Harvoin kuulemme siitä surusta ja tuskasta, jota leski voi tuntea menettäessään puolisonsa. Yhteiskunnassamme tällaiset keskustelut saattavat ohittaa sen, miltä leskestä tuntuu tällaisen menetyksen jälkeen. Miehet ovat stereotyyppisiä ja heidän odotetaan pysyvän stoalaisina, yli-inhimillisen voiman pylväinä.
Lesket saattavat kärsiä erityyppisestä surusta kuin lesket, koska heidän surunsa käsitellään eri tavalla. Lesken surun vaiheet saattavat olla pidempiä ja monimutkaisempia ratkaista, koska leski ei pysty käsittelemään suruaan avoimesti ja rehellisesti ystäviensä, perheensä ja vertaistensa keskuudessa.
Tätyyppistä surua vaikeuttaa se, että kuolema ja kuoleminen on edelleen tabuaihe yhteiskunnassamme huolimatta jatkuvista pyrkimyksistä muuttaa sitä. Seuraava opas saattaa auttaa sinua selvittämään, miten suru vaikuttaa sinuun leskenä ja miten voit parhaiten käsitellä sitä, kun kärsit menetyksestäsi.
Vaihe 1: Shokki ja epäusko
Ensimmäinen asia, jonka saatat todennäköisesti kokea heti puolisosi kuoleman kärsimisen jälkeen, on shokki ja epäusko. On huomattava, että suru vaikuttaa jokaiseen eri tavoin, mutta voit odottaa, että kaikki tuntuu ensimmäisinä päivinä yhdeltä suurelta sumulta. Saatat myös huomata, ettet pysty hallitsemaan tunteitasi tai et tunne mitään.
Voi kestää päiviä tai viikkoja puolisosi kuoleman jälkeen, ennen kuin alat käsitellä sitä, että häntä ei enää ole. Tämä on normaali reaktio, jonka ei pitäisi huolestuttaa sinua. Monet asiat voivat vaikuttaa tunnetilaasi, kun olet menettänyt puolisosi, joten yritä olla kiirehtimättä asioita. Anna riittävästi aikaa käsitellä suruasi ja tunteitasi. Voit olettaa, että tunnet menetyksesi täydet vaikutukset vasta useita kuukausia puolisosi kuoleman jälkeen.
Kun menetät puolisosi, huomaat todennäköisesti, ettet pysty tehokkaasti käsittelemään suruasi kärsimättä syvästä ja musertavasta tunteesta. Onneksi keho tuottaa luonnollisen reaktion, joka auttaa sinua emotionaalisesti haavoittuvimpana aikana. Tätä ilmiötä kutsutaan leskiaivoiksi.
Leskiaivot koskettavat sekä miehiä että naisia, jotka ovat kärsineet puolisonsa menettämisestä. Se on aivosumua, joka liittyy tuohon menetykseen. Se saa sinut tuntemaan, että olet menettänyt kosketuksen todellisuuteen. Ei ole harvinaista kokea myös tilapäistä lyhytaikaisen muistin menetystä. Tämä on tyypillistä ja liittyy yleensä suruun ja traumaan. Kun suru alkaa hellittää, voit odottaa saavasi vähitellen takaisin lyhytkestoisen muistisi.
Leina-aivot kestävät tyypillisesti yhdestä vuodesta puoleentoista vuoteen. Se alkaa selvitä itsestään, kun surusi vähenee ajan myötä. Saatat kuitenkin huomata, että on asioita, jotka aivosi ovat pysyvästi estäneet muististasi säästääkseen sinua lisäsuruilta.
Asioiden ylöskirjoittaminen auttaa sinua pääsemään tämän vaiheen yli. Pidä käsilläsi muistikirja, jotta voit kirjoittaa muistiin asioita, jotka auttavat sinua muistamaan asioita. Se voi olla niinkin yksinkertainen asia kuin valojen sammuttaminen, kun menet nukkumaan, tai oven lukitseminen takanasi. Älä ihmettele, jos joskus unohdat sulkea veden, kun astut ulos suihkusta. Sen tiedetään tapahtuvan leskiaivojen seurauksena.
Vaihe 2: Kieltäminen
Lähes kaikki kokevat kieltämistä käsitellessään läheisen kuolemaa, ja se vain pahenee, kun kyseessä on puoliso. On vaikea uskoa, että ihminen, jonka kanssa on jakanut elämänsä, ei ole enää olemassa. Mielesi saattaa alkaa saada sinut ajattelemaan, että hänen poissaolonsa on väliaikaista ja että hän kävelee ovesta sisään minä hetkenä hyvänsä.
Tämä epäuskon malli saattaa jatkua useita viikkoja. Unohdat, että puolisosi on kuollut. Saatat edelleen huutaa häntä tuomaan kaukosäätimen tai hyvästelemään joka kerta, kun lähdet ovesta ulos. Kaikki nämä väärät odotukset saattavat saada sinut luulemaan, että olet menettämässä järkesi. Mutta sitä voidaan pitää osana sitä, että sinulla on leskiaivot.
Lopulta todellisuus painuu mieleesi, ja alat hyväksyä, että puolisosi ei tule takaisin. Sinun ei tarvitse tehdä mitään erityistä tai tehdä muistiinpanoja, jotka auttavat sinua tässä vaiheessa. Tämä suruprosessin vaihe antaa tilaa muille monimutkaisemmille surun vaiheille.
Vaihe 3: Neuvottelu
Neuvottelu antaa lähes aina tilaa neuvotteluille, kun suret puolisosi menetystä. Saatat huomata tekeväsi sopimuksia maailmankaikkeuden kanssa, jotta se ottaisi sinut puolisosi sijasta, tai saatat alkaa kysyä, miksi puolisosi piti kuolla. Miksei Jumala tai korkeampi voimasi ottanut sinua sen sijaan?
Tarjoilu toisenlaisesta lopputuloksesta on normaalia, kun suret. Surun aikana mielesi menettää osittain tai kokonaan kykynsä ajatella selkeästi ja järkevästi. Tämä, kuten leskiaivot, on väliaikaista.
Voit huomata turvautuvasi sopimuksiin, joiden tiedät olevan mahdottomia tehdä, mutta teet ne silti. Tulee vaihe, jolloin saatat haluta tehdä mitä tahansa saadaksesi asiat palaamaan entiselleen. Tämä kaikki on osa suruprosessia. Ajan myötä kipusi vähenee ja rationaalinen ajattelusi palaa normaaliksi.
Voit siirtyä tämän vaiheen yli hyväksymällä, ettet voi tehdä mitään lopputuloksen muuttamiseksi. Asioilla on universaali järjestys, johon et voi vaikuttaa. Hyväksy, että sydämesi on jonkin aikaa raskas surusta, ja ymmärrä, että puolisosi ei tule takaisin, vaikka kuinka haluaisit sen olevan niin.
Vaihe 4: Syyllisyys
Kun joku rakastamasi ihminen kuolee, osa sinusta tuntee syyllisyyttä siitä, että hän kuoli sinun sijastasi. Sillä ei ole väliä, oliko sinulla mitään tekemistä hänen kuolemansa kanssa tai oliko se tapaturmaista tai luonnollista.
Syyllisyys on odotettavissa oleva reaktio suruun, joka tapahtuu yleensä surun alkuvaiheissa. On luonnollista tuntea syyllisyyttä siitä, ettei ole tehnyt asioita toisin, tai tuntea, ettei tehnyt tarpeeksi rakkaansa pelastamiseksi. Ajan myötä voit odottaa näiden tunteiden vähenevän.
Valitettavasti syyllisyydellä on myös tapana saada sinut tuntemaan olosi huonoksi siitä, että olet elossa, että syöt, että hengität ja että voit jatkaa elämääsi eteenpäin. Se, että annat syyllisyyden nielaista itsesi, voi vaikeuttaa suruprosessia. Itsesyytökset ja katumus voivat joskus johtaa masennukseen, ja mitä kauemmin sitä ei hoideta, sitä vaikeampaa surun läpikäyminen voi olla.
Miten voit päästä eroon syyllisyyden tunteesta puolisosi kuoleman vuoksi? Syyllisyydentunteen ohittaminen ei ehkä ole joillekin helppoa, mutta sitä kannattaa yrittää. Yritä esimerkiksi keskittyä myönteisiin asioihin, joita teit puolisosi eläessä. Sisällytä tähän kaikkea, kuten hänen saattamisensa lääkärin vastaanotolle, hänen auttamisensa lääkkeiden kanssa, erityisten aterioiden valmistaminen hänelle ja laadukkaan ajan viettäminen yhdessä.
Muita asioita, jotka auttavat sinua pääsemään syyllisyytesi ohi, ovat:
- Hyväksy, että puolisosi on nyt poissa, etkä voi enää tehdä mitään
- Huomioi, että kaikki, mitä teit hänen hyväkseen, oli parasta, mitä pystyit tekemään
- Anna anteeksi itsellesi kaikki ne asiat, joita et tehnyt tai jotka mielestäsi olisit voinut tehdä paremmin.
Vaihe 5: Viha
Vihan tunteet saattavat vallata sinut, kun käsittelet suruasi. Saatat huomata suuttuvasi kaikille ympärilläsi oleville. Saatat jopa tuntea olevasi vihainen Jumalalle tai korkeammalle voimallesi siitä, että hän salli tämän tapahtua sinulle ja puolisollesi.
Vihan tunteminen on tapa purkaa kasaantuneita tunteita, jotka lopulta auttavat sinua parantumaan surustasi. Seuraavassa on joitakin tapoja, joilla voit selviytyä vihan tunteista:
- Tunnustaa, että viha on toinen tapa ilmaista surua
- Salli itsellesi ilmaista vihasi sen sijaan, että pitäisit sitä sisälläsi
- Kysyä ja antaa anteeksi silloin, kun vihasi aiheuttaa loukkaantumista toisille
Vaihe 6: Masennus
Masennus voi iskeä myös missä tahansa suruprosessin vaiheessa. Se eroaa surusta siinä, että voit alkaa tuntea menetyksesi laajuuden ja syvät surun tunteet syövät sinua. Voit myös tuntea olosi yksinäiseksi, eristetyksi ja tyhjäksi. Masennukseen vaikuttaa myös unettomuus, ruokahaluttomuus, jatkuva surun tunne, energian puute ja tunne, että olet menettämässä toivosi.
Jos tunnet masennuksen alkavan, puhu läheisillesi ja pyydä tukea. Harkitse liittymistä lesken tukiryhmään tai hakeudu ammattilaisen suruterapiaan.
Vaihe 7: Hyväksyminen ja toivo
Hyväksynnän löytäminen siitä, että puolisosi on kuollut, ei tarkoita, että olet lakannut rakastamasta häntä tai että olet unohtanut hänet. Hänen menetyksensä hyväksyminen vapauttaa sinut surusi aiheuttamasta kivusta ja kärsimyksestä, mutta se ei saa suruasi automaattisesti katoamaan.
Voit alkaa siirtyä eteenpäin surustasi pienin tavoin, kuten ottamalla vihkisormuksesi pois ja alkamalla kutsua itseäsi leskeksi. Jos et vielä tiedä, mitä tehdä vihkisormuksellesi, piilota se ja säästä tämä päätös myöhemmäksi. Kestää yleensä yhdestä kahteen vuotta, ennen kuin voit palata normaaliin ajattelutapaan puolisosi kuoleman jälkeen.
Leskeksi jääneen suru
Asiat eivät koskaan palaa ennalleen niin kuin muistit ne. Sinulla on uusi rooli ja uusi identiteetti, kun siirryt eteenpäin surustasi. Ajan myötä uusi todellisuutesi alkaa hahmottua ja auttaa sinua löytämään rauhaa ja lohtua paranemisen kautta.
Jos tunnet olosi yksinäiseksi ja haluat neuvoja, lue oppaamme yksinäisyyden torjumisesta senioreille ja selviytymisestä yksinäisyydestä menetyksen jälkeen.