Kuulen tämän lausunnon koko ajan: käytä raskaita painoja pienillä toistomäärillä, jotta voit kasvattaa lihaksia, mutta käytä kevyitä painoja suurilla toistomäärillä saadaksesi voimaa. Onko näiden kahden treenityypin välillä eroa? Vastaus on KYLLÄ – mutta kyse ei ole ulkonäöstä, vaan eri lihastoiminnoista. Nämä kaksi tehtävää ovat ero lihasvoiman ja lihaskestävyyden välillä.
Lihasvoima vs. lihaskestävyys
Mitä eroa on lihasvoimalla ja lihaskestävyydellä? Lihasvoima on kyky käyttää maksimaalista voimaa lyhyen ajanjakson ajan, kuten penkkipunnerrus raskaalla käsipainolla 5-8 toistoa tai auton työntäminen ojasta. Lihaskestävyys sen sijaan on kyky tehdä jotakin toistuvasti ja pitkään väsymättä. Se voi olla esimerkiksi 50 kehonpainokyykkyä peräkkäin tai hiihtäminen. Kun laskeudut rinnettä alas, taivutat polviasi, laukaiset nelipäitäsi ja syöksyt mäkeä alas useita minuutteja tai pidempään, tarvitset kestävyyskuntoa.
Related: How To Take Your Calorie Burn Up A Notch
Kuntosalilla nähdään erilaisia ihmisiä tekemässä erilaisia voima- ja kestävyysharjoituksia. Kun opetan voimatuntia, sisällytän aina joitain harjoituksia, jotka kehittävät lihasvoimaa, ja joitain harjoituksia, jotka sisältävät lihaskestävyyttä, täydentääkseni osallistujien harjoittelua, koska tosielämässä et koskaan tiedä, tarvitsetko voimaa vai kestävyyttä suoriutuaksesi jokapäiväisistä tehtävistä.
Vähemmän toiston tekeminen suuremmalla painolla auttaa sinua kasvattamaan voimaasi. Toisaalta useampien toistojen tekeminen kevyemmillä painoilla auttaa sinua kehittämään kestävyyttä. Ja totuus on, että tarvitset ja käytät molempia jokapäiväisessä elämässäsi. Jos et pysty nostamaan raskaita esineitä, saatat loukata selkääsi tai vahingoittaa itseäsi muilla tavoin. Ja jos et kestä fyysistä aktiivisuutta, huomaat lopettavasi kymmenen minuutin hiihtoretken jälkeen. Totuus on siis tämä: tarvitset sekä lihaskestävyyttä että lihasvoimaa ollaksesi monipuolinen ja terve ihminen.
Viimeiseksi haluan kumota myytin, jonka mukaan raskaiden painojen käyttäminen lihottaa sinua. Miehet voivat geneettisesti kehittää enemmän lihasmassaa raskaalla nostamisella. Naisilla ei kuitenkaan suurimmaksi osaksi ole sellaista testosteronityyppiä, joka loisi tuon valtavan lihaksikkaan ilmeen. Ja muista: enemmän lihaksia on hyvä asia. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita kehosi polttaa päivän mittaan ja sitä kykenevämpi olet suorittamaan mitä tahansa aktiviteettia, joka tulee tiellesi.