Neuvo tarkalleen, mitä kukin lihas tekee kyykyn suorittamisessa, näyttävässä 3D-animaatiossa
Kyykky on suosittu toiminnallinen harjoitus. Tämä johtuu siitä, että yksinkertaisella liikkeellä voi olla niin monia etuja koko kehon voiman ja terveyden kannalta.
Katso tämä video ymmärtääksesi täysin kyykyn anatomian. Katso, mitä lihaksia käytetään, ja kun ymmärrät paremmin, voit myös selittää ja opettaa paremmin!
Mitkä lihakset toimivat kyykyssä? Miten keho liikkuu?
Tarkastellaan tätä yhdessä.
Jos yritämme suorittaa kyykkyä ilman aktiivista lihaksistoa, keho romahtaa, kuten näemme heti videon alussa.
Mitä lihaksia meidän on siis lisättävä luustoon, jotta saamme sen takaisin seisomaan?
Ensimmäinen lihas, jonka yhdistämme luihin, on quadriceps femoris.
Yksi puoli yhdistyy sääriluuhun ja toinen reisiluuhun ja lantioon.
Aktiivistetaan nyt lihas ja katsotaan, mitä tapahtuu –
Lihas ojentaa polvea ja jalka ojentuu.
Mitä teemme nyt?
Jalka on suoristunut, mutta vartalo kallistuu edelleen eteenpäin.
Miten nostamme runkoa?
Miten ojennamme vartalon fleksioasennosta ojennukseen?
Kokeillaan yhdistää siihen toinen lihas-
Jonka toinen pää on yhteydessä lantioon ja toinen reisiluun.
Tämä lihas on gluteus maximus.
Lisäämme lisäksi toisen lihaksen, joka auttaa meitä nostamaan vartaloa.
Kytkemme toisen puolen lantion alaosaan ja toisen puolen sääriluuhun.
Nämä ovat hamstringit.
Aktiivistetaan nyt lihakset ja katsotaan, mitä tapahtuu-
Lihakset vetävät lantiota ja vartalo nousee.
Näemme, että koko liike suoritetaan lonkkanivelen kautta – lonkan ojennus.
Miten voimme nyt vakauttaa selkärangan?
Selkäranka ei ole vakaa.
Tänään on aika vahvistaa & stabiloida sitä.
Tämä lihasvyö on selkärangan pystyttäjät.
Lisäksi kiedomme vatsan vyöhön, joka ylläpitää vatsaontelon sisäistä painetta.
Tämä on transversus abdominis.
Yritämme nyt saada eteenpäin romahtaneet polvet takaisin paikoilleen.
Gastrocnemiuksen ja Soleuksen kontraktio vetää sääriluuta taaksepäin ja estää polven romahtamisen eteenpäin.
Tässä videossa selvitimme tärkeimmät lihakset, jotka ovat aktiivisia kyykkyä suoritettaessa. Toki on olemassa muitakin synergistisiä ja stabiloivia lihaksia, joita emme esitelleet tässä videossa. Näytämme ne muissa videoissa.
Tahdotko tietää lisää?
Jos haluat täyden pääsyn edistyneeseen tietämykseen yli 700:sta voimaharjoitteluharjoituksesta, tilaa Muscle & Motion Strength Training -sovellus jo tänään.
Kun ymmärrät käsitteitä paremmin, voit selittää ja opettaa paremmin!