Biotiini, ja erityisesti suuri annos D-Biotiinia, on kaikkialla uutisissa & netissä juuri nyt. Se on saanut paljon huomiota siitä, että se auttaa asioissa, joita useimmat meistä tarvitsevat, kuten paremmissa hiuksissa, ihossa & kynsissä.
Mutta korkeampina annoksina nautittuna D-biotiini on myös osoittautunut hyödylliseksi ihmisille, jotka kamppailevat hermoston rappeutumissairauksien & kanssa & yleisessä hermoterveydessä.
Kun niin paljon tutkimuksia ja huomiota on keskitetty korkeampiin biotiiniannoksiin, herääkin kysymys, kuinka paljon biotiinia voi ottaa yhdessä päivässä? Katsotaanpa tarkemmin.
Biotiinin perusteet
Biotiini on vesiliukoinen B-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini, joka olennaisesti muuttaa syömämme ruoan energiaksi. Se on elintärkeä hiusten, ihon ja kynsien terveydelle ja edistää myös terveen maksan ja silmien terveyttä.
Viime aikoina monet lääketieteen edustajat ovat raportoineet uusista käyttötarkoituksista suurille annoksille D-Biotiinia henkilöille, joilla on tiettyjä hermoston rappeutumissairauksia, sekä niille, jotka etsivät parempaa hermoterveyttä.
Kuten muitakin B-vitamiineja, elimistösi ei tuota biotiinia itsestään. Normaalioloissa elimistö saa tätä vitamiinia syömistesi elintarvikkeiden kautta, kuten esim:
- Avokado
- Munien keltuaiset
- Mansikat
- Lohi
- Pähkinät ja pähkinävoi
- Maksa, munuaiset ja muu elintärkeä liha
- Raaka-aineet
- Soijapavut ja muut palkokasvit
- Sienet
- Banaanit
Normaalisti terveillä ja tasapainoisesti ruokailevilla ihmisillä on harvemmin B-vitamiinin puutetta; joissakin tapauksissa voi kuitenkin esiintyä biotiinin puutetta, jota yleensä tuetaan ravintolisillä, kuten Myetin®:llä.
Biotiinin puutteen oireet
Biotiini on vesiliukoinen, eli se ei varastoidu elimistöön. Tämä on hyvä, jos saat liikaa biotiinia, sillä ylimääräinen määrä erittyy virtsaan.
Jos kuitenkin koet biotiinipulaa, voi olla vaikeaa pitää elimistösi hyvin täydennettynä.
Vaikka biotiinin puute ei ole yleistä, joitakin yleisimpiä puutteen oireita ovat mm. seuraavat:
- Hiustenlähtö tai hauraat hiukset
- Ihottuma
- Kuiva tai kroonisesti ärtynyt iho
- Myötätunto tai pistely raajoissa
- Energian puute
- Krooninen väsymys
- Lihassäryt ja -kivut
- Vaihtelut mielialassa
- Kognitiivinen heikentyminen
- Ruuansulatuskanavaan tai suolistoon liittyvät ongelmat
- Hermotulehdus & kipu
Tuntemusta pakkausmerkinnöistä
Ennen kuin tarkastelemme sitä, minkälaisia vuorokausiannoksia biotiinille on saatavilla, on tärkeää ymmärtää, miten monet tuotteet on merkitty ja myyty.
Biotiinia myydään yleisesti mikrogramman (mcg) kapseleina eikä milligrammoina (mg) – ja jokainen 1000 mcg vastaa 1 mg:aa. Jatkamalla tästä esimerkistä 3000 mcg = 3 mg ja 5000 mcg = 5 mg ja niin edelleen.
Niinpä vaikka 1000 mcg kuulostaa suurelta biotiiniannokselta, todellisuudessa se on melko pieni annos.
Suositellut päivittäiset biotiiniannokset hiuksille, iholle & kynsille
Biotiinilisät ovat yleensä 10 mcg (mikrogrammaa), 50 mcg ja 100 mcg. Vaikka biotiinille ei ole suositeltua annostusta, suositellut riittävät saantimäärät vaihtelevat 7 mcg:stä (syntymästä 12 kuukauteen) 35 mcg:iin.
Mayo Clinicin mukaan biotiinin suositeltu annos terapeuttisten vaikutusten aikaansaamiseksi on aikuisille ja teini-ikäisille jostain 30 mcg:stä 100 mcg:aan päivässä.
Suositellut päivittäiset biotiiniannokset tietyissä tiloissa
Henkilöt, joilla on neurodegeneratiivisia tiloja tai joiden hermojen terveys on heikentynyt, voivat hyötyä huomattavasti suuremmista D-Biotiiniannoksista päivittäin.
Syy tähän on se, että D-biotiini tukee myeliinitupen tuotantoa rasvahappojen synteesin tuottamisen kautta. Kun myeliini on vaurioitunut, biotiini voi tukea keskeisiä entsyymejä, mikä saa elimistön tuottamaan lisää myeliiniä. Hermosolujen välinen viestintä on paljon helpompaa, kun elimistössä on terve myeliinitaso, ja tämä viestintä on ratkaisevan tärkeää hermojen terveyden tukemisessa.
Tällöin Myetin®:n kaltaiset tuotteet tarjoavat jopa 150 mg biotiinia jokaisessa annoksessa, ja ne voidaan ottaa kahdesti päivässä, jolloin niiden päivittäinen kokonaismäärä on 300 mg.
Huolissaan liian suuresta päivittäisestä biotiinimäärästä?
Healthline kertoo, että suurten annosten biotiinin ottaminen on suhteellisen turvallista ilman haittoja. Lisäksi lääkärit ovat julkisesti suositelleet jopa 300 mg biotiinia päivässä tiettyihin neurologisiin sairauksiin. Vaikka ei ole näyttöä siitä, että biotiinilla olisi yhteisvaikutuksia minkään lääkkeen kanssa, biotiini voi johtaa väärään tai epänormaaliin tulokseen kilpirauhasarvoissa. Muista ilmoittaa terveydenhuollon tarjoajalle, että käytät suuria annoksia biotiinia ennen laboratoriokokeiden suorittamista.
Lisätutkimuksissa Institute of Medicine ei määritellyt biotiinin annostelun ylärajaa. Koska elimistösi ei varastoi ylimääräistä biotiinia, se erittyy luonnollisesti munuaisten kautta.
Kuten minkä tahansa terveysohjelman muutoksen yhteydessä, jos sinulla on kysyttävää siitä, minkälainen päivittäinen biotiiniannos on sinulle sopiva, on parasta kysyä neuvoa lääkäriltäsi tai hoitohenkilökunnalta. Myetin®:n kaltaisia tuotteita on kuitenkin saatavilla ilman reseptiä.