Yksi kysymys, jota meiltä EVO:lla kysytään paljon, on: ”Kuinka pitkä treeni kuntosalilla pitäisi olla?”. Tietysti me kaikki haluaisimme kuulla, että viisi minuuttia hikoilua riittää pitkään elämään ja jumalalliseen fysiikkaan. Ja vaikka tiedämme, että tämä uutinen otettaisiin avosylin vastaan, se on kaukana totuudesta.
Totuus on se, että vastaus on erilainen jokaiselle ihmiselle. Unella ja ravinnolla on valtava merkitys treenien pituuden kannalta – jos syöt roskaruokaa etkä saa kahdeksaa tuntia unta, kamppailet säännöllisen harjoittelun kanssa ja palat loppuun.
Muutkin tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon aikaa vietät paikallisessa klubissasi, mukaan lukien rutiiniin panostettu todellinen laatu, fyysiset kyvyt, käytetyt välineet sekä kunto- ja terveystavoitteesi.
Ei ole olemassa lopullista vastausta. Mutta tämä opas antaa sinulle karkean käsityksen tarkastelemalla tarkasti erilaisia treenitavoitteita – olipa kyse sitten lihomisesta tai rasvan karistamisesta.
Kuinka kauan kuntosaliharjoittelun tulisi kestää yleistä kuntoa varten?
Kansanterveyslaitos suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa viikoittain sekä kahta voimaa kehittävää harjoitusta, jotka keskittyvät tärkeimpiin lihaksiisi.
Jos tarkastelemme sitä, kuinka pitkä kuntosaliharjoittelun tulisi olla, tämä voitaisiin jakaa kuuteen puolen tunnin istuntoon viikossa ja yhteen lepopäivään. Kolme näistä istunnoista voisi olla voimaharjoittelua, kun taas loput kolme keskittyisivät sydänharjoitteluun.
Vaikka kaikki eivät mahdu tällaiseen rutiiniin, kaikilla on aikaa harrastaa liikuntaa. On muitakin tapoja puristaa 150 minuuttia sisään. Yksi niistä on tehdä voimakkaampia aktiviteetteja lyhyemmän aikaa: sprintti, aerobic, voimistelu ja soturiköydet saavat sinut hengittämään kovempaa ja nopeammin.
Nyrkkisääntö on, että yksi minuutti kovaa harjoittelua antaa saman hyödyn kuin kaksi minuuttia kohtalaista liikuntaa. Voit siis vapaasti puolittaa kuntosalilla viettämäsi ajan: työskentele vain kaksinkertaisella intensiteetillä saadaksesi samat tulokset.
Kuinka kauan kuntosaliharjoittelun tulisi kestää, jotta laihtuisit?
Korota intensiteettiä – vankka 30-45 minuutin määrätietoinen harjoittelu kolmena tai viitenä päivänä viikossa on parempi kuin pidempi ja vähemmän keskittynyt harjoitus. Muista käyttää 10 minuuttia lämmittelyyn ja toiset 10 minuuttia jäähdyttelyyn ja venyttelyyn. Harjoittelun laatu on ratkaisevan tärkeää painonpudotuksen kannalta. Toiminnalliset liikkeet, kuten kyykyt, lungit, deadliftit, soutuliikkeet ja muu ydintyöskentely, voivat polttaa kaloreita vielä kuntosalilta poistumisen jälkeenkin ja tehostaa rasvanpolttoa.
Kuinka kauan kuntosaliharjoittelun tulisi kestää, jotta lihakset kasvaisivat?
Kun kyse on lihomisen lisäämisestä, vähemmän on enemmän. Stimuloidaksesi lihassolujen kasvua ja tullaksesi vahvemmaksi, lyö kuntosalilla kovaa ja lähde ulos. Käytä voimaharjoitteluun enintään yksi tunti, lämmittelyaika mukaan lukien. Kokeile tätä 15 minuutin käsipainoharjoitusta, jolla saat lihakset kuntoon ja suoritat jokaisen liikkeen mahdollisimman nopeasti ja oikeassa muodossa.
Painoharjoitusten välillä on tärkeää pitää lepopäivä, jotta lihakset ehtivät palautua ja kasvaa. Lepopäivät myös estävät sinua ylikuormittamasta niveliäsi tai repimästä jänteitä. Kaksi päivää peräkkäin on maksimi, jolloin sinun tulisi tehdä peräkkäisiä painoharjoituksia, ellet ole kokenut nostelija.
Älä unohda jakaa mielipiteesi kanssamme Facebookissa ja Instagramissa!
