Miten pienituloisen perheen tytöstä tuli kuuluisa? Michelle Lewin – viettelevä latinoamerikkalainen, jolla on täydellinen ruumiinrakenne, on modernin fitness-alan ikoni.
Patricia Grannum raportoi inquisitr.com-sivustolla:
Instagram-tähti rikkoo ennätyksiä molempien sukupuolten edustajien seuraajien ja tykkäysten määrällä. Olemme keränneet uusia faktoja Michelle Lewinistä: lyhyt elämäkerta, kiinnostuksen kohteet, unelmat ja suorat tunnustukset.
Artikkelin toisesta osasta löydät esimerkkejä Michelle Lewinin ruokalistoista ja harjoitusvihjeistä.
Michelle Lewinin dieettisuunnitelma
- Kaurapuuroa ja iso proteiinicocktail
- Kinkkua ruotsalaisilla kekseillä (Wasa)
- Kananrinta ruskean riisin kera
- Porsaankyljykset salaatin kera
- Naudanlihaa parsan ja pinaatin kera
- Lohta parsakaalin kera
- Kaseiiniproteiinia (ennen nukkumaanmenoa)
- Aamiainen. Proteiinipannukakku tai yön yli kypsennetty kaurapuuro suklaapähkinävoin kanssa.
- Välipala 1 Avokado- tai tonnikalavälipala
- Lounas Kanasalaatti ja cashew- tai nuudelisalaatti kastikkeella ja avokadoilla
- Välipala 2 Marinoitua kalaa ja äyriäisiä tai kuppi proteiinijogurttia
- Illallinen: kanaa kookoksella ja currylla
Millaista liikuntaravintovalmistetta sinä käytät?
Henkilökohtainen valintani on Betancourt Nutrition, urheiluravintoa, jota olen käyttänyt jo pitkään, ja olen heille hyvin kiitollinen siitä, että he ovat auttaneet minua rakentamaan kehoani. Käytän Big Blendiä, Pro Aminoa, Bullnoxia ja Fulldosea.
Michelle Lewin treenirutiini
- Leuanvedot 4×12
- Soutukone 4×10
- T-tangon soudut 4×12
- Vetovoimainen T-kaula kallistuksessa 4×12
- Käsipainokiharat 6×12
- EZ-tangon kiharat 4×12
- Suorat kaapelinivelkiharavat
- Makuuasennossa jalkakiharat 4×12
- Istualtaan jalkakiharat 4×12
- Kuolleiden nostot 4×10-15
- Istualtaan vasikoiden nostot 8×20
- Seisomalla vasikoiden nostot (Smith-kone) 6×20
- Seisova käsipainotricepsin ojennus 6×12
- Kallonmurskaimet EZ bar 4×12
- Köyden yläpuolella olevat kaapelin ojennukset 4×12
- Sotilasprässi 4×10
- Käsipainon hartiapunnerrus 3×10
- Pystysuorat rivisoudut EZ-tangolla 4×12
- Sivuttaiset sivuttaisnostot 4×10
Torstai – vapaapäivä
- Riippuvat polvennostot 4×12
- Ristilihakset 4×20
- Ristilihaskone 4×12
- Ristilihakset pallolla 4х20
Sunnuntai – vapaapäivä
– Jos saisit valita vain kolme aktiviteettiä, mitkä niistä valitsisit, mitkä valitsisit ja miksi?
- Sprintit – auttaa pakaroita ja polttaa samalla rasvaa
- Keihdytykset – nämä harjoitteet kohdistuvat jalkalihaksiin
- Sivuttaiset sivuttaisnostot – monet kokevat ne ärsyttäviksi, mutta minä tykkään treenata hartioita.
Kun olet leikkausvaiheessa, suositko korkean intensiteetin intervalliharjoittelua HIIT vai sydänharjoittelua?
Rakastan hikoilla kuin hullu. Kun olen leikkausvaiheessa, suosin: step trainer Stair Master, tykkään rullaluistella pitkin rantaa tai ajaa pyörällä.
Michelle Lewin ennen ja jälkeen
Aluksi Gigo toteaa modelfact.com:
Vaikka Michelle on syntynyt kaupungissa Valencia, Carabobon osavaltiossa, Venezuelassa, niin tämä nätti nainen varttuu kaupungissa Maracay osavaltiossa Aragua Venezuelassa. Valitettavasti Michellen syntymän jälkeen isä ja äiti eroavat.
Tyttöä kasvattivat äiti ja isäpuoli. Tämäkään avioliitto ei kuitenkaan kestänyt pitkään. Kun Michelle oli 14-vuotias, hänen isäpuolensa irtisanoutui perheestään.
On tärkeää sanoa, että Michellen perhe oli köyhä. Pikkutytöllä oli töitä lapsesta asti. On vaikea uskoa, mutta hänen perheellään oli hädin tuskin tarpeeksi ruokaa normaaliin elämään. Tästä johtuen Michelle Lewin siis vanheni henkisesti hyvin nopeasti. Hänen fyysinen kasvunsa ja kehityksensä ei kuitenkaan ollut nopeaa.
Naisena Michelle kypsyi melko myöhään.
Hänen rintansa esimerkiksi kasvoivat hitaasti, ja ylipäätään hän oli laiha tyttö. On vaikea uskoa, mutta Michelle oli hyvin sekaisin oleva tyttö. Hän tunsi olonsa hyvin noloksi vartalonsa takia.
Mikä vielä tärkeämpää, Michelle käytti aina housuja tai muita pitkiä housuja. Hän yritti aina kaikin tavoin sulkea vartalonsa paljaat kohdat. Voitko kuvitella, että 14-vuotiaana hän painaa vain 37 kiloa?
Vartalon muutos
17-vuotiaana hän alkoi lihoa. Niinpä Michelle Lewin meni kuntosalille tavoitteenaan korjata itsensä ja laihtua. On tärkeää sanoa, että hän tuli sinne äitinsä kanssa ensimmäistä kertaa. Seitsemän ensimmäisen harjoitteluvuoden aikana Michelle teki vain jalkaharjoituksia.
Sen seurauksena hänen jalkansa olivat epäsuhtaiset koko vartaloon nähden. Hänellä oli isot pumpatut jalat ja päinvastoin nolla ylävartalon voimaa.
Vartaloa ei voi muuttaa yhdessä päivässä. Täytyy tehdä joka päivä kovasti töitä saadakseen kroppansa hyvään kuntoon. Michelle on treenannut 17-vuotiaasta asti. Ja nyt, 32-vuotiaana, hän voi ylpeänä sanoa, että hänellä on unelmiensa vartalo. Se on vartalo, jonka hän halusi. Tietenkin nykyään monet tytöt ja naiset sanovat, että Michelle Lewinillä on täydellinen muoto.
Lewin kuitenkin kiistää tämän väitteen. Hän selittää, ettei kenelläkään ole ihannevartaloa. Sitä ei ole olemassa. Katso kuitenkin Michelle Lewin ennen ja jälkeen. Näyttää siltä, että täydellinen vartalo on olemassa.
Tänään, vuonna 2019:
Michelle treenaa kahdesti päivässä. Aamulla hänellä on 40 minuutin sydänharjoittelu. Päinvastoin, illalla hänellä on voimaharjoittelu kuntosalilla. Mutta yli puolet menestyksestä nainen antaa ravintoa. Michelle sanoo, että aiemmin hänellä oli tapana treenata kovaa ja intensiivisesti, mutta hänellä oli väärä ruokinta. Nyt tilanne muuttui dramaattisesti.
Kovia treenejä ei ole. Michelle Lewinin ruokavalio on kuitenkin tasapainoinen. Hän syö pieniä aterioita kuusi kertaa päivässä. Hänen ravitsemuksensa on kuitenkin täysin terveellistä. Hän syö esimerkiksi Stevia-pannukakkuja, munanvalkuaista ja makeuttamatonta mantelimaitoa. Michelle Lewinin ruokavalio hyödyllisellä harjoittelulla antaa erinomaisia tuloksia. Siksi tänään kansikuvamalli näyttää aivan hämmästyttävältä!
Lisäksi on tärkeää sanoa, että nainen erottaa kuntoilun koristeellisesta kirurgiasta. Hän vastaa kysymykseen mistään plastiikkakirurgiasta hiljaa ja rauhallisesti. Hän sanoo
Olen peppuimplantteja tai rasvaruiskeita vastaan. Leikkaukset menevät niin usein pieleen, ja elämäsi voi tuhoutua. Tai katkaista lyhyeen.
Vaikka hän toteaa
En sano, että olen sataprosenttisen luonnollinen, rintani ovat kirurgin tekemät, mutta silti se on paljon turvallisempaa kuin se, mitä jotkut naiset tekevät pepulleen.
Ja yhteenvetona hän sanoo
Tämä on hiipinyt myös kuntoiluun, ja pyrkimys isompiin takapuoliin on karannut käsistä. Kyykkyyn, tytöt. Älkää olko niin laiskoja.
Se on totuus. Jos katsot tämän naisen kuvia ennen ja jälkeen, et näe huulien kohotusta tai mitään muutakaan.
Malli ennen fitnessiä
Vuonna 2008 Michelle tapasi tulevan aviomiehensä, Jimmy Lewinin. Hän saavutti naisen täyden potentiaalin fitness-mallin roolissa. Puhutaan, että mies uskoi häneen ja jopa pelasti hänet anoreksiasta.
Kaksi vuotta myöhemmin, vuonna 2010 he menivät naimisiin. Häiden jälkeen nuori pari päätti kokeilla kätensä mallin hommissa. He kävivät mallitoimistoissa Milanossa, Lontoossa ja Barcelonassa.
Erityisesti he halusivat nähdä, miten Michelle esiintyy julkisuudessa, miten hän menee kiitotiellä. Valitettavasti useimmat mallitoimistot sanoivat ”EI”.
Tietenkin useimmat toimistot huomasivat, että tyttö oli kaunis. Ne sanoivat kuitenkin myös, että nainen ei ollut tarpeeksi pitkä. Yleisesti ottaen tärkeimmät syyt kieltäytymiseen ovat Lewinin ”ei-mallimainen” pituus (164 cm) ja hänen pisamiaan kaulan ympärillä.
On tärkeää sanoa, että suurin osa hänen sukulaisistaan vaati häntä osallistumaan ”Miss Venezuela” -kilpailuun. Täälläkin hänen pituutensa oli kuitenkin esteenä menestykselle. Sitten nuoret ystävien neuvosta muuttivat Miamiin. Epäilemättä tämä kaupunki muutti radikaalisti heidän elämäänsä.
Täällä Sunshine Cityssä paikalliset valokuvaajat yrittivät suostutella häntä osallistumaan bikini fitness-kilpailuihin. Ja tulosta tulikin! Se oli ensimmäinen kerta, kun Michelle tuli lavalle. Vaikka hän saa puulusikan, hän piti siitä kovasti!
Tämä nainen rakastui tähän lajiin. Niinpä hän aloitti intensiivisen harjoittelun seuraavaa bikinikilpailua varten. Se johtui siitä, että hän halusi voittaa edes kerran. Tietenkin hänen seuraavat askeleensa olivat menestyksekkäämpiä! Varmat suoritukset fitness-bikinikilpailuissa johtivat hänet todelliseen voittoon sosiaalisessa mediassa.
Michelle Lewin tänään
Ylipäätään jotkut sanovat, että Lewin tänään ja hänen esimerkkinsä muodonmuutoksesta on digitaalisen maailman tuote. Hänellä on ainutlaatuinen aisti. Hän tietää tarkalleen, miten yhdistää kuntoilu ja sosiaaliset verkostot.
Kuntopupun mukaan se ei ole helppo tehtävä. Vaikka suurin osa ihmisistä luulee, että kaikki on yksinkertaista. Nainen sanoo, että menestykseen ei riitä pelkkä kauniin kuvan postaaminen.
Hänen kohdallaan sosiaalisissa verkostoissa toimiminen vie paljon aikaa. Sekä Instagram, Facebook ja Twitter vievät aikaa. Sinun täytyy pysyä aktiivisena kaikkialla. Se johtuu siitä, että ihmiset haluavat kommunikoida mallin kanssa.
He haluavat, että hän vastaa kaikkiin kysymyksiin ja saa palautetta. Se ei tietenkään ole yksinkertaista, varsinkin kun sinulla on yli 13,3 miljoonaa seuraajaa vain Instagramissa ja 8,8 miljoonaa Facebookissa.
Mutta nyt, vuonna 2019, Michelle Lewin elää, kuten hän unelmoi lapsuudessaan. Hänen tarinansa on tarina maahanmuuttajasta, joka on löytänyt paikkansa maailmassa. Hän saavutti menestystä suurilla ponnisteluillaan. Toki hän työskenteli mallina useita vuosia.
Hyvässä kunnossa oleminen oli olennainen vaatimus tässä työssä. Vähitellen hän rakastui kuntosaliharjoitteluun. Sitten hän alkoi pitää terveellisestä elämäntavasta. Nykyään se on hänen elämäntapansa.
20 faktaa Michelle Lewinistä
Michelle Lewinin elämäkerta
Kuntomalli syntyi Venezuelassa hyvin vaatimattomaan perheeseen. Hän ei tuntenut isäänsä, ja kun hän oli 14-vuotias, hänen äitinsä oli eronnut isäpuolesta, joka ei jättänyt heille rahaa.
Vain asunto ilman huonekaluja ja satoja torakoita. Se oli psykologisesti hyvin raskasta aikaa, ja meistä molemmista (äidistäni ja minusta) tuli laihoja, koska ei yksinkertaisesti ollut rahaa ostaa elintarvikkeita.
Michelleä ei estänyt se, että hänen pituutensa on liian pieni mallialalle. Hän koputti jokaiseen mallitoimistojen oveen Milanossa, Roomassa ja Barcelonassa päästäkseen malliksi.
Hän näki pisamia kaulassani, ja inhoissaan he suosittelivat, että ne” poistettaisiin, Michelle kertoo.
Jopa nyt, kun hän on Lewinin mukaan tunnettu fitness-malli, monet toimistot pitävät hänen ulkomuotoaan epäsopivana, mutta se ei enää pelota häntä.
Olen helpottunut siitä, etten kuulu niihin luotettaviin nuoriin tyttöihin, jotka uuvuttavat itsensä nälkiintymällä.
Polku kehonrakentamiseen
– Miksi aloitit kehonrakentamisen?
Olin mallina usean vuoden ajan, ja minun täytyi aina olla kunnossa. Tykkäsin siitä ja rakastuin urheiluun.
Monien kuukausien intensiivisen harjoittelun jälkeen aloin nähdä vatsalihaksia ja aloin pitää valtavasti hauskaa kuntoilusta. Jonkin ajan kuluttua tuli odottamaton kutsu yhdeltä fitness-lehdeltä ja eräältä urheiluravintomerkiltä olla heidän mallinaan.
Eräs ystäväni tarjoutui jotenkin osallistumaan NPC:n bikinikilpailuun; päätin yrittää. Koskaan en ole tuntenut oloani niin innostuneeksi, kun kävin catwalkilla! Rakastuin urheiluun ja kuntoilu on minulle räjähtävää.
Motivaation lähde
– Mistä otat motivaatiosi? Mikä inspiroi sinua?
Sanoisin että peili. Mikään ei ole motivoivampaa kuin se, että löytää kehostaan uuden suonen. Pidätkö minua hulluna? Ehkä, mutta se on totta. Kun näen edistystä, se motivoi minua työskentelemään sinnikkäämmin. On myös valtavan stimuloivaa nähdä niin paljon naispuolisia tilaajia ja faneja.”
Kuka saa nimmarin?
Joutuu jonottamaan pitkän jonon tavatakseen Michellen ja saadakseen nimmarin. Lewin kertoo, että kun hän vierailee laajassa näyttelyssä, häntä ympäröi viisi henkivartijaa, jotta hän voi liikkua turvallisesti väkijoukossa.
Minulle on tärkeää, että jono on hyvin järjestetty, jotta voin antaa nimikirjoituksia ja kaikki odottavat, kunnes tulen ylös. Ei, en matkusta henkivartijan kanssa, ja kun ihmiset pysäyttävät minut kadulla, he ovat yleensä hyvin mukavia ja ystävällisiä.
Ei nimiä
Kun Michelle tuli kuuluisaksi, hän oppi, että on olemassa muutakin kuin mitä näyttää. Eräänä päivänä tunnettu R & B-muusikko kutsui hänet tähdittämään musiikkivideotaan. Aluksi hän oli imarreltu, mutta myöhemmin hänelle selvisi, että mies halusi hänet ”koe-esiintymiseen”.
Sanoin kiitos, mutta ei kiitos. En nimeä nimiä, mutta mikä aasi!
Pahoittelut, pojat, mutta olen varattu
Päänsärkevän romanssin jälkeen ruotsalaisen kehonrakentaja Jimmy Lewinin kanssa he menivät naimisiin vuonna 2010. Nykyään Jimmy on personal trainer, agentti, Michellen sosiaalisten verkostojen manageri ja hänen paras ystävänsä.
Mitä parempi itseluottamus, sitä parempi seksi
Tänään Lewin on yhtä intohimoisesti rakastunut, kuin suhteensa alussa.
Mutta nyt tunnen oloni mukavammaksi. Ja, tytöt: pojat tykkäävät pitää hauskaa.
Kilpailua? Mitä tarkoitat?
Michelle Lewin on yksi Instagramin suosituimmista malleista: hänellä on yli 13 miljoonaa tilaajaa, eikä hän ole erityisen huolissaan siitä, että mallibisnekseen nousee uusia tähtiä.
Ympäri maailmaa yhä useammat tytöt tekevät samaa kuin minä. Mutta onneksi suurin osa heistä ei pysty luomaan mitään uutta, he vain jäljittelevät, mutta ovatko kopiot koskaan tulleet alkuperäistä paremmiksi?
Hiilihydraatteja?
Joka päivä Michelle noudattaa tiukkaa ruokavaliota (ks. esimerkkejä alla): hiilihydraatteja vain aamulla ja lounaalla ja päivän jälkimmäisellä puoliskolla vain vähärasvaisia proteiineja ja kasviksia. Mutta sunnuntai on erityinen päivä.
Joka viikko syön kaikkea, mitä haluan, yleensä pizzaa ja pastaa.
Michelle Lewin ei ollut aina hoikka tyttö
Miehensä ansiosta Lewin muutti kehoaan monella tapaa – pääsi eroon ylimääräisestä rasvasta ja kasvatti lihaksia. Muutaman vuoden aikana hän laihtui 9 kiloa (65 kilosta 54 kiloon). Nykyään hänen mittansa ovat käytännössä täydellinen tiimalasi: 91 – 63 – 91.
Vaihtelevat tunteet alastomana poseeraamisesta bodybuilding.comille
Michelle poseeraa säännöllisesti bikineissä ja tiukoissa seksikkäissä shortseissa, mutta alastomana poseeraaminen ei hänen mukaansa ole hänen tyyliään. Toinen kurveistaan tunnettu malli, Kim Kardashian, kiihottaa internetiä säännöllisesti kuvilla ruumiinosistaan, mutta Lewinin mukaan se ei ole avain menestykseen.
En ymmärrä, miksi tytöt poseeraavat alasti. Se on merkityksetöntä.
Venezuelalaiselta Playboylta kesti kaksi vuotta suostutella Michelle Lewin tammikuun 2012 numeron kanteen. Vaikka hän ei kadu alastonkuvien ottamista kuuluisalle miestenlehdelle, kun häneltä kysytään ”millaista se oli?”, hän vastaa, että riisuutuminen on epämiellyttävin osa malliuraa.
Playboyssa ehdottomasti kaikki kuvaajat haluavat, että olet alasti.
Tämän tapauksen jälkeen Michelle esiintyi jälleen kerran alasti Bodies of Work -lehdessä: Volume 2 – bodybuilding.comin vuotuinen valokuvasarja, joka korostaa fyysisesti kehittyneen vartalon kauneutta ja on vähemmän suorasanainen kuin eroottisessa lehdessä.
Rakkaus elokuviin
Vapaan harjoittelun aikana Michelle tykkää katsoa hyviä elokuvia. Hänen suosikkejaan ovat ”Iron Man” ja Val Kilmerin tähdittämä ”Top Secret”.
Kova treenimalli
Haluatko samanlaisen vartalon kuin Michelle Lewin? Ja miten voit saavuttaa sen? Michelle treenaa intensiivisesti kuutena päivänä viikossa kahdesti päivässä.
Minulla on sydänharjoittelua joka aamu 45 minuuttia, illalla treenaan painojen kanssa. Koko viikon ajan treenaan kaikkia lihasryhmiä, mutta pääpaino on pakaroissa ja vatsalihaksissa: Omistan niille kaksi päivää. Mitä tulee vapaapäivään, pidit siitä tai et, se on välttämätöntä. En todellakaan pidä tästä säännöstä, mutta lepään kerran viikossa.”
La Cuerpo
Hänen äidinkielensä on espanja, ja hänen kuuluisa lempinimensä verkoissa on ”La Cuerpo”, joka tarkoittaa ”kehoa”. Ja siinä on järkeä.
Michelle Lewin ja ammattimainen kehonrakennus
Michellellä on IFBB Bikini Pro -titteli. Hänen neuvonsa kaikille ammattimaisesti kuntoilua harrastaville: tiimalasivartalo, poseeraamisen taito ja ylipäätään miellyttävä, kaunis ulkonäkö.
Tärkeitä tekijöitä ovat hoikka vyötärö ja kauniisti pyöristyneet pakarat, ja sinun on opittava poseeraamaan, menemään ulos ja liikkumaan lavalla. Aivan kuin kiusaisi poikaa, mutta samalla ei saa näyttää mauttomalta ystävän silmissä, jos hän katselisi sinua.
Hän haaveilee kaksosista
Kerron kaikille, että saan lapsia seuraavan viiden vuoden aikana jo kuuden vuoden ajan (nauraa) ja teen sitä edelleen, 30-vuotias malli kertoo. Haaveilen kaksosista , mutta rehellisesti sanottuna minua ahdistaa, kun ajattelen raskauden aikana tapahtuvia vartalomuutoksia, koska vartaloni on brändini ja liiketoimintani.
Toivotaan, että kymmenen vuoden kuluttua taloudellisesti riippumaton Michelle Lewin nauttii viisivuotiaiden kaksostensa seurasta missä tahansa upeassa talossa meren rannalla.
Michelle Lewin rakastaa koiria
Paparazzit nappaavat usein Miamissa Lewinin kävelemässä suloisen Micho-koiransa (snautserin kanssa risteytetty villakoira) kanssa.
Michelle Lewin on monien suosikki
Suosion mielettömän kasvun alkaessa sosiaalisissa verkostoissa Michelle Lewinin suurimmat ihailijat olivat miehiä.
Aivan alussa postasin tyypillisiä tyttöjen kuntokuvia, ja huomasin, että ne olivat pääasiassa poikia, ja sitten päätin korvata pikkuhousut tiukoilla legginsseillä ja pitsirintaliivit urheilurintaliiveillä, ja tytötkin alkoivat pitää minusta!
Michelle on kiitollinen miespuolisille ihailijoilleen ja iloinen siitä, että hän voi inspiroida heitä.
En koskaan uskonut, että voisin saavuttaa tällaista menestystä tyttöjen keskuudessa, varsinkin kun olen entinen Playboy-malli. Tytöt, kiitos paljon! Rakastan teitä! Olette parhaita!
Jos sinulla ei ole kuntosalia – ei ongelmaa
Lewin tietää mitä ottaa, olipa hän missä tahansa. Se ei lihota, kuten kehonrakennuksessa on tavallista sesongin ulkopuolella, vaan tukee kuvausvalmiin mallin muotoa ympäri vuoden.
Lempisanat
Michelle Lewinin lempisitaatti kuuluu Ronnie Colemanille: ”Kaikki haluavat olla kehonrakentaja, mutta kukaan ei halua nostaa raskaita painoja.”