Jos tunnet olosi alakuloiseksi tai inspiraation puutteelliseksi, alfa-aivoaaltojesi lisääminen voi auttaa. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että alfa-aineaaltojen stimulointi voi auttaa tekemään sinusta luovemman ja mahdollisesti jopa auttaa masennuksen hoidossa. Mutta mitä aivoaallot tarkalleen ottaen ovat? Miten niitä voi stimuloida? Ja mihin muuhun niistä voi olla apua?
Ihmisen aivot koostuvat miljardeista soluista, joita kutsutaan neuroneiksi ja jotka kommunikoivat keskenään sähköisten signaalien välityksellä. Tämä viestintä on kaikkien ajatustesi, tunteidesi ja käyttäytymisesi alkuperä. Ja se tapahtuu jollakin tasolla riippumatta siitä, oletko hereillä, levossa vai nukutko.
Neuronimassojen kommunikoidessa keskenään neuronien tuottamat sähköiset pulssit muodostavat aaltomaisia kuvioita – siitä termi brainwave. Alfa-aineaallot löydettiin ensimmäisenä vuonna 1924 saksalaisen psykiatrin Hans Bergerin toimesta, joka keksi elektroenkefalografian (EEG – jossa päänahkaan asetetaan elektrodeja aivojen sähköisen toiminnan tallentamiseksi).
Tutkijat uskovat nykyään, että ihmisellä on viisi erilaista aivoaaltotyyppiä, jotka kaikki liikkuvat eri nopeuksilla (mitattuna hertseinä). Nämä aivoaallot muuttuvat jatkuvasti päivän mittaan sen mukaan, mitä teet ja tunnet. Kun esimerkiksi tuotat pääasiassa hitaampia aivoaaltoja, tunnet itsesi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Mutta kun korkeataajuiset aivoaallot ovat vallitsevia, olet supervireä.
Delta-aallot
Nämä ovat aivoaaltoja, joita tuotat, kun olet syvässä, unettomassa unessa. Ne ovat hitaimpia aivoaaltotyyppejä, joiden taajuus on 0,5-3 Hz. Jotkut asiantuntijat väittävät, että paranemista ja uudistumista stimuloidaan, kun aivot tuottavat pääasiassa delta-aaltoja.
Theta-aallot
Mittavat 3-8Hz, theta-aaltoja tuotetaan myös unen aikana, mutta vain kevyen unen aikana. Niitä voi syntyä myös hyvin syvän meditaation tai äärimmäisen rentoutumisen aikana. Niiden ajatellaan olevan hyödyllisiä hypnoterapiassa, koska aivot voivat olla erityisen vastaanottavaiset theta-aaltojen aikana.
Alfa-aallot
Aivosi tuottavat alfa-aaltoja (8 – 12Hz), kun olet hereillä, mutta rentona etkä käsittele paljoa informaatiota – kuten ensimmäisenä aamulla, juuri ennen nukkumaanmenoa, haaveillessasi tai meditoidessasi (jotkin tiedemiehet väittävät myös, että aerobinen harjoittelu edistää alfa-aaltojen syntymistä). Tutkimuksissa alfa-aktiivisuus on yhdistetty stressin, ahdistuksen, epämukavuuden ja kivun vähenemiseen. Se voi myös auttaa muistissa.
Beta-aallot
Beta-aallot, jotka kulkevat 12-30 Hz:n nopeudella, ovat vallitsevia silloin, kun olet hereillä, valppaana, keskittyneenä ja paneudut henkisiin toimintoihin, kuten ongelmanratkaisuun tai päätöksentekoon. Näitä nopeasti kulkevia aaltoja useimmat meistä tuottavat päivän aikana ja suurimman osan valveillaoloajasta.
Nopeimmat aivoaallot, gamma-aallot, kulkevat 25-100 Hz:n taajuudella, ja ne on yhdistetty muistin käsittelyyn, kieleen, ajatusten muodostamiseen ja oppimiseen.
Gamma-aaltoja lukuun ottamatta – joiden on osoitettu katoavan nukutuksessa – aivosi tuottavat koko ajan kaikkia näitä aivoaaltoja, vaikkakin vain yksi niistä on hallitseva riippuen siitä, mitä olet tekemässä, ajattelemassa tai tuntemassa.
Alfa-relaksantit
Sen vuoksi, että alfa-aallot liittyvät rentoutuneisiin psyykkisiin olotiloihin, monet asiantuntijat uskovat, että alfa-aktiivisuuden kasvattaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistuneisuutta sekä auttamaan pysymään rentona. Cortex-lehdessä kirjoittavat tutkijat ovat myös esittäneet todisteita siitä, että alfa-aaltojen tehostaminen voi lisätä luovuutta keskimäärin 7,4 % (luovilla ihmisillä uskotaan tosiaan olevan lisääntynyttä alfa-aktiivisuutta).
Samat tutkijat väittävät myös, että on vahvaa näyttöä siitä, että masennuksesta kärsivillä ihmisillä on heikentynyt alfa-aktiivisuus – tämä viittaa heidän mukaansa siihen, että alfa-aivojen toimintamallien parantaminen voi olla potentiaalinen keino huonon mielialan hoitamiseksi.
Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä päästäksesi alfa-alueelle:
Opi meditoimaan
Monet asiantuntijat väittävät, että meditaation harjoittaminen päivittäin voi auttaa lisäämään alfa-aktiivisuutta aivoissa.
Sulje silmäsi
Joka kerta, kun suljet silmäsi – etenkin kun teet visualisointia – aivosi tuottavat korkeampia alfa-aaltoja.
Hengitä syvään
Syvähengitysharjoitukset voivat myös lisätä alfa-aaltojasi. Kokeile istua mukavasti ja hengitä kevyesti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta hitaasti laskien viiteen.
Ole rentouttavassa kylvyssä
Jos pystyt sulkemaan silmäsi ja kytkeytymään pois päältä kylpyammeessa liotellessasi, tiedät, millaista on tuottaa alfa-aaltoja.
Kokeile joogaa
… tai oikeastaan mitä tahansa toimintaa, joka rentouttaa sinua, kuten rauhoittavan musiikin kuunteleminen, maalaaminen, piirtäminen (kokeile aikuisten värityskirjoja, jos et ole luontainen taiteilija) tai hieronta.
Tämän sisällön innoittajina toimivat kokopäiväkurssimme, jotka käsittelevät joogaa, mindfullnessia ja muita tapoja parantaa hyvinvointia. Lue lisää CABA:n kursseista.
Jos sinun on vaikea selviytyä stressistä, ahdistuksesta, masennuksesta tai jostain muusta tunne-elämän ongelmasta, ota yhteyttä johonkin koulutettuun neuvonantajaamme saadaksesi emotionaalista tukea.
Miten CABA voi auttaa
CABA tukee ICAEW:n entisten ja nykyisten jäsenten, ACA:n opiskelijoiden, ICAEW:n henkilökunnan jäsenien sekä heidän aviopuolisoidensa, kumppaneidensa ja lastensa hyvinvointia 25 ikävuoden iän ylittävään ikään asti. Jos haluat neuvoja, tietoa ja tukea, ota yhteyttä:
Tarjoamme erilaisia hyödyllisiä palveluita, kuten neuvontaa puhelimitse, internetin välityksellä tai kasvokkain.
OITA YHTEYTTÄ