joka on (useimmiten) vaaraton vatsavaiva. Happorefluksin aikana mahahappo voi nousta mahalaukusta korkeammalle kuin sen pitäisi ja siirtyä putkeen, joka yhdistää mahalaukun suuhun. Vaikka vatsa on suojassa hapoltaan, ruokatorvi ei ole, mikä aiheuttaa akuuttia kipua.

Vatsa on kehossa korkeammalla kuin moni meistä luulee, joten happo refluksi – joka tunnetaan paremmin nimellä ”närästys” – voi saada meidät luulemaan, että jokin on vakavasti vialla. Ihmiset, jotka eivät tunne olosuhteita, voivat helposti erehtyä luulemaan happaman refluksin oireita sydänsairaudeksi.

Miten estän rintakipua ahdistuskohtauksen aikana?

Opi hallitsemaan stressiä ja ahdistusta

Voi kestää useita minuutteja, ennen kuin elimistösi palaa normaaliksi ahdistuskohtauksen kokemisen jälkeen. Tämä on epämiellyttävän pitkä aika kokea rintakipua ja ahdistusta, joten strategioiden tunteminen kivun lievittämiseksi auttaa sinua valmistautumaan seuraavaan ahdistuskohtaukseen, rintakipuihin ja muihin oireisiin. Tämä ei tarkoita sitä, että oppisit sammuttamaan kohtauksen, mutta jos pystyt vapauttamaan jännitystä lihaksistasi tai lievittämään kohtausta jonkin verran, rintakipu voi lievittyä.

Yleisenä tavoitteenasi tulisi olla selvittää, miten voit rauhoittua. Tähän voi kuulua syvään hengittämistä, rauhoittavan mantran toistamista tai välitöntä poistumista mahdollisesti uhkaavasta tilanteesta. Harkitse yhden aistisi sulkemista esimerkiksi sulkemalla silmäsi. Tämä vaatii todennäköisesti jonkin verran kokeilua ja erehdystä sen määrittämiseksi, mikä toimii parhaiten. Muista kuitenkin huomata, mitkä strategiat auttavat, jotta voit muistaa, mitä tehdä, kun tunnet ahdistuksen oireiden ilmaantuvan tulevaisuudessa.

Miten ehkäisen rintakipua pitkällä aikavälillä?

On parempi välttää rintakipu kokonaan kuin joutua käsittelemään sitä silloin, kun sitä esiintyy. Tämä edellyttää ennakointia, jotta voidaan luoda suunnitelma sitä varten, milloin ahdistus iskee, tai vielä parempi, ehkäistä se kokonaan.

Hallitse ruokavalio

Joidenkin ihmisten ahdistuksesta johtuvia rintakipuja pahentaa ruokavalio. Terveellisten ruokien syöminen ja laukaisevien ruokien (kuten kofeiinin ja alkoholin) välttäminen voi auttaa lievittämään ahdistusta. Tämä voi myös vähentää mahdollisuutta kokea jatkuvaa rintakipua ja teräväpiippuista kipua, joka kulkee, kun tunnet olosi ahdistuneeksi.

Korkeahappoisten ruokien välttäminen voi myös ehkäistä tai minimoida happaman refluksin. Jotkut ihmiset hallitsevat happaman refluksin välttämällä mausteisia ruokia. Ihmiset, joilla on herkempi vatsa, saattavat kuitenkin haluta keskustella lääkärinsä kanssa reseptilääkkeistä tai reseptivapaista lääkkeistä, joita kutsutaan antasideiksi. Nämä tabletit alentavat vatsan happamuutta vähentääkseen happorefluksitautia.

Harjoitus (varovasti)

Omistamalla osan päivästäsi rentouttavaan meditaatioon ja liikuntaan on myös osoitettu vähentävän ahdistuneisuutta.

Jos koet rintakipua tai epämukavuutta harjoittelun aikana, on tärkeää huomata, mitkä harjoitukset aiheuttavat sitä. Jotkin voima- tai vastusharjoitukset kohdistuvat rintalihaksiin ja voivat aiheuttaa rintakipua, varsinkin jos olet hiljattain lisännyt painoa, vastusta tai toistoja. Sinun ei välttämättä tarvitse lopettaa harjoituksen tekemistä; odota vain hieman, ennen kuin lisäät vaikeusastetta.

Samat neuvot pätevät, jos tunnet rintakipua tai -vaivaa tehdessäsi aerobista liikuntaa, kuten hölkkää. Harjoituksen jatkaminen saattaa vahvistaa kehoasi, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi ponnistaa. Liian pitkän tai liian nopean juoksun painostaminen aiheuttaa todennäköisemmin rintakipuja tai muita oireita kuin juokseminen itsessään.

On tärkeää huomioida epämukavuus liikunnan aikana. Voi kuitenkin auttaa myös se, että ilmoitat mahdollisesta epämukavuudesta tai kivusta lääkärillesi. Se voi olla oire jostain muusta sairaudesta, jota lääkäri voi auttaa sinua ymmärtämään ja hallitsemaan.

Lähde: Unsplash.com

Hallitse muita sairauksia

On tärkeää tehdä yhteistyötä lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että muita sairauksia, kuten astmaa, hoidetaan asianmukaisesti. Lääkärisi voi myös antaa sinulle resursseja esimerkiksi tupakoinnin lopettamiseen sekä ahdistuksen kaltaisten sairauksien hallintaan. Kuten edellä mainittiin, lääkärisi voi auttaa sinua erottamaan vakavat oireet vähemmän vaarallisista, jotta et hermostu mistään

Opi käsittelemään ahdistustasi

Jos sinulla on ahdistusta ja kipua, edellä mainittujen kaltaiset lääketieteellisesti tarkistetut strategiat saattavat auttaa, mutta mikään ei korvaa paremmin keskustelua laillistetun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Työskentely neuvonantajan kanssa antaa sinulle mahdollisuuden aloittaa välittömästi ahdistukseen liittyvien oireidesi lievittämisen ja vähentää niihin liittyvien rintakipujen esiintymistiheyttä. Terapian on osoitettu vähentävän tiettyjä ahdistusoireita, erityisesti niillä, jotka kamppailevat yleistyneen ahdistuneisuuden, paniikkihäiriön, fobioiden ja sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriön kanssa.

Jos sinulla on ahdistuneisuutta, lue alla olevia arvosteluja BetterHelpin terapeuteista vastaavista ongelmista kärsiviltä ihmisiltä.

Neuvojien arvosteluja

”Työskenneltyäni Debran kanssa vain parin kuukauden ajan olen nähnyt, että ahdistuneisuuteni on vähentynyt huomattavasti. Opin häneltä valtavasti siitä, miten hallita ja selviytyä tehokkaasti ahdistuksesta ja traumasta. Olen nähnyt hienoja tuloksia, kun olen ottanut nämä uudet asiat käyttöön. Hän on hyvin kärsivällinen, ystävällinen ja ymmärtäväinen. Minun oli helppo avautua hänelle. Hän on myös erittäin hyvä tarkistamaan ja varmistamaan, että olen oikealla tiellä tullakseni paremmaksi versioksi itsestäni.”

”On virkistävää pystyä puhumaan jonkun kanssa, joka voi auttaa minua hajottamaan tilanteet, jotka tuovat minulle ahdistusta, ja antaa minulle työkaluja sisäisen keskustelun kehittämiseksi, joka lopulta auttaa minua de-eskaloimaan tilanteita itsekseni. Peterin kanssa on todella helppo puhua ja hänellä on tapa yksinkertaistaa sanani vähemmän pelottaviksi. Kiitos, Peter!”

Johtopäätös

Ahdistuneisuus on jotain, jonka voi oppia voittamaan. Sen tekeminen auttaa sinua löytämään helpotusta rintakipuun ja muihin ahdistuksen oireisiin, jotta voit nauttia jokapäiväisestä elämästäsi. Vedä syvään henkeä ja ota ensimmäinen askel jo tänään.

Tiheästi kysytyt kysymykset (FAQ)

Kuinka kauan ahdistunut rintakipu kestää?

Ahdistunut rintakipu voi kestää sekunneista päiviin. Koska ahdistuksen aiheuttama kipu tuntuu joskus minisydänkohtaukselta, on tärkeää hakeutua lääkäriin, jos sinulla on ahdistuksen aiheuttamaa rintakipua mahdollisen sydänkohtauksen poissulkemiseksi.

Voiko ahdistus tuntua sydänkohtaukselta?

Kyllä. ahdistuksen oireet voivat jäljitellä sydänkohtauksen merkkejä aiheuttamalla kohonneen sykkeen, rintakivun ja kohonneen verenpaineen. Nämä oireet ovat myös sydänkohtauksen merkkejä, minkä vuoksi monet ahdistuneisuudesta kärsivät tuntevat virheellisesti saavansa sydänkohtauksen.

Voiko ahdistuneisuus saada rintakehän kipeäksi päivien ajan?

Kyllä. Ahdistus- ja paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa lievää rintakipua, joka kestää päiviä. Hakeudu lääkäriin sydänkohtauksen oireiden poissulkemiseksi, jos sinulla on ollut jatkuvia paniikkikohtauksia ja rintakipuja. Ne voivat sen sijaan olla merkkejä ahdistuksesta.

Mikä auttaa ahdistuksesta johtuvaan rintakipuun?

Syvien hengitysten tekeminen, jos koet ahdistusta aiheuttavia rintakipuja, voi lievittää kohonneen sykkeen ja kohonneen verenpaineen oireita, joita ahdistuneisuus ja paniikkihäiriö voivat aiheuttaa. Terapiaa ja lääkitystä suositellaan silloin, kun ahdistuneisuusrintakipu muuttuu krooniseksi.

Miten rauhoitut ahdistuneisuudesta?

Paras tapa aloittaa rauhoittuminen ahdistuneisuus- ja paniikkikohtauksesta on keskittyä maadoittamaan itsesi nykyhetkeen hengittämällä syvään. Osallistuminen terapiaan laillistetun terapeutin kanssa voi auttaa. Vakavat ahdistuneisuustapaukset, jotka aiheuttavat jatkuvaa rintakipua, saattavat vaatia mielenterveyden ahdistuneisuushoidon lääkehoitoa ahdistavan rintakivun hoitamiseksi.

voivatko ahdistuskohtaukset kestää päiviä?

Ahdistuneisuus- ja paniikkikohtaukset voivat tulla aaltoina ja kestää minuutteja, tunteja tai jopa päiviä. Potilaat, jotka kärsivät vakavasta paniikkihäiriöstä, voivat kokea paniikkikohtausoireita useammin kuin ei-sairastavat, kun taas sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsivällä voi olla vaikeuksia vain sosiaalisissa tilanteissa, mutta se voi hoitamattomana kestää koko elämän.

Miltä ahdistuskohtaus tuntuu?

Ahdistuneisuuskohtauksen rintakipu jäljittelee usein sydänkohtauksen oireita. Ahdistuneisuuden yleisin oire on ahdistusrintakipu. Ahdistuneisuuden mielenterveyden aiheuttamassa rintakivussa voi olla sydänkohtauksen oireita, ja siksi ne voivat tuntua niin samankaltaisilta.

Miten tiedän, kärsinkö ahdistuneisuudesta?

Monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, että he kärsivät tavallisista ahdistusoireista, kuten ahdistuneisuuden aiheuttamasta rintakivusta, hengenahdistuksesta ja kohonneesta syketaajuudesta, jotka ovat reaktio uhkaavaksi koettuun tilanteeseen. Tämä tilanne voi olla todellinen tai kuviteltu uhka, kuten traumaperäisessä stressihäiriössä (PTSD).

Kohtaavatko ahdistuskohtaukset aaltoina?

Ahdistuneisuus- ja paniikkikohtausten aiheuttama kipu voi tulla aaltoina ja kestää minuutteja tai päiviä. Monet ahdistuksesta kärsivät tuntevat saavansa sydänkohtauksen, kun ahdistus iskee. Tämä pätee erityisesti silloin, kun he alkavat kokea ahdistuksen aiheuttamaa rintakipua.

Loppuajatuksia ahdistuksen aiheuttamasta rintakivusta

Jos sinusta tuntuu, että koet usein ahdistuksen aiheuttamaa rintakipua, etsi lääkäri tai muu mielenterveysalan ammattilainen ja kerro huolistasi. Paniikkikohtauksen oireet muistuttavat usein sydänkohtauksen merkkejä.

Käy lähimmässä ensiapupoliklinikassa, jos sinulla on kohonnut syke ja muita oireita. On tärkeää ryhtyä näihin toimenpiteisiin sepelvaltimotaudin mahdollisen riskitekijän poissulkemiseksi — silloinkin, kun epäilet paniikkihäiriön tai paniikkikohtauksen olevan syynä.