Kuten joogit ovat tienneet vuosisatojen ajan ja tiedemiehet voivat nyt todistaa, meditaation hyödyt ovat syvällisiä.
Meditaatio on kenties ratkaisevin väline ajatusten voiman valjastamiseen, rauhan, selkeyden ja onnellisuuden lisäämiseen.
Aivojen harjoittelun ja tarkkaavaisuutemme keskittämisen opetteleminen on ratkaisevan tärkeää, jotta voimme kukoistaa ja viljellä huippusuoritusta missä tahansa pyrkimyksessä.
Pitkän linjan psykoterapeutti tohtori Ron Alexander, Wise Mind, Open Mind -kirjan kirjoittaja, puhuu MIELEN VAHVUUDESTA eli joustavuudesta, tehokkuudesta ja emotionaalisesta älykkyydestä, jotka syntyvät, kun ryhdymme hallitsemaan mieltä. Mielen vahvuus on yksi voimaannuttavimmista työkaluista, joita voimme käyttää vaikuttaaksemme ja parantaaksemme kaikkia elämän osa-alueita.
Aivoaaltojen pääluokkia on viisi, joista kukin vastaa eri toimintoja. Meditaation avulla voimme siirtyä korkeamman taajuuden aivoaalloista matalamman taajuuden aaltoihin, mikä aktivoi aivojen eri keskuksia.
Matalammat aallonpituudet = enemmän aikaa ajatusten välillä = enemmän mahdollisuuksia valita taitavasti, mihin ajatuksiin panostat ja mihin toimiin ryhdyt.
5 aivoaaltoluokkaa: Miksi meditaatio toimii
1. Gammatila: (30 – 100Hz) Tämä on hyperaktiivisuuden ja aktiivisen oppimisen tila. Gammatila on otollisin aika säilyttää tietoa. Tämän vuoksi kouluttajat saavat usein yleisön hyppimään ylös ja alas tai tanssimaan – lisätäkseen tiedon pysyvän omaksumisen todennäköisyyttä. Jos sitä stimuloidaan liikaa, se voi johtaa ahdistukseen.
2. Beta-tila: (13 – 30Hz) Missä toimimme suurimman osan päivästä, beetatila liittyy prefrontaalisen aivokuoren valppaan mielentilaan. Tämä on ”työskentelevän” tai ”ajattelevan mielen” tila — analyyttinen, suunnitteleva, arvioiva ja luokitteleva.
3. Alfa-tila: (9 – 13Hz) Aivoaallot alkavat hidastua pois ajattelevasta mielestä. Tunnemme olomme rauhallisemmaksi, rauhallisemmaksi ja maadoittuneemmaksi. Huomaamme usein olevamme ”alfatilassa” joogatunnin, metsäkävelyn, nautinnollisen seksuaalisen kohtaamisen tai minkä tahansa kehon ja mielen rentoutumista edistävän toiminnan jälkeen. Olemme selväjärkisiä, pohdiskelevia ja meillä on hieman hajanainen tietoisuus. Aivopuoliskot ovat tasapainoisemmat (neuraalinen integraatio).
4. Theta-tila: (4 – 8Hz) Pystymme aloittamaan meditaation. Tämä on kohta, jossa verbaalinen/ajatteleva mieli siirtyy meditatiiviseen/visuaaliseen mieleen. Alamme siirtyä suunnittelumielestä syvempään tietoisuuden tilaan (joka usein koetaan uneliaaksi), jossa on vahvempi intuitio, enemmän kykyä kokonaisvaltaisuuteen ja monimutkaiseen ongelmanratkaisuun. Theta-tilaan liittyy visualisointi.
5. Delta-tila: (1-3 Hz) Vuosikymmeniä meditoineet tiibetiläismunkit voivat saavuttaa tämän valppaana, valvotussa vaiheessa, mutta useimmat meistä saavuttavat tämän lopullisen tilan syvän, unettoman unen aikana.
Miten meditoida:
Yksinkertainen meditaatio, jota voi käyttää aloittaakseen siirtymisen beeta- tai alfatilasta theta-tilaan, on keskittyä hengitykseen. Hengitys ja mieli toimivat yhdessä, joten kun hengitys alkaa pidentyä, aivoaallot alkavat hidastua.
Aloittaaksesi meditaation istu mukavasti tuolissasi hartiat rentoina ja selkäranka pystyssä. Aseta kätesi ajatuksellisesti syliisi, sulje silmäsi ja poista mahdollisuuksien mukaan kaikki ärsykkeet, jotka voivat häiritä sinua.
Katsele hengitystäsi. Huomaa yksinkertaisesti hengityksesi virtaavan sisään. Virtaa ulos. Älkää yrittäkö muuttaa sitä millään tavalla. Huomaa vain.
Toistakaa hiljaa mantraa: ”Hengitä sisään. Hengitä ulos.” Kun mielesi alkaa harhailla, vedä se takaisin hengitykseesi. Huomaa, että kun hengityksesi alkaa pidentyä ja täyttää kehosi, mielesi alkaa rauhoittua.
Jatkuvuus on avainasemassa. Yritä tehdä tämä hengitysmeditaatio ensimmäisenä aamulla ja/tai illalla. Ole johdonmukainen meditaatiosi kanssa. Lyhyemmät meditaatiot säännöllisesti ovat tuottavampia kuin pitkät istunnot muutaman viikon välein. Tavoittele 5 minuuttia päivässä ja lisää 1 minuutti joka viikko.