Tiesitkö, että kun alat harrastaa liikuntaa säännöllisesti, alat huomata muutoksia ruumiinrakenteessasi, mutta myös merkittäviä parannuksia terveyteesi, jotka ulottuvat fyysistä ulkonäköäsi pidemmälle? Liikunta parantaa pitkälle yleistä mielialaa, unen laatua sekä tukee immuunijärjestelmääsi.
Miten liikunta tekee sinut onnelliseksi?
Tutkimukset osoittavat liikunnan ja masennuksen osalta, että säännöllisen liikuntarutiinin ylläpitäminen voi täydentää asianmukaista neuvontaa tai terapiaa lievän tai keskivaikean masennuksen hoidossa, ja joissakin tapauksissa se on yhtä tehokasta kuin masennuslääkitys.
Nyt sitten tieteen puolesta. Mitä siis tapahtuu aivoillemme, kun harrastamme liikuntaa? Liikunnan harrastaminen johtaa aivoissa tapahtuviin muutoksiin, kuten verenkierron lisääntymiseen ja uusien hermoratojen syntymiseen. Lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden seurauksena vapautuu myös hormoneja, kuten endorfiineja, serotoniinia, dopamiinia ja testosteronia.
-
Endorfiinit saavat aikaan liikunnan jälkeisen huumaavan tunteen. Kehosi luonnollisina kipulääkkeinä ne vähentävät epämukavuutta, lisäävät mielihyvää ja parantavat itsetuntoa.
-
Serotoniini säätelee ruokahalua, auttaa nukkumaan rauhallisemmin ja säätelee mielialaa. Nämä kaikki tekijät kulkevat käsi kädessä ja saavat meidät tuntemaan olomme onnellisemmaksi, rauhallisemmaksi ja vakaammaksi.
-
Dopamiini on se mielihyvää tuottava tapahormoni, joka saa sinut palaamaan takaisin hakemaan lisää. Se signaloi aivojemme palkitsemis- ja mielihyväkeskuksille, jotka auttavat meitä motivoitumaan toimintaan ja työskentelemään sellaisten asioiden eteen, jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi.
-
Testosteroni, joka on elintärkeä sekä miehille että naisille, on tärkeää aineenvaihdunnalle, lihasten kasvulle ja libidolle. Alhaiset tasot voivat johtaa masennukseen ja lihavuuteen. Säännöllinen liikunta, erityisesti kestävyys-/kestävyysharjoittelu, nostaa testosteronitasoja.
Liikunta ja stressin vähentäminen
Krooninen stressi on merkittävä tekijä monissa nykyajan mielenterveysongelmissa, kuten masennuksessa ja ahdistuksessa. Paine vastata elämän vaatimuksiin voi johtaa ”taistele tai pakene” -hormonien, kortisolin ja adrenaliinin, yliaktivoitumiseen. Näiden hormonien ylituotanto pitkällä aikavälillä on useimpien stressiin liittyvien sairauksien taustalla. Mitä tekemistä tällä on säännöllisen liikunnan kanssa? No, säännöllinen liikunta vapauttaa aiemmin lueteltuja ”onnellisuushormoneja” ja tasapainottaa kortisolin ja adrenaliinin ylituotantoa.
Nyt mieti hetki, miltä sinusta tuntuu, kun olet stressaantunut. Huomaatko paljon lihasjännitystä? Koetko selkäkipuja, vatsavaivoja tai päänsärkyä? Hormonitasapainon lisäksi liikunta auttaa pumppaamaan enemmän verta ja happea kehosi läpi, mikä lievittää jännittyneitä lihaksia. Kun kehosi rentoutuu, mielesi seuraa perässä.
Leikkitila
Käsittele liikuntaa ”leikkiaikana” ja anna aivoillesi kaivattua taukoa negatiivisista ajatuksista tai pyörittelystä. Treenaaminen vaatii sinua olemaan täysin läsnä tässä ja nyt, joten sinulla ei ole aikaa pohtia elämäsi synkempiä tapahtumia. Jos muotoilet liikunnan toistuvat liikkeet eräänlaiseksi liikkuvaksi meditaatioksi, voit edistää rauhallisuuden ja selkeyden tunnetta.
Rev up your metabolism
Haluatko aktivoida aineenvaihduntasi uudelleen ja saada sen hyrisemään kuin hyvin öljytty moottori? Pidä sitten yllä säännöllistä treenirutiinia ja tue kehoasi muuntamaan polttoaine (ruoka) tehokkaammin energiaksi. Lihassolut polttavat enemmän energiaa kuin rasvasolut, joten treenaaminen ja vähärasvaisen kehonmassan lisääminen tehostavat aineenvaihduntaa.
Kuntoile hyvän yöunen eteen
Kysy keneltä tahansa tuoreelta vanhemmalta, unen puute vaikuttaa syvällisesti mielialaan, keskittymiskykyyn ja voi jopa osaltaan vaikeuttaa laihtumista. Jos nukahtaminen tai unessa pysyminen on haastavaa ja lampaiden laskeminen ei riitä, kannattaa ehkä harkita liikunnan lisäämistä. Säännöllisen liikunnan on osoitettu parantavan unen laatua. Jopa lyhyet liikuntapätkät aamulla tai iltapäivällä voivat auttaa säätelemään unirytmiäsi. Muista, että illalla tapahtuva harjoittelu voi antaa sinulle liikaa energiaa ennen nukkumaanmenoa. Kokeile sen sijaan rentouttavampia harjoituksia, kuten joogaa tai lempeää venyttelyä.
Vahvista immuunijärjestelmääsi
Aivan kuin tämä ei olisi vielä riittänyt, liikunta ei ainoastaan vahvista henkistä vastustuskykyäsi ja neutraloi stressihormonien vapautumista, vaan siitä johtuva alhaisempi stressitaso voi parantaa vastustuskykyäsi. Liikunta tehostaa immuunijärjestelmääsi kierrättämällä valkosoluja nopeammin koko elimistössäsi ja torjumalla sairauksia nopeammin.