Miksi niskasi on kipeä ja mitä voit tehdä korjataksesi sen

Miksi niskasi on kipeä ja mitä voit tehdä korjataksesi sen

Särkeekö niskasi päivän päätteeksi tai tuntuuko se jäykältä kuin lauta aamulla herätessäsi? Niskakivun eri tyypit, voivat kertoa, mikä on taustalla oleva ongelma.

Niskakipu on uskomattoman yleistä. Itse asiassa arviolta kahdeksan kymmenestä aikuisesta kokee niskakipua jossain vaiheessa elämäänsä. Syitä siihen, miksi saatat saada niskakipua, on suunnilleen loputtomasti. Joillakin niskakipu on seurausta huonosta ryhdistä, kun taas toisilla niskakipu voi olla suora seuraus auto-onnettomuudesta tai muusta vammasta, joka aiheuttaa niskan nopean tärähdyksen, kokemus, joka muuten tunnetaan nimellä whiplash.

Joskus niskakipu on lyhytaikainen. Kun olet nukkunut niskasi huonosti tai kannettuasi jotakin poikkeuksellisen raskasta, on mahdollista, että sinulle kehittyy niskakipu, joka sattuu päivän tai kaksi, mutta alkaa vähitellen parantua, kunnes se on kokonaan poissa päivien tai ehkä viikkojen kuluttua.

Mutta sitten on olemassa krooninen niskakipu. Krooninen niskakipu on kipua, joka kehittyy niskaan, usein vamman seurauksena, mutta joka ei katoa. Kuten useimmissa kroonisissa kipuongelmissa, siitä johtuva, pitkäkestoinen kipu, joka seuraa sinua loputtomiin, on usein turhauttavampaa ja joissakin tapauksissa jopa suorastaan tuskallisempaa kuin itse vamman kokeminen.

Muuta nukkumistapaasi

Niskaasi on tuettava yön aikana. Älä koskaan nuku vatsallasi, sillä se rasittaa liikaa niskalihaksia ja niveliä, mikä pahentaa oireita. Nuku selällään tai kyljelläsi. Selällään nukkuessasi saatat joutua käyttämään kahta tyynyä, jotka on kerrostettu siten, että alin tyyny tukee hartioitasi, kun taas ylempi tyyny on päällekkäin ja tukee niskaasi.

Kyljellä nukkuessasi sinulla on oltava riittävän paksu tyyny tai käytä kahta tyynyä niin, että tyyny on olkapäille asti peitettynä tukien niskaa.

Paranna ryhtiäsi

Huomioi, miten pidät ryhtiäsi koko päivän ajan. Työskentely tietokoneen ääressä tai pitkäaikainen puhelimen käyttö eteenpäin suunnatussa pääasennossa voi rasittaa niskaasi jopa 40 kiloa tuntien aikana!

Katsellessasi älypuhelinta tai tablettia yritä tuoda näyttö lähemmäs kasvojesi eteen sen sijaan, että katsot alaspäin. Kun työskentelet tietokoneella, varmista lisäksi, että näyttö on tarpeeksi korkealla, jotta näytön ylin 1/3 on silmien korkeudella.

Yritä istuessasi käyttää pientä rullalle käärittyä pyyhettä selkänojaan, jotta voit istua pitkänä. Vältä notkumista sohvalla tai tuolissa. Ole mukavan pitkä istuessasi.

Paranna olkapäiden ja niskan liikkuvuutta

Useimmat niskakivut johtuvat niskan yläosan ja yläselän jäykkyydestä, mikä aiheuttaa epänormaalia rasitusta niskan keskiosaan. Tavoitteena on lisätä näiden alueiden liikkuvuutta, lievittää rasitusta ja palauttaa luonnollinen liike koko niska-hartiaseudulle.

Hartioiden sisäänvedot

Istuessasi ja pitäessäsi niskasi rentona, nosta lapaluita varovasti taakse ja yhteen. Älä koukista olkapäitäsi. Tee tämä liike pehmeästi ja hitaasti. Toista 10 kertaa ja tee useita kertoja päivässä rentouttaaksesi niskaasi.

Lihan koukistukset

Seiso selkä seinää vasten hyvässä ryhdissä. Pidä katse eteenpäin ja yritä sitten varovasti painaa takaraivoa kohti seinää. Älä huoli, jos et pysty koskettamaan päätäsi seinään, pidä vain silmät ja leuka samalla tasolla. Tunne niskassa lempeä venytys, mutta älä paina kovaa. Pidä 5 sekuntia ja suorita 10 kappaletta 2-3 kertaa päivässä.

Akuutin niskakivun hoito

Akuuttiin niskakipuun on pääsääntöisesti helpompi puuttua kuin krooniseen niskakipuun. Ilman asianmukaista hoitoa ja toimenpiteitä akuutista niskakivusta voi kuitenkin tulla krooninen ongelma.

Hoitaa akuuttia niskakipua seuraavasti:

• Vähennä niska- ja selkälihasten kuormitusta ottamalla rauhallisesti

• Käyttämällä kuuma- ja kylmähoidon yhdistelmää tai vuorottelua

• Käyttämällä käsikauppalääkkeitä, tarvittaessa

• Hieronta

• Harjoittelu

• Lihasten venyttely

• Asennonhallinta

On hyvä tavata fysioterapeutti ja käydä läpi niskakivun ihanteelliset hoitokeinot, ennen kuin teet mitään yrityksiä niskakivun lievittämiseksi yksin. Vääränlainen harjoittelu tai liiallinen rasitus niskan ollessa jo valmiiksi haavoittuvainen voi aiheuttaa vakavamman vamman, ja tämä voi aiheuttaa sen, että niskakivusta tulee kroonista – eli se ei mene pois.

Kroonisen kivun hoito

Niskakipua pidetään kroonisena silloin, kun se on kieltäytynyt lievittymästä yritetyistä toimista huolimatta pidemmän ajanjakson jälkeen.

Itsehoito on edelleen vaihtoehto kroonista niskakipua käsiteltäessä, ja varotoimenpiteet, kuten niskan kuormituksen vähentäminen istumalla useammin, parantamalla ryhtiä ja kokeilemalla muita edellä lueteltuja kotihoitokeinoja, kuten lihasten venyttelyä ja kuuma-kylmä-hoitoa, voivat jossain määrin toimia, mutta tarvitset lääkärin tukea, jotta voit puuttua täysin tämäntasoiseen kipuun ja varmistaa, ettet aiheuta itsellesi lisävammoja.

Ennen kuin yrität mitään niskakivun hoitoa, on tärkeää, että tapaat fysioterapeuttisen lääkärin ja että ymmärrät tarkalleen, mikä on kipusi syy. Kipu, joka johtuu nyrjähdyksestä tai nivelsiteen repeämästä, vaatii hyvin erilaista hoitoa kuin kipu, joka johtuu jännittyneistä tai kiristyneistä lihaksista.

Työskentelemällä fysioterapeutin kanssa käytännön hoidon ja erityisten fysioterapiaharjoitusten avulla kroonisen kipusi syyn selvittämiseksi voit elää kivuttomasti, mutta vain, jos nuo fysioterapiaharjoitukset tehdään oikein. Ennen kuin yrität venyttely- tai liikkuvuusharjoitteita omin päin, varmista, että kuulet fysioterapeuttisi opastusta ja tukea.

Learn More About Helping Your Neck Pain

Aina ennen kuin aloitat harjoitteet, joiden tekemisestä et ole varma, kysy neuvoa fysioterapeutiltasi tai lääkäriltäsi.