L-teaniini:

Kaikki ovat uteliaita siitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Erona on se, mitä päätämme tehdä tuolla uteliaisuudellamme.

Ihmiset yrittävät löytää näitä vastauksia monista lähteistä, kuten hengellisistä johtajista ja kämmenestä lukemisesta. Joskus he menevät jopa katsomaan teekupin pohjalle – tasseografia on ikivanha käytäntö, jossa luetaan ja tulkitaan teelehtien muodostelmia kupin pohjalla.

Mutta sinun ei ehkä tarvitse mennä kupin pohjalle saadaksesi selville, mitä sen juomisesta on tulossa. Mitä tuossa teessä sitten on? L-teaniini, umamirikas aminohappo, jota löytyy vihreästä teestä ja mustan teen lehdistä.

Jättäämme tasseografian ammattilaisille ja kerromme, mitä tulevaisuus tuo tullessaan L-teaniinin hyödyistä, annosteluvaihtoehdoista ja mahdollisista sivuvaikutuksista.

L-teaniini: Menneisyys ja nykyisyys

Keskustellaksemme tulevaisuudesta, meidän on aloitettava menneisyydestä. L-Teaniinin menneisyys on rikas, johtuen sen teenjuojien alkuperästä. Vaikka ensimmäinen uskottava dokumentaatio teenjuonnista on vasta 300 jKr., ensimmäinen teenjuonti tapahtui todennäköisesti Kiinan Yunnanin maakunnassa Shang-dynastian aikana tuhansia vuosia sitten. Jos uskot erästä suosittua legendaa, teetä ei löydetty tarkoituksella. Kuningas Shennong oli yksinkertaisesti keittänyt vettä tehdäkseen siitä juomakelpoista, kun tuulenpuuska laski läheisistä puista teelehtiä hänen juomaansa.Heiss2011 Hän rakasti sen makua.

Kuningas Shennong oli tunnettu myös halukkuudestaan kokeilla erilaisia yrttejä ja kasveja nähdäkseen, mitä vaikutuksia niillä olisi häneen. Taru kertoo, että hänen kehonsa oli läpikuultava, jotta hän pystyi näkemään, mitä sisällä tapahtui.Heiss2011 Niille meistä, jotka eivät ole tarpeeksi onnekkaita (tai epäonnekkaita) nähdäkseen tarkalleen, mitä tapahtuu, on olemassa runsaasti tutkimustietoa teen vaikutuksista elimistöömme.

L-teaniini eristettiin ensimmäisen kerran gyokuro-lehdestä laboratoriossa Kiotossa, Japanissa vuonna 1949. Gyokuro on vihreä teetyyppi, jonka L-Teaniinipitoisuus on korkea, vaikka aminohappoa löytyy myös muista Camellia sinensis -lajin vihreistä, mustista ja valkoisista teistä.Scheid2012

L-teaniini on ei-proteiininen ja ei-ruokavalioon kuuluva aminohappo, jonka kemiallinen rakenne ja veri-aivoesteen ylitys on samanlainen kuin tärkeimmillä välittäjäaineilla, kuten glutamiinihapolla ja gamma-aminovoihapolla (GABA).Yamada2007 Näiden välittäjäaineiden tapaan L-teaniini yhdistetään vahvasti vaikutuksiin, joita sillä voi olla mielialoihimme.

L-teaniini:

Tutkimuksen näkökulmasta L-Teaniinin tulevaisuus näyttää valoisalta. Tällä aminohapolla on pesulalista terveyshyötyjä sekä keholle että aivoille.

Vähentää ahdistusta ja stressiä

Jos ”kiireinen” on yleinen vastaus, jonka annat, kun joku kysyy, miten voit, saatat haluta lisätä L-Teaniinia tulevaisuuteesi sen tunnetuimman hyödyn vuoksi: anksiolyyttisen vaikutuksen. Käännös? Se saattaa pystyä vähentämään stressi- ja ahdistusoireitasi.

Henkilötutkimuksissa L-Teaniini on yhdistetty ahdistusta vähentäviin vaikutuksiin mahdollisesti kortikaalisten hermosolujen eksitaation estämisen kautta.Kimura2007 Valitettavasti hermosolujesi eksitaatio ei aina johda siihen, että tunnet olosi erityisen innostuneeksi. Se on pikemminkin stimulantti, joten sen sijaan saatat tuntea fysiologista ja psykologista stressiä.

Aivomme tasapainottavat aina tätä toimintaa erityyppisten välittäjäaineiden (esim. dopamiini, GABA, serotoniini) säätelyn kautta, jotka yleensä luokitellaan niiden kiihottavien ja estävien vaikutusten mukaan. Järjestelmä ei kuitenkaan ole aina täydellinen. Vaaka voi kallistua kumpaankin suuntaan, mikä voi horjuttaa tasapainoa.

Kun kiihdyttäviä välittäjäaineita on liikaa, saatat kokea stressiä ja/tai ahdistusta.

Voit myös vahingossa aktivoida sympaattisen hermoston, jota kutsutaan yleisemmin taistele tai pakene -reaktioksi.

Vaikka taistele tai pakene -reaktio voi pelastaa henkesi nopeassa tilanteessa, kuten karhun hyökkäyksessä, se voi olla ongelma silloin, kun aktivoit sen ilman todellista tarvetta. Parhaimmillaan se voi olla akuuttien vaikutustensa vuoksi hikinen sormi haittaa. Pahimmillaan saatat kärsiä kroonisesta stressistä ja siihen liittyvistä fysiologisista reaktioista, kuten kohonneesta sydämen sykkeestä ja verenpaineen noususta tai heikentyneestä immuunijärjestelmästä.Glaser2005

Fysiologisten stressireaktioiden laukaisijana on stressihormonin, kortisolin, vapautuminen lisämunuaisista. Kun L-Teaniini estää aivojen kiihdytysreaktioita, myös elimistön säännölliset vasteet estyvät. Syke,Osendarp2007 verenpaine ja jopa syljen stressimerkkiaineet voivat kaikki laskea L-teaniinin avulla.Kimura2007

May Help with Sleep

Jos nukkuminen on yksi niistä tavoista, joilla valmistaudut tulevaan, saatat ajatella tarvitsevasi vahvemman lisäravinteen auttaaksesi sinua rauhoittumaan kokonaan. L-Teaniini saattaa olla täydellinen keino peittää sinut.

Tutkimukset osoittavat, että L-Teaniinilla on kyky synnyttää alfa-aivoaaltoja, jotka syntyvät tyypillisesti rentouttavien toimintojen, kuten meditaation, aikana.Juneja1999 Kun aivot tuottavat alfa-aaltoja aivojen parietaali- ja takaraivojen alueilla, voit kokea pitkäkestoisen rauhoittavan vaikutuksen.Kobayashi1998

Mahdollisesti rauhallisessa ja uneliaassa tilassasi kaadoit itsellesi vahingossa myöhään iltapäivällä kupin kahvia tavallisesta pannusta kofeiinittoman sijaan. Älä huoli – L-teaniini voi auttaa lievittämään myöhäisillan ärsykkeen vaikutuksia.Jang2012 Kofeiini ei ole este vain alkuvaiheen ajelehtimisellesi, vaan se on myös este riittävälle määrälle hitaiden aaltojen unta (slow wave sleep, SWS), joka on syvin non-REM-unen muoto. Eläinkokeissa L-Teaniini kumosi merkittävästi kofeiinin aiheuttaman hidasaaltoista unta vähentävän vaikutuksen.Jang2012

Henkilötutkimukset ovat tuottaneet myös lupaavia tuloksia. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa L-Teaniinin unihyödyistä skitsofreniaa sairastavilla havaittiin merkittäviä parannuksia unen laatuun. Tulokset viittaavat siihen, että L-teaniinin terapeuttinen vaikutus johtuu sen aivojen glutamatergisten pitoisuuksien vakauttamisesta.Ota2015 Glutamaatti on aminohappokollega. Mutta se on myös yksi tärkeimmistä kiihdyttävistä välittäjäaineista, joilla on merkittävä rooli skitsofreniassa.Marsman2011

Kliinisessä tutkimuksessa L-teaniini auttoi myös nuoria henkilöitä, joilla on tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (attention deficit hyperactivity disorder, ADHD), nukkumaan.Lyon2011 Unihäiriöt ovat yleisiä ADHD:tä sairastavilla henkilöillä, ja unihäiriöt ovat yhtä lailla yleisiä häiriön hoidossa. L-teaniinin turvallisuutta ja tehoa unilääkkeenä testattiin. Aminohappo läpäisi testin: osallistujat eivät ainoastaan nukahtaneet nopeammin, vaan kokivat myös laadukkaampaa syvää unta L-teaniinilisän jälkeen.Lyon2011

Voi parantaa keskittymiskykyä, muistia ja tarkkaavaisuutta

Ehkä uni ei ehkä ole keskittymisalueesi, jota haluaisit parantaa; ehkä keskittyminen on keskittymisalueesi. Jos näin on, huomiosi luovuttaminen L-teaniinille voi auttaa sitä.

Henkilötutkimukset ovat osoittaneet, että L-teaniini voi lisätä keskittymistä, reaktioaikoja,Haskell2008 ja jopa visuaalista prosessointia, erityisesti yhdessä kofeiinin kanssa.Dodd2015

Kun lisäravinteena käytettiin L-teaniinia, osallistujat paransivat tarkkaavaisuustehtävistä suoriutumistaan, jotta saavutettaisiin monipuolinen kognitiivinen toiminta. Mutta osallistujat eivät vain suoriutuneet paremmin, vaan he tunsivat olonsa paremmaksi.

”Paremmaksi” tarkoitti itsearvioidun henkisen väsymyksen vähenemistä ja vireystilan lisääntymistä.Haskell2008

Älkäämme unohtako, mitä L-Teaniini voi tehdä muistille. L-Teaniinin pitkäaikainen nauttiminen antaa sille mahdollisuuden auttaa suojaamaan aivojen neuroneja vammoilta ja kuolemalta.Tadeka2011 Alzheimerin tautia sairastaville tämä hyöty on valtava. Vuonna 2009 tehdyssä hiirimallissa, jossa tutkittiin Alzheimerin taudin patologista mekanismia, L-Teaniinin havaittiin lieventävän sen kognitiivisia toimintahäiriöitä vähentämällä siihen liittyviä oksidatiivisia vaurioita.Kim2009

Voimakkaat antioksidanttiominaisuudet

Hyödynnämme antioksidantteja poistaaksemme ylimääräiset soluja vahingoittavat vapaat radikaalit kehostamme. Kun solumme ja kudoksemme vaurioituvat, se edistää monia suurempia ongelmia ja nopeuttaa sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen saapumista.

L-teaniinin kyky suojata aivosoluja hapettumisvaurioilta vaikuttaa osaltaan sen pidentävään sertifiointiin antioksidanttina. Sen lisäksi, että L-teaniini tehostaa infektioita torjuvan vasta-aineen tuotantoa,Takagayi2010 L-teaniinin on osoitettu tarjoavan suoraa neuroprotektiota neurotoksisia aineita vastaan.Cho2008

L-teaniini: Jos olet ennenkin ottanut unilääkkeitä, tiedät, että ne saavat sinut helposti nukkumaan. Mutta herääminen siitä seuraavana aamuna? Lähes mahdotonta. Näiden ja muiden lääkkeiden negatiiviset sivuvaikutukset saattavat saada sinut laatimaan hyviä ja huonoja puolia sisältäviä listoja.

Vaikka L-Teaniini ei ole täysin vailla seurauksia, ”huonoja puolia” sisältävä listasi ei ole pidempi kuin edellä mainitut hyödyt.

Yleisesti turvallista

Ylipäätään L-Teaniinin ottamista pidetään yleisesti ottaen turvallisena. Sitä ei ole yhdistetty mihinkään vakaviin haittavaikutuksiin. Mutta tarkastellaanpa sanaa ”haitallinen” tarkemmin, jotta ymmärretään, mitä tämä kuvaus tarkoittaa.

Haitallinen tarkoittaa ”haittaa aiheuttavaa”. Jos lääkitys tai lisäravinne ”aiheuttaa haittaa”, se merkitään tiedoksi. Vielä askeleen pidemmälle, ”vakavaksi haittavaikutukseksi” määritellään kaikki, mikä voi olla hengenvaarallista, johtaa kuolemaan tai johtaa pysyvään tai merkittävään vammautumiseen.Weiss2013 Ajattele maksan vajaatoimintaa, vakavia allergisia reaktioita ja epänormaaleja sydämen rytmihäiriöitä.

L-teaniinia on myös testattu myrkyllisyytensä varalta erittäin korkeilla pitoisuuksilla.

Rao2007

Tulokset? L-Teaniini oli edelleen hyvin siedetty vielä kahden viikon jälkeen, kun sitä oli täydennetty annoksilla, jotka olivat lähes kuusikymmenkertaiset eläinkokeissa ja ihmistutkimuksissa käytettyyn tavanomaiseen määrään verrattuna.

L-teaniinin vaikutukset selviävät vasta, kun käytät sitä itse. Mutta lukuisat kliiniset kokeet ja tutkimustulokset ovat antaneet meille aavistuksen siitä, mitä sinun tulisi olla valmis kokemaan. L-Teaniinin annostelun yleisimpiä haittavaikutuksia ovat päänsärky, pahoinvointi ja ärtyneisyys.Giesbrecht2010 Pahoinvointi näyttää kuitenkin liittyvän enimmäkseen siihen, että L-Teaniinia annetaan pikemminkin vihreän teen kuin ravintolisien kautta. Samoin ärtyneisyys-sivuvaikutus liittyy kofeiinin ja L-Teaniinin kaksoisannosteluun.

Ei rauhoittavia sivuvaikutuksia

Vaikka L-Teaniini voi lisätä keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta, saatat ujostella sen käyttöä, koska pelkäät, että sen nukkumaanmenoaikaiset hyödyt alkavat näkyä päivällä.

Onneksi L-Teaniiniin ei stressin vähenemisestä huolimatta liity rauhoittavia sivuvaikutuksia. L-Teaniini voi synnyttää rentoutumiseen liittyviä alfa-aivoaaltoja, mutta nämä aallot eivät aiheuta uneliaisuutta.Juneja1999

voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa

Koska L-Teaniini ei aiheuta päiväaikaista uneliaisuutta rentouttavissa vaikutuksissaan, sinun ei tarvitse olla huolissasi siitä, että se hidastaa sinua. Mutta se saattaa hidastaa kehoasi huomaamattasi.

Muista, että L-Teaniini-lisäravinteet pystyvät alentamaan kortisolitasoja estääkseen fysiologisia stressireaktioitasi. Vaikka ne eivät olisikaan L-Teaniiniannoksesi tavoite, sinun tulisi aina pitää nämä vaikutukset mielessäsi, varsinkin jos käytät L-Teaniinia samanaikaisesti muiden lääkkeiden ja lisäravinteiden kanssa.

Dynaaminen kaksikko: syke ja verenpaine. L-Teaniini alentaa molempia, erityisesti jos henkilöllä on korkea verenpaine.Yoto2012 Jos kuitenkin käytät jo verenpainelääkkeitä, ota huomioon, että vaikutukset voivat joko lieventyä tai voimistua aminohapon käyttöönoton myötä.

Keskustele aina mahdollisista lääkkeiden ja lisäravinteiden yhdistelmistä terveydenhuoltohenkilökuntasi kanssa, ennen kuin kokeilet niitä.

L-teaniini: Annostelu

Jos olet valmis keskustelemaan lääkärisi kanssa L-Teaniinin lisäämisestä päivittäisiin (tai yöllisiin) rutiineihisi, haluat keskustella sopivasta annoksesta.

Turvallisuus

Muista, että L-Teaniinia pidetään yleisesti ottaen turvallisena, jopa suurina annoksina. Äärimmäisen suuret määrät olivat noin 4000mg – 6500mg päivässä. Mutta se, että L-Teaniini ei aiheuttanut myrkyllisyyttä äärimmäisen suurilla määrillä, ei tarkoita, että sinun pitäisi ottaa kohtuuttomia määriä tätä aminohappoa saavuttaaksesi lopullisen rauhallisuuden tai parantaaksesi kognitiivista suorituskykyäsi.

Elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) asettamaa nykyistä suositeltua L-Teaniinin annostusta ei ole. Kliinisissä tutkimuksissa on kuitenkin tapana antaa lisäravinteita välillä 100mg – 250mg.Borzelleca2006 Se on noin kymmenen kertaa enemmän kuin mitä löydät yhdestä kupillisesta vihreää teetä.Borzelleca2006 Säästä itsesi tulevalta vatsakivulta, joka aiheutuu tuon määrän teen nauttimisesta, ja annostele sen mukaisesti.

Synergia kofeiinin kanssa

Jos haluat saada L-Teaniinista lisäpotkua ilman, että nostat milligrammamäärääsi, kannattaa kokeilla sen yhdistämistä klassisen kofeiinin kanssa.

Yhdessä otettuna L-Teaniinin ja kofeiinin yhdistelmällä voi olla synergistinen vaikutus: lisääntyneet reaktioajat,Haskell2008 parannukset akuutissa tarkkaavaisuudessa,Kahathudawa2017 ja tehtävien vaihtamisessa.Eionother2010 Lisäksi, koska L-Teaniini on yhteydessä parempaan aivoverenkiertoon, se voi vähentää kofeiinin saannin aiheuttamia päänsärkyjä.

Valinta niiden onnistumiseen on oikea annostelu. Jos tasapaino on pielessä, vaikutukset eivät välttämättä ole yhtä tuntuvia. Jos haluat parempaa vireystilaa ilman hermostuttavia päänsärkyjä, sinun tulisi täydentää jokaista 150 mg kofeiinia noin 250 mg:lla L-teaniinia.Haskell2008

L-teaniinin tulevaisuus

Vaikka sinua ei olisikaan siunattu kyvyllä kääntää kuppisi ympärillä pyöriviä teelehden jälkiä, voit ehkä hallita paremmin omaa tulevaisuuttasi täydentämällä sitä yhdellä lehtien ydinkomponenteista.

Tulevaisuutesi sopivalla päivittäisellä annoksella L-teaniinia voisi tarkoittaa vähemmän ahdistusta ja stressiä, parempaa unenlaatua, suojaavaa vaikutusta soluihisi ja huomiokyvyn lisäämistä aamuisin liikkeelle lähtöä varten. Ja ennustamme, että tulet rakastamaan sitä.