Jooga on hyväksi sinulle. Sitä ei vain voi kiistää. Yritin vastustaa harjoittelua niin pitkään korkeaintensiivisempien, hikipitoisten treenien hyväksi, kunnes minut työnnettiin tunnille. Tarvittiin vain pari alaspäin kääntyvää koiraa, ennen kuin tajusin jääväni koukkuun. Jos olet harrastanut joogaa, ymmärrät varmasti, kun sanon, että harjoittelulla on kiistattomia hyötyjä mielelle ja keholle.
Yksi syy, miksi epäröin sukeltaa mukaan, oli se, että ajattelin, ettei se ole hyvä tapa saada hikeä. Pidän siitä, että olo on lyöty ja kipeä treenin jälkeen. Mutta joogan vaikutukset ovat niin paljon suurempia – ja niin paljon syvempiä – kuin pelkkä liikuntamuoto. Itse asiassa: se voi auttaa sinua muuttamaan kehoasi solutasolla, jotta saat enemmän tilaa. Tässä on, mitä sen takana on.
Mitä tapahtuu solutasolla
Jooga tekee koko kehostasi kaiken kaikkiaan tasapainoisemman. ”Tuki- ja liikuntaelimistön näkökulmasta katsottuna kehosi koostuu triljoonista soluista, jotka järjestäytyvät eri tavoin, joista tulee sitten kudoksia, jotka järjestäytyvät ja muuttuvat elimiksi, joista tulee sitten järjestelmiä”, sanoo Lara Heimann, sertifioitu fysioterapeutti ja joogaekspertti. ”Suurin osa päivästä ei vaadi monipuolista liikkumista, joten se johtaa väistämättä epätasapainoon, mikä tarkoittaa, että jotkut kudokset ovat lyhentyneet tai rajoittuneet, kun taas jotkut eivät ole. Ja huono ryhti voi vaikuttaa kaikkiin elimiin. Joogaharjoitus saa siis asiat tasapainoisemmiksi ja tuo tasapainoa niveliäsi ympäröiviin kudoksiin.” Kun siis tunnet itsesi kyyristyneeksi asennossasi tai rajoitetuksi liikkeissäsi, liike joogan avulla vapauttaa kudoksia ja tekee niistä notkeampia – minkä vuoksi jotkut sanovat, että jooga tuo kehoon enemmän ”tilaa”.
Ja sattumoisin enemmän on enemmän -filosofia pitää tavallaan paikkansa liikkeen kohdalla, koska ”solut tarvitsevat tasapainoa, joka tulee liikkeestä. Olemme 60-prosenttisesti vettä, joten suuri osa liikkeistämme suorittaa hydraulisen vaikutuksen, joka hydratoi itse kudoksia, jotta emme tunnu ryppyisiltä. Nivelissä ja selkärangassa oleva neste on vastuussa siitä, että se auttaa puristusvoimia iskunvaimennuksessa. Mutta kun on isompia niveliä, kuten lonkat, hartiat, jopa kyynär- ja rannenivelet – nämä ovat nivelniveliä, joten nivelneste on kuin oma WD-40. Siksi tunnet olosi paremmaksi, kun alat liikkua – tunnet olosi vähemmän jäykäksi ja se todella muuttaa kehon nestemäisyyttä.”
Jooga verrattuna muuhun liikuntaan
Kaikki tämä sai minut miettimään: Miten jooga sitten eroaa muista liikuntamuodoista? Liikuthan sinä juostessasi, pyöräillessäsi tai tehdessäsi burpees, mutta Heimannin mukaan se on ehdottomasti erilaista. ”Useimmissa muissa liikuntamuodoissa on toistuvia liikkeitä, jotka tapahtuvat yleensä yhdessä tai ehkä kahdessa tasossa, ja ne vetävät kudosta tiettyjen nivelten ympärillä”, hän selittää. ”Esimerkiksi juoksussa tai pyöräilyssä liikutaan eteen- ja taaksepäin, ja lonkat liikkuvat. Ihmiset eivät kuitenkaan liiku paljon lantiossaan, eikä se vaadi suuria liikeratoja eri tavoin.”
Itse asiassa tuo yhden tason liike voi itse asiassa luoda eräänlaisen epätasapainon kehoosi. ”Liikkuminen on aina parempi kuin liikkumattomuus, mutta siihen on lisättävä, koska se voi itse asiassa pahentaa epätasapainoa”, Heimann sanoo. Tämä on järkevää, kun otetaan huomioon, kuinka kireäksi lantio kiristyy esimerkiksi juoksemisesta, tai tulehdus, joka voi syntyä lihaksiin liiallisesta rasituksesta. ”Fiksu joogatunti tunnustaisi, että ihmiset tulevat paikalle luontaisten epätasapainotilojen kanssa, ja liikuisi eri tasoilla, eteenpäin, taaksepäin, sivuttain, kiertyen, nousten ja laskeutuen lattialta”, hän sanoo. ”Kun näin tapahtuu, lihakset syttyvät liikkumaan, ja lihakset kiinnittyvät luuhun, ja ne vetävät luita, ja tämä veto luo kitkaa, ja se on fysiologista lämpöä, joka on hyvä asia ja luo potentiaalia muutokselle.”
Heimann lisää, että kehosi voi sopeutua tiettyyn liikkeeseen, varsinkin jos se vetää vain yhdellä tavalla – joten jooga tietysti vetää monella eri tavalla. ”Lämpö luo siis globaalin muutoksen kaikista eri liikemalleista”, hän sanoo.
Liikemallien ja -tasojen moninaisuus on avainasemassa, koska useimmat ihmiset istuvat ja kyyristelevät säännöllisesti. ”Meidän on todella saatava avaruutta, ja sen on tultava tästä globaalimmasta integraatiosta – koska jos venytät vain vastakkaiseen suuntaan, se ei välttämättä ole tehokasta”, Heimann sanoo. Sen sijaan hän ehdottaa, että liikelaajuus on tärkein tärkeä, jotta kehoon saadaan luotua todellinen, vaikuttava linjaus.
Miten nämä muutokset voi tuntea
Mikäli joogan aiheuttamat muutokset tapahtuvat pienellä tasolla, miten ne ovat edes havaittavissa? Heimann sanoo, että tulet vain tuntemaan. ”On paljon ihmisiä, jotka tuntevat muutoksen melko nopeasti, jos he harrastavat joogaa säännöllisesti”, hän sanoo. ”Eli vaikka kolme kertaa viikossa, tunnet eron jo pelkästään siitä, että tunnet kehossasi enemmän tilaa. Pääset pois tästä puristuneisuuden tunteesta.”
Tämän lisäksi Forwardin lääketieteellinen johtaja, lääketieteen tohtori Nathan Favini lisää, että säännöllinen jooga vaikuttaa sydänsairauksien riskiin, parantaa alaselkäkipuja, parantaa astmaa sairastavien elämänlaatua ja vähentää ahdistusta. ”On niin monia tapoja, joilla jooga voi parantaa elämääsi tuntuvasti”, hän sanoo, vaikka hän huomauttaakin, että kestävyys- ja joustavuusharjoittelun yhdistelmällä yhdessä sydänharjoittelun kanssa on parempi vaikutus telomeerien pitkäikäisyyden markkereihin.
Et voi tietenkään ottaa vain yhden joogatunnin vuodessa ja sanoa tehneesi solumuutostyön. ”Minkä tahansa asian kanssa, jota haluat muuttaa, sinun on tehtävä sitä ylitöinä – jos haluat todella korjata epätasapainoa, sinun on käytävä kolme kertaa viikossa, jotta alat todella huomata muutoksia”, Heimann sanoo. Säännöllinen jooga tuo myös lisää tietoisuutta kehosta. ”Sinulla on parempi tunne siitä, että elät kehossasi – olet enemmän virittynyt siihen”, hän sanoo. ”Olemme solujen värähtelyä, ja jooga on virityshaarukka – se vain virittää meidät ja voimme tuntea sen.”
Nämä ovat kaikki parhaita joogablokin käyttötapoja, jotka voivat tehostaa harjoitteluasi, BTW. Ja tässä on 30 minuutin joogavirtaus joogi Adriene Mishlerin kanssa, jota voit kokeilla.