Kuinka tuntea olonsa maadoittuneeksi: 7 Spiritual & Practical Ways to Center Yourself

Kun virittäydyn energeettisesti maailmaan juuri nyt, se tuntuu kuin juuri räjähtäneeltä painekattilalta.

Olemme olleet karanteenissa kuukausia, ja rajoitusten poistuessa kohtaamme paljon epävarmuutta sen suhteen, onko turvallista lähteä kodeistamme.

Yeorge Floydin murhan jälkimainingeissa koemme kollektiivista surua, paheksuntaa ja surua. Monet ihmiset ovat heräämässä ja oppimassa. Monet ihmiset työskentelevät kovasti oikeudenmukaisuuden ja tasa-arvon puolesta. Monet ihmiset yrittävät keksiä, miten he voivat parhaiten palvella maailmaa.

Jotta voisimme todella osoittaa itsellemme ja toisillemme läsnäoloa juuri nyt, meidän on tunnettava olevamme maadoittuneita. Ajatelkaa puuta, jonka juuret menevät syvälle maahan – kun tunnemme olevamme maadoittuneita, voimme kasvaa ja elää vakaasta paikasta käsin. Pystymme selviytymään myrskyistä helpommin.

Lue 7 henkistä ja käytännöllistä tapaa, joilla voit tuntea olosi maadoittuneeksi!

7 tapaa tuntea olosi maadoittuneeksi

Toteuta vartaloskannaus

Huomioi kehoasi tietoisesti pitkin päivää. Käytä 1 minuutti kehon skannaamiseen ja tule tietoiseksi siitä, missä tunnet kipua, jännitystä, ahdistusta. Ehkä leukasi on puristunut, rintakehäsi on kireä tai tunnet olosi hieman pahoinvoivaksi.

Mitä tahansa se onkin, yksinkertaisesti huomaa se ja hengitä siihen. Kun hengität sisään, kuvittele, että lähetät hengityksen tuohon tilaan kehossasi. Hengitä ulos ja anna sen mennä ohi. Vietä vain muutama hetki tuomalla hengitys kehoosi.

Ohjattu kehonskannausmeditaatio

Voit myös kuunnella ohjattua kehonskannausmeditaatiotani. Loin sen meditaatiohaastettani varten ja päätin tuoda sen kaikkien saataville, jotta voit tuntea olosi maadoittuneeksi juuri nyt.

Harjoittele rakkaudentunteen meditaatiota

Toinen kaunis meditaatio, jota voit kokeilla, on nimeltään rakkaudentunne, joka tunnetaan myös nimellä metta-meditaatio. Se on peräisin buddhalaisesta perinteestä, ja se on hyvin yksinkertainen oppia ja tehdä.

Tässä harjoituksessa viljellään rakkauden, ilon ja ystävällisyyden tunteita, ja sitten lähetetään energeettisesti näitä tunteita itselle ja muille. Se auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä sekä ystäviin että tuntemattomiin.

Tutkijat ovat osoittaneet, että rakastavan ystävällisyyden harjoittaminen voi:

• Vahvistaa positiivisia tunteita ja vähentää negatiivisia tunteita
• Levittää ahdistusoireita
• Vahvistaa myötätuntoa ja sosiaalista yhteenkuuluvuutta
• Vähentää itseensä kohdistuvaa kritiikkiä

Gradioi itsesi myötätuntoon tällä kauniilla harjoituksella. Ohjeet ovat alla. Lue ne läpi ja tutustu rakenteeseen; se on yksinkertainen prosessi, jota et voi tehdä väärin! Istu tai makaa sitten mukavasti, sulje silmäsi ja harjoittele rakastavuutta.

Miten harjoitella rakastavuuden meditaatiota

Istu mukavasti meditaatiotilassasi.

Kytke kaikki puhelimesi ilmoitukset pois päältä ja sulje silmäsi varovasti.

Säädä asentoasi tarvittaessa niin, että tunnet olosi täysin mukavaksi ja rentoutuneeksi.

Aloitat rakkaudentunteen meditaation keskittymällä itseesi. Kun kehität rakkautta, ystävällisyyttä ja myötätuntoa itseäsi kohtaan, kasvatat enemmän rakkautta muita kohtaan.

Hengitä sisään kevyesti. Hengitä ulos hellästi. Toista sitten hiljaa jokainen seuraavista aikomuksista. Ei haittaa, jos et aluksi ymmärrä sitä sanasta sanaan – harjoittelun myötä opit lauseet ulkoa. Tarkoituksesi on tärkeintä.

Toistakaa hiljaa näitä lauseita, suoraan rakastavalla ystävällisyydellä itseänne kohtaan:

Olisinpa täynnä rakastavaa ystävällisyyttä.
Olisinpa tuettu ja turvassa.
Olisiko minulla rakkautta ja myötätuntoa itseäni kohtaan.
Olisiko elämäni helppoa.

Kertaa nämä rakkaudellisen ystävällisyyden sanat itsellesi.

Seuraavaksi tuo mieleesi joku, jota rakastat. Tunne arvostuksesi häntä kohtaan ja jaa sitten tämä rakkaudellisen ystävällisyyden tarjous hänelle. Noudatat samaa muotoa:

Täytyköön sinusta rakastava ystävällisyys.
Tunne olosi tuetuksi ja turvalliseksi.
Tunne rakkautta ja myötätuntoa itseäsi kohtaan.
Eläköön elämäsi helposti.

Ajattele nyt jotakuta sinulle neutraalia ihmistä, jotakuta, jota näet säännöllisesti, mutta johon sinulla ei ole läheistä suhdetta. Se voi olla työkaveri, jonka kanssa et ole usein tekemisissä, lähikaupan kassatyöntekijä tai joku, jota seuraat sosiaalisessa mediassa.

Kutsu tämä henkilö mieleesi ja suuntaa rakastavaa ystävällisyyttä häntä kohtaan. Noudata samaa muotoa:

Oletko täynnä rakastavaa ystävällisyyttä.
Tunne itsesi tuetuksi ja turvalliseksi.
Osaa rakkautta ja myötätuntoa itseäsi kohtaan.
Elämässäsi olo on helppoa.

Tuo nyt mieleesi joku, jonka kanssa sinulla on vaikeampi suhde. Valitse henkilö, joka ei laukaise sinua tai tuo liikaa negatiivisia tunteita. Ehkä se on tuttava, joka sai sinut tuntemaan olosi epämukavaksi tai joku, joka painostaa sinua.

Muista, että riippumatta siitä, kuinka paljon tämä henkilö on loukannut sinua, hänkin kärsii. Tunnusta hänen surunsa, tunnusta hänen ahdistuksensa ja pelkonsa ja tee parhaasi levittääksesi tälle henkilölle rakastavan ystävällisyyden sanoja:

Täytyköön sinuun rakastava ystävällisyys.
Tunne olosi tuetuksi ja turvalliseksi.
Osaa rakkautta ja myötätuntoa itseäsi kohtaan.
Elämässäsi olkoon helppous.

Nyt avaa tietoisuutesi kaikille olentoille kaikkialla maailmassa, mukaan lukien itsesi. Kaikki ihmiset ja eläimet kaikkialla maailmassa. Toista hiljaa:

Täytyköön kaikki olennot rakastavalla ystävällisyydellä.
Tuntevatko kaikki olennot olonsa tuetuksi ja turvalliseksi.
Ovatko kaikki olennot saaneet rakkautta ja myötätuntoa itseään kohtaan.
Etköön kaikki olennot eläköön helpolla.

Palauta lopuksi harjoitus takaisin itseesi. Toista hiljaa jokainen lause:

Olisinpa täynnä rakastavaa ystävällisyyttä.
Oloisin itseni tuetuksi ja turvalliseksi.
Olisinpa rakastava ja myötätuntoinen itseäni kohtaan.
Elämäni olisi helppoa.

Rentoutu sen jälkeen hiljaisuudessa ja nauti rakastavan ystävällisyyden energiasta, kun se läpäisee olemuksesi. Tunne yhteys kaikkiin olentoihin. Tunnista helpotus, joka tulee rakkaudellisen ystävällisyyden ilmaisemisesta.

Salli itsesi olla hiljaa, kunnes olet valmis avaamaan silmäsi ja tule ulos meditaatiostasi omaan tahtiisi.

Istu maassa ja juo teetä

Tämä on juuri sitä, miltä se kuulostaa. Se on jotain, mitä minä todella tykkään tehdä, kun haluan tuntea itseni juurtuneeksi. Keitän itselleni kupin kuumaa teetä ja sitten kirjaimellisesti istun kotini lattialla (tai ulkona maassa) ja juon sitä hitaasti.

Jätä puhelimesi taaksesi välttääksesi selaamista. Vietä vain aikaa istuen paikallasi.

Tämä yksinkertainen toiminta auttaa minua aina tuntemaan oloni rauhalliseksi, sillä se muistuttaa minua siitä, että maa allani tukee minua koko ajan. Se on myös ennakoiva tapa päästä pois tekemisestä ja siirtyä olemiseen.

Tee jotain rutiininomaista

Yksi suosikkitapoistani päästä pois pääni pyörteistä ja tuntea oloni maadoittuneeksi on tehdä jokin hyvin tavallinen askare tai aktiviteetti.

Myrskyisien aikojen keskellä on helppo tuntea itsensä irti. Jokapäiväinen, tuottava toiminta voi ankkuroida sinut nykyhetkeen.

Joitakin ideoita:

• Kerää pyykkiä
• Kylvää puutarhaa
• Leiki lastesi kanssa
• Kudo, ompele jne.

Varaa aikaa uutisten ja sosiaalisen median tarkistamiseen

Minusta on todella hyödyllistä varata pari kertaa päivässä aikaa, jolloin tarkistan uutiset. Juuri nyt meitä pommitetaan uutisilla ja päivityksillä.

Kun otetaan huomioon kaiken sen vakavuus, mitä tapahtuu, on tärkeää pysyä lähellä mediaa. Mutta meidän on varmistettava, että se ei ole additiivinen kuvio tai häiritse hyvinvointiamme.

(Jos yhteyden pitäminen kaikkeen siihen koko päivän ajan toimii sinulle, ja sinulla on oma järjestelmäsi sen hallitsemiseksi, niin se on hienoa! Tämä on erilaista meille kaikille.)

Mutta jos tunnet olevasi hukkua siihen kaikkeen, teen näin: Suunnittelen uutisille ja sosiaaliselle medialle aikaa päivääni. Näinä aikoina luen artikkeleita, katson videoita ja tarkistan syötteeni. Ja sitten pysähdyn. Huolehdin myös siitä, että lopetan vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

Jos tämä ajatus miellyttää sinua, voit varata 1-3 uutisille ja sosiaaliselle medialle omistettua aikaa päivässä. Voit jopa asettaa ajastimen, jos haluat!

Suosittelen myös tekemään jotain maadoittavaa sen jälkeen, jos tunnet olevasi emotionaalisesti aktivoitunut. Harjoittele jotakin tässä postauksessa esitetyistä tekniikoista, mene kävelylle, syö välipalaa tai tanssi se kappaleen tahtiin, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Jos henkistyt liikaa, ota mentorini neuvo

Muutama vuosi sitten muistan käyneeni Rha Goddessin luona, joka oli tuolloin valmentajani (ja on edelleen rakas ystäväni).

Halusin häneltä neuvoja. Olin tekemässä kaikkia henkisiä juttuja. Manifestoin, meditoin, rukoilin.

”Mitä teen seuraavaksi?”. Kysyin Rhalta.

Odotin, että hän kertoisi minulle seuraavan hengellisen asian, joka minun pitäisi tehdä.

Sen sijaan hän kehotti minua menemään hakemaan jäätelöä.

Rha tiesi, että minun oli saatava maadoittua. Minulla oli kaikki työkalut, mutta se, mitä tarvitsin sillä hetkellä, ei ollut toinen hengitystekniikka tai meditaatio tai affirmaatio. Minun piti rentoutua jäätelön kanssa!

Tämä on todella yksi parhaista neuvoista, joita olen koskaan saanut, ja nyt haluan antaa sen sinulle.

Jos sinusta tuntuu, että teet kaikki henkiset asiat ja haluat tietää, mitä seuraavaksi, tässä on, mitä seuraavaksi:

Mene syömään jäätelöä. Ja kerro minulle, miten se sujuu 🙂

Katsele kohottavaa sisältöä tunteaksesi olevasi maadoitettu ilossa

Jopa vaikeina aikoina on löydettävissä iloa. Sinun on ehkä vain aktiivisesti etsittävä sitä! Onneksi tämä ei ole vaikeaa. Etsi komediapätkiä YouTubesta. Katso inspiroivia puheita. Paina play-videoita, joissa ihmiset kokoontuvat yhteen ilmaisemaan rauhaa ja solidaarisuutta.

Tässä on muutamia #DearGabby-jaksoja, joista pääset alkuun. Tämä on uusi suora IGTV-ohjelmani, jonka teen joka keskiviikko klo 12:30 ET. Voin taata, että mikä tahansa näistä jättää sinulle hyvän mielen!

Tuning in

Wisdom from Kay Richae

Voit katsoa loput IGTV-kanavallani.

Mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi maadoittuneeksi?