Raskaus on aikaa, jolloin huolehdit toisesta ihmisestä sisälläsi. On luonnollisesti normaalia, että myös kalorien saanti ja ravinnontarve nousevat. Syöminen kahdelle ja ennenaikaiset mielihalut ovat myös yleisiä kokemuksia raskaana olevilla naisilla.
Mutta joillakin naisilla nälkä ja ruokahalu voivat mennä sekaisin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja saada heidät kokemaan voimakasta pahoinvointia. Miksi näin tapahtuu?
Ruokahaluttomuus raskauden aikana: Kuinka yleistä se on?
Raskauden edetessä myös kaloritarpeet kasvavat ja nainen tarvitsisi tasapainoisempaa ravintoa. Jotkut voivat kuitenkin tuntea olonsa täysin rauhattomaksi ruoan suhteen eivätkä koe näläntunnetta lainkaan. Monet naiset voivat myös kokea äkillistä välinpitämättömyyttä rutiiniruokia kohtaan ja tuntea, ettei halua syödä mitään lainkaan. Nämä ovat joitakin yleisimpiä ruokahaluttomuuden merkkejä.
Haluttomuus, vaikka se vaikuttaa huolestuttavalta, voi olla melko yleistä. Ensinnäkin, kun keho käy läpi meren muutoksia, jotka tulevat raskauden myötä, ja hormonaalisia vaihteluita, ruokahalu ja vastaavat kehon toiminnot voivat mennä sekaisin. Suuret vaihtelut hormoneissa, kuten leptiini ja tärkein raskaushormoni, ihmisen koriongonadotropiini (hCG), voivat aiheuttaa suuren notkahduksen näläntunteessa ja aiheuttaa kouristuksia ja pahoinvointia, joita esiintyy yleisesti raskauden ensimmäisinä kuukausina.
Jotkut tyypilliset ensimmäisen raskauskolmanneksen oireet, kuten aamupahoinvointi, voivat myös tehdä naisesta ruokaa vastenmielisen. Joillekin aamupahoinvointi ja pahoinvointi voivat olla niin kammottavia, että ne voivat muuttaa jyrkästi heidän kokonaisruokavalionsa määrää, mielihaluja läpi päivän ja saada heidät jättämään ravinnon kokonaan väliin. Naiset, joilla on krooninen pahoinvointi, kokevat tämän todennäköisemmin. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 70 prosenttia naisista, jotka kärsivät vakavasta pahoinvoinnista, valittavat ruoan syönnin vähentyneen raskauden aikana.
Haluttomuutta voivat kokea myös naiset, jotka kärsivät äärimmäisestä ruoanhimosta, mikä taas voi saada heidät välttämään tiettyjä ruokia kokonaan. PICA:n kaltaiset mielihalut voivat myös saada naiset välttämään ”oikeiden” ruokien syömistä, eivätkä saa heitä tuntemaan nälkää ja menettämään ruokahaluaan.
Tämän lisäksi myös tietyt psykologiset ongelmat, kuten raskautta edeltävä masennus, ahdistuneisuus ja raskauden aikana koetut mielialan vaihtelut, voivat vaikuttaa ruoan sietokykyyn ja saantiin. Masennus esimerkiksi sekä ennen synnytystä että synnytyksen jälkeen voi vaikuttaa voimakkaasti ruoan syöntiin, saada syömään vähemmän ravitsevaa ruokaa ja pitämään huonoa ruokavaliokirjaa.
Jos raskaana oleva nainen käyttää lääkkeitä tai hänellä on heikentynyt terveydentila, se voi vaikuttaa ruokailutottumuksiin. Tietyt lääkkeet voivat vähentää ruokahalua ja aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja huimausta. Näin ollen raskaana olevia naisia kehotetaan aina suhtautumaan varovaisesti kaikkiin käyttämiinsä lääkkeisiin, sillä ne voivat vaikuttaa sikiön terveyteen.
Fobia ”liian suuresta painonnoususta” voi myös saada naiset syömään vähemmän ruokaa kuin olisi tarpeen. Epäsäännölliset ruokailutottumukset, jotka saattoivat vallita ennen raskautta, voivat myös vaikuttaa ruokailutottumuksiin. Kaikkiin tällaisiin ongelmiin, myös mielenterveysongelmista johtuviin, on puututtava heti.
Milloin se alkaa huolestuttaa?
Vaikka satunnainen ruokahaluttomuus on tavallinen ongelma, joka yleensä korjaantuu itsestään, se voi muuttua huolestuttavaksi silloin, kun se alkaa vaikuttaa vauvan tai tulevan äidin kasvuun ja hyvinvointiin.
Jos lihot ikääsi ja raskauskuukauteesi nähden tarpeellista painoa ja syöt riittävästi kaloreita, se ei aiheuta ongelmia. Krooniset tapahtumat vaativat huomiota. Äärimmäiset ruokahaluttomuustapaukset voivat johtaa ravinnontarpeen vähenemiseen ja aiheuttaa raskauden ylläpitämiseen tarvittavien elintärkeiden ravintoaineiden puutoksia. Esimerkiksi terveellisten ruokien tai ravinteikkaiden ruokien välttäminen voi aiheuttaa naiselle puutteen välttämättömistä vitamiineista ja kivennäisaineista, kuten folaatista, raudasta, B12-vitamiinista, D-vitamiinista, C-vitamiinista, fosforista ja magnesiumista.
Vinkkejä hyvään ruokailuun raskausaikana
Koska huolehdit kahdesta yksilöstä, on tärkeää, että pidät huolta ravintotottumuksistasi. Jos huomaat ruokahalusi vähenevän ja tunnet vastenmielisyyttä ajatusta syödä usein kokonaisia aterioita, yritä syödä pitkin päivää pieniä annoksia, jotka eivät tunnu raskailta elimistöllesi.
Toinen vinkki on välttää sellaisten ruokien syömistä, jotka aiheuttavat pahoinvointia ja tympeyttä ylipäätään. Rasvaiset, paistetut ruoat tai sellaiset, jotka eivät miellytä aistejasi, tulisi pitää minimissään.
Varmista, että nesteytät itsesi runsailla nesteillä ja nestemäisillä juomilla läpi päivän.
Vihanneksia, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä tulisi syödä usein. Kokeile kokeilla ruokia tyydyttääksesi itsesi.
Jos huomaat olevasi vähemmän nälkäinen kuin aiemmin, yritä tankata proteiini- ja vitamiinipitoisia ruokia aterioillasi. Tämä auttaisi tankkaamaan elintärkeitä ravintoaineita. Makeat suupalat, tärkkelyspitoiset ruoat ja keitot voivat myös auttaa. Tiettyjen mausteiden, kuten inkiväärin ja cayennepippurin, nauttiminen voi myös auttaa.
Jotkut naiset hyötyvät myös kokeilemalla akupunktiota.
Jos koet äkillistä ruokahaluttomuutta tai jätät aterioita väliin useammin kuin kaksi tai kolme kertaa päivässä, käänny lääkärin puoleen aikaisintaan.
Jos sinulla on nälkä, ota yhteyttä lääkäriin.