Paniikkikohtauksen saaminen töissä voi olla lievästi sanottuna äärimmäisen stressaavaa. Sen lisäksi, että joudut kamppailemaan oireiden kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan, että olet kuolemaisillasi, ne tapahtuvat nyt myös työtovereidesi ja työnantajasi nähden. Näin selviät, jos tunnet paniikkikohtauksen olevan tulossa.
Hae yksityisyyttä
Nykyaikaisissa avokonttoreissa voi olla vaikea löytää paikkaa, jossa voi olla yksin. Seuraavaksi parasta lähellä olevaa tyhjää toimistoa (ilman lasiseiniä) on mennä vessakoppiin tai mennä ulos. Muistuta itseäsi siitä, että paniikkikohtaukset ovat tilapäisiä, ja hengitä syvään. Nimeä kolme asiaa, jotka voit nähdä, kolme asiaa, jotka voit kuulla, ja kolme asiaa, jotka voit tuntea. Toista tarvittaessa. Tämä harjoitus tuo sinut nykyhetkeen ja voi auttaa sinua palaamaan ”lähtötasolle” nopeammin. Nopea ”jos suotte anteeksi” riittää, kun sinun on löydettävä turvallinen paikka nopeasti.
Mene tarvittaessa kotiin
Jotkut paniikkikohtaukset ovat voimakkaampia kuin toiset. Jos koet, että töiden jatkaminen on vaikeaa, ota loppupäivä vapaata. Sinun on parempi mennä kotiin ja pitää ylimääräistä huolta itsestäsi kuin yrittää ”sinnitellä”. Paniikkikohtaukset ovat uuvuttavia, ja niiden jälkeen töihin jääminen johtaa harvoin siihen, että töitä saadaan tehtyä. Jos sinua suojelee vammaislaki (Americans with Disabilities Act, ADA), sinua ei voida erottaa tai alentaa, koska tarvitset vapaata paniikkihäiriön vuoksi, joitakin poikkeuksia lukuun ottamatta. Jos haluat lisätietoja ADA:sta, jatka lukemista.
Harkitse ADA:n suojaa
Ota yhteyttä ADA:sta perillä olevaan asianajajaan. Jos sinulla on diagnosoitu sairaus ja työpaikallasi on vähintään viisitoista työntekijää, saatat kuulua ADA:n piiriin. Paniikkihäiriötä pidetään muiden aivoperäisten häiriöiden ohella ”näkymättömänä vammaisuutena”, ja se saattaa edellyttää, että paljastat paniikkihäiriödiagnoosisi työnantajallesi. Ota ensin yhteyttä asianajajaan – sairauden ilmoittamisella työnantajalle voi olla sivuvaikutuksia. Jos paljastat työnantajallesi, että sinulla on paniikkihäiriö, saatat saada ADA-suojan, mikä tarkoittaa, että työnantaja ei voi erottaa tai alentaa sinua paniikkihäiriöön liittyvien ongelmien vuoksi. Saatat myös olla oikeutettu mukautuksiin, kuten siihen, että pidät useammin taukoja kuin kollegasi. Huomaa, että työnantaja voi evätä mukautukset, jos mukautus haittaisi työntekijän työn keskeistä osaa.
Aivoihin liittyviin lääketieteellisiin häiriöihin, kuten paniikkihäiriöön, muihin ahdistuneisuushäiriöihin ja mielialahäiriöihin, liittyy edelleen leimautumista. Ihmiset saattavat kohdella sinua eri tavalla, jos toimistossa leviää sana, että sinulla on paniikkihäiriö. Se on valitettava todellisuus, jonka työntekijät ovat kohdanneet. Vaikka tietoa terveydentilastasi on tarkoitus pitää luottamuksellisena, et voi taata, ettei joku toimistossa juoruile jollekin toiselle. Ota yhteyttä asianajajaan selvittääksesi, voitko kuulua ADA-sopimuksen piiriin ja ovatko sen hyödyt riskejä suuremmat.
Tiedä laukaisijasi
Vaikka monet paniikkikohtaukset tulevat ilman tunnettua laukaisijaa, joidenkin laukaisijana on jokin tapahtuma työssä. Yksi yleisimmistä paniikkikohtausten laukaisijoista työssä on esitelmän pitäminen. Paniikkihäiriöön sopeutumiskeino on olla tiimissä jonkun kanssa, jossa sinä teet tutkimuksen ja hän tekee esityksen. Nopein askel on välttää paniikkikohtauksen laukaisevia tekijöitä, ja seuraavaksi nopein askel on olla tietoinen siitä, milloin paniikkikohtaus alkaa, ja vapauttaa itsesi välittömästi ja toteuttaa samalla syvään hengittämistä.
Jäljellä seuraavasta päivästä
Kun saat paniikkikohtauksen toimistossa, seuraavana päivänä töihin palaaminen voi herättää monenlaisia tunteita, kuten häpeää, häpeää ja hankaluutta. Ihmiset suhtautuvat yleensä ymmärtäväisemmin siihen, että joku saa työpaikalla sydänkohtauksen kuin paniikkikohtauksen. Aivoperäisiin lääketieteellisiin häiriöihin liittyy edelleen leimautumista. Sinulla on pari vaihtoehtoa, kun palaat töihin. Voit välttää puhumasta asiasta ja jatkaa päivääsi kuin mitään ei olisi tapahtunut, tai voit olla avoin työtovereillesi ja työnantajallesi. Jos työtoveri kysyy sinulta, oletko kunnossa, hän tekee sen todennäköisesti sinun etujasi ajatellen. Työtoverillasi saattaa myös olla paniikkihäiriö.
Leppo itsellesi
Paniikkihäiriö on hyvin perinnöllinen häiriö. Toisin sanoen olet todennäköisesti perinyt sen geenit. Se ei ole syntynyt mistään omasta syytäsi. Jokaiselle jaetaan erilaiset geneettiset kortit, ja valitettavasti paniikkihäiriö oli sinun korteissasi syistä, joita emme ehkä koskaan saa tietää. Työtoverisi on saattanut periä diabeteksen; toinen on saattanut periä suuren sydäntautiriskin. Kaikilla on jotain, vaikka he eivät puhuisikaan siitä. Nyt on aika olla erityisen lempeä itsellesi.
Se ei kerro kyvyistäsi
Paniikkikohtauksen saaminen töissä ei tarkoita, että olet yhtään huonompi työntekijä kuin kukaan muu toimistossasi. Se ei heijasta kykyjäsi eikä sitä, kuka olet ihmisenä. Sinulla on sairaus, ja olet yksi monista toimistossasi työskentelevistä ihmisistä, jotka ovat päivittäin tekemisissä sairauden kanssa. Ja vaikka tuntuu siltä, että kaikki tietävät, että sinulla on paniikkikohtaus, olisit yllättynyt siitä, kuinka moni ei osaa sanoa, milloin jollakin on paniikkikohtaus. On todennäköistä, että niin moni ei ole huomannut kuin luulit.
Pitäydy hoidossasi
On erittäin tärkeää harjoittaa itsehoitoa, kun sinulla on paniikkihäiriö, mukaan lukien lääkityksen noudattaminen ja säännöllinen psykoterapiaan osallistuminen. Jos lääkityksesi aiheuttaa haittavaikutuksia, ota asia puheeksi lääkkeen määrääjän kanssa mahdollisimman pian.
Seuraa minua Twitterissä tai LinkedInissä. Tutustu verkkosivustooni.