Jotta saat parhaan B-vitamiinikompleksin, sinun on keskityttävä kahteen asiaan: sinun on saatava tietyt B-vitamiinit, joita todennäköisesti tarvitset, ja sinun on vältettävä ottamasta mahdollisesti haitallisia määriä mitään niistä. ConsumerLab.comin viimeisimmässä B-vitamiinivalmisteiden arvostelussa yksilöimme tämänhetkisen Top Pick -valintamme, joka täyttää nämä tavoitteet, on edullinen ja jonka on riippumattomissa testeissämme osoitettu tarjoavan lueteltuja ainesosia ja hajoavan kunnolla näiden ainesosien vapauttamiseksi.
Vaikka tarvitset laboratorion tietääksesi, mitä lisäravinteessa todella on ja onko se valmistettu oikein, voit käyttää seuraavia tietoja arvioidaksesi B-komplekseja:
Mitä ehdottomasti haluat:
B-12: B-vitamiini, jota iäkkäät ihmiset todennäköisimmin tarvitsevat, on B-12-vitamiini, koska B-12:n imeytyminen elintarvikkeista voi heikentyä iän myötä, kun taas lisäravinteista saatavan B-12:n imeytyminen on helpompaa. B-12:n saantisuositus on melko pieni – vain 2,4 mcg päivässä. Vaikka B-12 on melko turvallinen eikä saannin ylärajaa ole vahvistettu, diabetesta tai munuaissairautta sairastavien tulisi pysyä alle 1 000 mcg:n tai 1 mg:n päivässä.
Pyridoksiini (B-6): Vaikka B-6:n saanti ruokavaliosta on helppoa, lievä puutos on yleistä erityisesti vanhuksilla ja lapsilla. Tarvitset 1,3 mg (alle 51-vuotiaat), 1,7 mg (miehet 51+) ja 1,5 mg (naiset 51+). Sallitun saannin yläraja on kuitenkin 100 mg, jonka jotkut B-kompleksit ylittävät ja jota sinun tulisi välttää.
Mitä tulee varoa:
Muut B-vitamiinit, joita sinun tulisi saada B-kompleksista, mutta joilla on ylärajat ovat:
Folaatti (B-9): Tarvitset 400 mcg päivittäin. Yläraja on 1 000 mcg, mutta ota huomioon, että synteettiset muodot lasketaan 170 %:ksi luetellusta määrästä. Tämä tarkoittaa, että lisäravinne, jossa on yli 588 mcg foolihappoa tai metyylifolaattia, ylittää siedettävän päivittäisen saannin rajan. Lisäksi useimmat amerikkalaiset ja kanadalaiset saavat riittävästi folaattia ruokavaliostaan, koska rikastetut jauhot on täydennetty foolihapolla. Pidä kiinni tuotteesta, joka sisältää enintään 400 mcg foolihappoa tai muuta synteettistä folaattia.
Niasiini (B-3): Tarvitset 16 mg (miehet) tai 14 mg (naiset): Monet B-kompleksit ylittävät siedettävän saannin ylärajan, joka on 35 mg.
Muut B-vitamiinit:
Muiden B-vitamiinien puute on harvinaista, jos olet suhteellisen hyvin ravittu, mutta päivittäisen tarpeen voi hyvin saada B-kompleksista, eikä niille ole vahvistettu ylärajoja. Ne ja niiden päivittäiset tarpeet ovat: tiamiini (B1): 1,2 mg (miehet) ja 1,1 mg (naiset); riboflaviini (B-2): 1,3 mg (miehet) ja 1,1 mg (naiset); pantoteenihappo (B-5): 5 mg ja biotiini (B-7): 30 mcg.
Lisätietoa jokaisesta B-vitamiinista, niiden eri muodoista, niiden vaikutuksesta ja mahdollisista huolenaiheista löytyy B-vitamiinilisäravinteista kertovasta katsauksesta.
Katsaus B-vitamiinilisäravinteisiin.