Kaikki ihmiset tuntevat olonsa kamalaksi unettoman yön jälkeen. Riippumatta siitä, mikä unettoman yön aiheutti, päivä sen jälkeen on kauhea kaikille unettomuutta kokeneille.
Seuraavana päivänä päänsärky, pahoinvointi ja ruumiinsäryt ovat karua todellisuutta. Ja näytät luultavasti kauhealta.
Me pidämme unta usein itsestäänselvyytenä, mutta kun emme saa tarpeeksi, huomaamme, miten tärkeää se on. Uni vaikuttaa päivittäiseen suorituskykyymme sekä fyysiseen ja henkiseen terveyteesi monin tavoin. Mutta oletko koskaan miettinyt tarkalleen, miksi unettoman yön jälkeen olo on niin kamala?
Tekoja, jotka tapahtuvat unessasi
Luontaisia unirytmejämme ohjaa kehon sisäinen kello, jota kutsutaan ”vuorokausikelloksi” ja joka säätelee ruumiinlämpöä, hormonitasoja, sykettä ja muita elintärkeitä kehon toimintoja.
Nukkuessasi palautat aktiivisesti perustavanlaatuista kemiallista tasapainoa – kaikki valmistautuaksesi uuteen päivään ja uuteen alkuun.
Nukkuminen pitää myös sähkövirrat liikkeessä ja käytännössä lataa akkujasi, joten jos et ole nukkunut, ei ole mikään ihme, että olosi on niin kamala. Kehosi ei pysty toimimaan ilman unta – ja sammuminen on sen tapa yrittää kertoa sinulle tämä.
Miksi unettomuuden krapula?
Päivänä unettoman yön jälkeen ihmiset kokevat usein sydämentykytystä, pahoinvointia, huimausta tai huimausta.
”Se johtuu siitä, että kortisolitasot häiriintyvät, kun et nuku kunnolla”, sanoo Kapkaupungin yleislääkäri tri Moyra Stein. Kortisoli on tärkeä hormoni, joka auttaa säätelemään verenpainetta ja aineenvaihduntaa.
”Nukkumattomuus vaikuttaa poikkeuksetta sykkeeseen. Kun nukumme, olemme rentoutuneita ja pulssimme ja hengityksemme hidastuvat. Nukkumatta jättäminen tarkoittaa, että hidastumista tai rentoutumista ei tapahdu, ja ihminen jää hyvin ahdistuneeseen tilaan.”
Kun ei nuku, myös silmät eivät ole voideltuja, ja ne tuntuvat seuraavana päivänä raapivilta sen seurauksena.
”Kun olemme hereillä, kehomme on kireä ja jännittynyt”, tohtori Stein sanoo. ”Toistuva valvominen vaatii lopulta veronsa keholta. Lihaksilla ei ole mahdollisuutta rentoutua, ja vasta nukkuessamme olemme todella rentoutuneita.”
Miksi pitkät kasvot?
Mutta uupunut olo ei ole kaikki, mitä unettoman yön jälkeen joutuu kestämään. Näytät luultavasti myös kauhealta.
”Harmaa ihonvärisi on seurausta huonosta verenkierrosta”, sanoo tohtori Stein. ” Uni parantaa verenkiertoamme, ja veremme ei virtaa kunnolla, jos olemme olleet yöllä stressaantuneita”, sanoo tohtori Stein.
Nukkuminen parantaa aivan varmasti ihon ulkonäköä, sillä nukkuessamme solumme palautuvat. ”Kauneusuni” ei loppujen lopuksi olekaan niin kaukaa haettu ajatus.
Aikapommin päällä istuminen
Ärtymyskynnyksesi on erityisen matala, jos olet univajeessa. Tämä johtuu siitä, että nukkuminen on henkisen energian palauttamisen aikaa, ja jos sitä ei palauteta, et pysty ajattelemaan kunnolla ja teet mitä todennäköisimmin järjettömiä päätöksiä.
Tutkimukset osoittavat, että univaje muuttaa negatiivisesti myös aivotoimintaa, hidastaa reaktioaikaa tietyissä solu- ja kemiallisissa toiminnoissa sekä hidastaa sinua. Ei ihme, että tunnet olevasi kykenemätön keskittymään.
Nukkumattomuus vaikeuttaa myös silmien tehokasta tarkentamista, kuten hyvin levänneenä voi tehdä, joten jos huomaat kärsiväsi päänsärystä unettoman yön jälkeen, se johtuu luultavasti siitä, että sinulla on vaikeuksia nähdä.
Johtopäätöksenä on se, että kun elimistösi ei ole kunnolla levännyt, se ei kykene toimimaan niin kuin sen pitäisi. Ja jokainen liike vaatii ylimääräistä ponnistelua, mikä väsyttää kehoasi entisestään.
Tee siis itsellesi palvelus – kun pääset tänä iltana kotiin, vedä yrttikylpy, kuuntele rauhoittavaa musiikkia, sytytä kynttilä, kiipeä sänkyyn ja hengitä syvään ennen kuin menet sänkyyn, jotta saat kunnon yöunet. Olet sen velkaa kehollesi, itsellesi ja kaikille ympärilläsi oleville.
(Tori Foxcroft, päivitetty Terveys24.1.2014)