Kuinka laihdutin 15 kiloa neljässä viikossa

Kun Tom aloitti tämän laihdutussuunnitelman, hän painoi 200 kiloa. Alun 15 kilon laihdutuksen jälkeen hän on tarkkaavaisempi siitä, mitä syö.

Aluksi sanottakoon, että tämän artikkelin lopussa ei ole mitään ostettavaa. Toiseksi, tämä on vain henkilökohtainen kokemus, ei lääkärin tai ammattiruokavalioasiantuntijan mielipide. Ole siis fiksu. 15 kilon pudottaminen neljässä viikossa ei välttämättä sovi sinulle.

Perustarina on se, että olin halunnut pudottaa painoa jo pidemmän aikaa, mutta en ollut koskaan yrittänyt sitä tosissani. Painoin 50-vuotiaana, kun olin 180-senttinen, noin 200 kiloa. Kun päätin ryhtyä aktiiviseksi laihduttajaksi, siitä tuli pohjimmiltaan saannin funktio – söin vähemmän kaloreita kuin poltin aktiivisuudellani – johdonmukaisesti. Olin fyysisesti aktiivinen ruokavalion aikana, mutta minulla ei ollut liikuntasuunnitelmaa. Yleisesti ottaen kiinnitin enemmän huomiota syömäni ruoan tyyppiin ja määrään kuin kalorien laskemiseen.

Miten sain motivaation

Yhtiöni oli noin vuoden ajan ennen tämän suunnitelman aloittamista pyrkinyt valistamaan työntekijöitään terveyteen liittyvistä asioista ja tarjonnut jopa joitain ”boot camp” -liikuntaohjelmia. En koskaan oikeastaan ehtinyt osallistua, mutta huomasin töissä muutamia henkilöitä, jotka tekivät huomattavia parannuksia painonpudotukseen. Näin jälkikäteen ajateltuna pelkkä heidän edistymisensä näkeminen vaikutti enemmän kuin luulinkaan.

Olin huomannut myös, että makeiset, paistetut ruoat ja liiallinen syöminen tuntuivat aiheuttavan minulle paljon ruoansulatushäiriöitä. Valitettavasti nuo ovat kolme lempiruokaani. Halusin nähdä, mitä hyötyä niiden poisjättämisestä olisi.

Ennen ruokavalioon ryhtymistä minulle oli melko tavallista juoda neljästä kuuteen kuppia kahvia päivässä. Olin utelias, miten se voisi vaikuttaa ruoansulatushäiriöihini. Lisäksi olin muutaman viime vuoden aikana huomannut epätavalliselta tuntuvan väsymyksen määrän, erityisesti päivän päätteeksi. Mietin, aiheuttaisivatko liika kahvi ja makeiset sen.

Uuden kalorimäärätavoitteen arvioiminen

Yleisesti ottaen pelkkä liikunta ei auta laihtumaan. Kilot vain tulevat takaisin, kun syö pari isoa keksiä tai pussillisen sipsejä. Tiesin, että päästrategiani olisi oltava kalorien saannin vähentäminen.

• Kunnollinen nyrkkisääntö on, että kalorimäärä, jonka tarvitset päivittäin nykyisen painosi ylläpitämiseksi, on nykyinen painosi kertaa kymmenen. Eli minulle, noin 200-kiloiselle, se oli 2000 kaloria.

Loin suunnitelman alkaa syödä alle 2000 kaloria päivässä. En oikeastaan laskenut kaloreita, mutta olin ainakin jossain määrin tietoinen niistä. Koska painoni oli tavallaan vakiintunut 200 kiloon, ajattelin, että kalorimääräni oli melko vakaa ja että mikä tahansa vähennys normaalista vaikuttaisi painonpudotukseen. Periaatteessa aloin vain karsia pois asioita, joiden jo tiesin olevan pahoja (tai tarpeettomia).”

Dieettisuunnitelman yhteenveto

• Rajoita juomat veteen ja teehen. Juo tavallista enemmän vettä.
• Ei makeisia, ei paistettuja ruokia.
• Banaani ja/tai yksi puolikas maapähkinävoileipä aamiaiseksi.
• Aamupäivän ja iltapäivän puolivälin välipala: yksi annos trailmixiä tai pieni pussi prezteleitä tai sipsejä.
• Lounas ja päivällinen: Keitto tai voileipä tai rajoitettu annos tasapainoista ateriaa.

Miten laihdutin 15 kiloa 30 päivässä

1. Lakkasin juomasta muita juomia kuin vettä ja teetä. Ajattelin, että kahvin juomisen lopettaminen olisi vaikeaa, mutta se ei oikeastaan ollutkaan niin paha asia, koska join edelleen makeuttamatonta teetä. Vähintään yksi kupillinen teetä päivässä oli vihreää teetä. Lisäsin yleistä nesteen saantia juomalla tavallista enemmän vettä.
2. Lakkasin syömästä kaikkia makeisia ja kaikkia paistettuja ruokia.
3. Lakkasin syömästä liikaa rajoittamalla lounaan ja päivällisen pienempiin annoksiin kuin mitä yleensä söisin. Ei myöskään toista annosta.

Työskentelikö se?

Kyllä. Tämä suunnitelma toimi minulle parista syystä.

• Ensiksi olin henkisesti valmis elämään sääntöjen mukaan.
• Toiseksi söin juuri ja juuri tarpeeksi usein, jotta en olisi tullut todella nälkäiseksi. Maapähkinävoi oli erityisen hyvä torjumaan nälkää muutamaksi tunniksi. Joskus söin sitä iltapalaksi. Kaiken kaikkiaan se, että yritin syödä määrätietoisesti normaalia vähemmän, oli avainasemassa. Kahden ensimmäisen viikon ajan olin hieman nälkäinen nukkumaan mennessä, mutta kehoni näytti lopulta sopeutuvan uuteen ruokamäärään.
• Paino putosi melko pienissä erissä, joskus kilon tai puoli kiloa päivässä. Joinain päivinä en laihtunut yhtään.

Rakastan syömistä ja syön yleensä monenlaista, joten yllätyin useista asioista neljän viikon aikana.

• En kaivannut syömisen iloa niin paljon. Yritin alkaa ajatella ruokaa pelkkänä polttoaineena mieluummin kuin nautintona.
• En kaivannut kahvia niin paljon kuin luulin kaipaavani.
• Yllätyin myös siitä, miten sosiaalinen asia syömisestä oli tullut minulle. Vaikka minulle sopi täysin hyvin syödä vähemmän toisten seurassa, minulla oli joskus epäilyksiä siitä, etten tehnyt omalta osaltani aterian nautinnolliseksi; tavallaan jarrutin asioita. Etenkin, jos joku oli valmistanut minulle alkuruoan tai jälkiruoan.
• Väsymys, jota olin kokenut, on täysin kadonnut ja ruoansulatushäiriöt ovat vähentyneet.

Vinkkejä

• Tiedän, ettei tämä toimi kaikilla, mutta punnitsin joka aamu pysyäkseni ajan tasalla siitä, miten elimistöni reagoi, ja motivaatiotarkoituksessa.
• Useimpina päivinä yritin kävellä puolen kilometrin tai kokonaisen kilometrin verran toimiston ympäri, en niinkään polttaakseni kaloreita vaan auttaakseni pitämään aineenvaihduntaani hieman yllä.

Mitä asiantuntijat sanovat tästä suunnitelmasta

Jaoin kokemukseni tohtori Charlie Seltzerin, Philadelphiassa toimivan laihdutukseen erikoistuneen lääkärin, kanssa, ja tässä on, mitä hän sanoi: ”Tärkein viesti tässä on se, että hän keksi, mikä toimi hänelle. Mutta ne 15 kiloa, jotka hän laihtui ensimmäisen kuukauden aikana, eivät olleet pelkkää rasvaa. On pohjimmiltaan mahdotonta menettää niin paljon rasvaa kuukaudessa. Vaikuttaa kuitenkin siltä, että hän on pitänyt sen poissa, joten uskon, että tämä oli hänelle hyvä suunnitelma.”

Mitä söin dieettisuunnitelmallani

Jatkuva laihdutuspyrkimykseni

Painoni vuonna 2011

Vaikka ensimmäiset 15 kiloa irtosivat neljässä viikossa, kesti vielä kuusi viikkoa pudottaa seuraavat viisi kiloa. Näiden kuuden viikon aikana en kävellyt päivittäin, mutta harrastin muutaman minuutin liikuntaa aamulla kotona.

Havaitsin, että ruokahaluni oli vähentynyt ruokavalion noudattamisen jälkeen, joten useampana iltana iltapalana oli vain banaani tai maapähkinävoileipä. Lisäsin myös kahvin takaisin päivittäiseen ruokavaliooni.

Päivitys syyskuu 2012

Lähes heti 20 kilon laihdutuksen jälkeen perheemme lähti kuuden päivän risteilylle lomalle. Olin päättänyt, että nauttisin matkalla monipuolisesta ruoasta (ilman naurettavaa ylensyöntiä) ja katsoisin mitä tapahtuisi. Kävi ilmi, etten lihonut yhtään! Epäilemättä kaikki kävely laivalla ja sivumatkoilla tasapainotti ylimääräistä syömistä.

Monday Night Football oli eri juttu. Poikani ja minä otimme tavaksi tilata pizzan joka maanantai-ilta, mikä oli hienoa bondingia – useammalla kuin yhdellä tavalla. Syksyn ja talven edetessä painoni nousi +3 ja +5 kilon välillä yli alkuperäisen 20 kilon pudotuksen, mutta tasaantui sen jälkeen. Jatkoin pitkiä kävelylenkkejä melko usein.

Kun talvi syveni ja kävelylenkit vähenivät, jäätelöstä tuli yhä useammin osa ruokavaliotani. Kesän alkuun mennessä olin noussut 5-8 kiloa. Kesästä tuli niin kuuma niin nopeasti, etten enää koskaan oikein aloittanut kävelyä. Aloitin kuitenkin vähentämään yleistä syömistäni. Liityimme pienelle kuntosalille, jossa olen työskennellyt lähinnä lihasmassan kasvattamiseksi. Painoni pysyi tasaisena, ja otin uudelleen käyttöön muutaman askeleen alkuperäisestä suunnitelmastani, mukaan lukien useimpien paistettujen ruokien ja jälkiruokien poisjättämisen.

Päivitys lokakuu 2015

Viimeisen neljän vuoden aikana painoni on vaihdellut ylös ja alas pienin askelin. Tämänhetkinen tulos on noin 16 kilon nousu (ylöspäin 20 kilon pudotuksesta), mutta se on ollut tasaisesti tuolla tasolla noin vuoden ajan. Vuosi on ollut stressaavampi ja syöminen ailahtelevaisempaa.

Hankin juuri Fitbitin ja olen ollut ihmeissäni siitä, miten paljon päivittäisten askelten taso vaihtelee. Olen säilyttänyt osan alkuperäisestä ruokavaliosta: Aamiainen joka aamu viimeisen vuoden ajan on ollut banaani, kulhollinen kaurahiutaleita ja kuppi kahvia.

Parhaat onnittelut, jos kokeilet tätä ruokavaliosuunnitelmaa!

Lukijoiden ehdotuksia

Tässä on muutamia hyviä ehdotuksia lukijoilta, jotka ovat kommentoineet tätä artikkelia. Kiitos kaikille, jotka jaoitte kokemuksianne kanssamme!

• Maksimoi proteiinipirtelöiden arvo nauttimalla yksi proteiinipirtelö 30 minuutin sisällä tiukasta liikunnasta.
• Valvo sokerin saantia. Virvoitusjuomien jättäminen kokonaan pois on ehdottomasti askel oikeaan suuntaan. Jopa hedelmäjuomat voivat sisältää yhtä paljon sokeria kuin kolajuoma.
• Syö enemmän vähärasvaista proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja. Kokeile illalliseksi grillattua kanaa, paistettua lohta, paistettua kalkkunanrintaa, naudan- tai kanakebabeja tai fajitoja. Syö lisukkeena aina vihanneksia, kuten vihreää salaattia tai vihreitä papuja.
• Juo paljon vettä pitkin päivää ja juo aina vähintään yksi täysi lasillinen ennen jokaista ateriaa.
• Huolehdi riittävästä unen määrästä.

Tämä sisältö on oikeaa ja totuudenmukaista parhaan tietämyksensä mukaan, eikä se korvaa diagnoosia, ennustetta, hoitoa, lääkemääräystä ja/tai laillistetun terveydenhuollon ammattihenkilöstön antamia ruokavalioneuvoja. Lääkkeillä, lisäravinteilla ja luontaislääkkeillä voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia. Jos olet raskaana tai imetät, ota yhteyttä pätevään palveluntarjoajaan yksilöllisesti. Hakeudu välittömästi apuun, jos kyseessä on lääketieteellinen hätätilanne.

© 2011 tompoteet

MaggieMae from PA on January 11, 2020:

I think this is the best diet plan I’ve seen. Siitä saa hyvin pyöreän ja yksilöllisen melko helposti, sekä terveellisen. Niin moni nyt kiirehtii hiilihydraattien karsimista ja proteiinien lisäämistä, mutta se ei välttämättä ole kaikille hyväksi. Todellisuudessa ei ole olemassa ”yhtä kaikille sopivaa ruokavaliota”. Kaikki eivät voi saada paljon proteiinia henkilökohtaisista terveydellisistä syistä johtuen. Hiilihydraatit ovat tärkeitä, koska ne antavat energiaa, ja joihinkin hiilihydraatteihin on lisätty ravintoaineita, kuten appelsiinit. Ihmiset, jotka rakastavat runsasproteiinista/vähähiilihydraattista ruokavaliota, voivat myös käyttää suunnitelmaasi. Jopa vegaanit voivat käyttää sitä. Hyvin tehty!

unimpressed 13.4.2017:

pudotit 20 ja lihotit 16 takaisin. eikö tarkoitus ole pitää kaikki pois

Zane 01.10.2015:

Olen myös löytänyt muutamia vinkkejä, jotka toimivat minulle. Teen tällä hetkellä 60 päivän kuntoiluhaastetta. Aloitin 31 päivää sitten ja olen laihtunut tähän mennessä 16 kiloa.

1. Syö enemmän vähärasvaista proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja. Useimpina iltoina illalliseksi syön grillattua kanaa, paistettua lohta, paistettua kalkkunanrintaa, naudan- tai kanakebobeja tai fajitoja. Lisukkeena on aina vihanneksia, kuten vihersalaattia, vihreitä papuja, suolakurkkua jne.

2. Aamiaiseksi pidän Fiber One -muroista rasvattoman maidon kanssa tai Jimmy Dean Delites -aamiaisvoileivästä (hunajapohjainen litteäleipävoileipä, jossa on kananmunaa, juustoa ja kalkkunapekonia, on harvinaisen hyvä ja siinä on vain 240 kaloria).

3. Aamupäivän välipalaksi syön pienen palan hedelmää.

4. Jos minulla on nälkä aterioiden välillä, syön kourallisen Fiber One -muroja tai muutaman Rtiz-keksin maapähkinävoilla ja kupillisen rasvatonta maitoa.

5. Jos minulla on nälkä aterioiden välillä, syön kourallisen Fiber One -muroja tai muutaman Rtiz-keksin maapähkinävoilla ja kupin rasvatonta maitoa. Käyn kuntosalilla kolme kertaa viikossa ja teen voimaharjoittelua, jota seuraa cardio (juoksumatto tai uinti). Se on oikeastaan hauskaa, ja kuuntelen musiikkia tai katson televisiota juoksumatolla ollessani.

6. Otan monivitamiinia joka päivä.

7. Juon paljon vettä pitkin päivää, ja juon aina vähintään yhden täyden lasillisen ennen jokaista ateriaa.

8. Nukun paljon yöllä.

9. Nautin paljon unta. Ensimmäiset kaksi viikkoa ovat vaikeinta, mutta sen jälkeen alkaa kehittyä uusia tapoja ja makeisten, limonadin ja muiden epäterveellisten asioiden himo vähenee.

10. Laita ruokaa ja syö kotona niin paljon kuin mahdollista. Ei pikaruokaa (paitsi ehkä kerran viikossa 6-tuumainen Subwayn kalkkuna- tai kanavoileipä.)

11. Kun et ole menettänyt mitään muutamaan päivään, olet ”tasanteella”. Pidä kiinni ruokavaliosta ja liikunnasta, niin painosi laskee lopulta. Älä lannistu siitä. Jos se todella vaivaa sinua, punnitse itsesi vain kerran viikossa.

12. Älä pelkää kokeilla uusia terveellisiä ruokia, joita et yleensä syö. Olen huomannut, että pidän todella parsakaalista ja ruskeasta riisistä, höyrytetyistä artisokista, täysjyväpastasta, linsseistä ja joistakin muista asioista.

Hezekiah Japanista 26. marraskuuta 2014:

Hyvin tehty kaveri. Toinen menetelmä, jota suurin osa ihmisistä ei oikein ymmärrä, on raskaiden painojen käyttö. Oikein tehtynä polttaa paljon rasvaa lihaksen ympäriltä ilman, että lihaksesta tulee liian bulkki.

Julyanne Pessoa on November 26, 2014:

Suuri napa! Ensimmäinen asia on haluta muuttua ja tämä on erittäin vaikea päätös tehdä. Uskon, että tämän täytyy olla elämäntapa, eikä se toimi, jos muutat ruokavaliota vain muutaman kuukauden ajan.

Susan Caplan McCarthy Massachusettsista, USA:sta 08. lokakuuta 2014:

Kiitos suunnitelmasi kuvaamisesta, joka ei sisällä pillereitä tai laihdutuspirtelöitä, vaan järkeviä valintoja.

Joyette Helen Fabien Dominicasta 08. lokakuuta 2014:

Suuri hubi! Erittäin hyödyllinen käytännöllinen lähestymistapa, joka ei vaikuta pelottavalta ruoan rakastajalle tai kurittomalle laihduttajalle.

Carpe Diem Filippiineiltä 03. lokakuuta 2014:

Kiitos. Tämä on loistava ruokavalio suunnitelma. Nyt olen motivoitunut.

Angie Shearer from Whangarei, Northland on September 17, 2014:

Wow….I soooo love this hub…very informative very real and great tips….silti ei menetä elämän herkullisia nautintoja se on järkevää miten tämä toimii ja vielä parempi, että söit silti BACON….sold thankyou sooo much for sharing your experience

Joyette Helen Fabien from Dominica on September 16, 2014:

Good job! Sen aloittaminen on joskus vaikeaa, mutta kun kerran yrittää, se paranee päivä päivältä:)

wiserworld on September 16, 2014:

Kiitos vinkeistä. Toinen hyvä tekniikka on tarkkailla myös sokerin saantia. Virvoitusjuomien lopettaminen kokonaan on ehdottomasti askel oikeaan suuntaan. Jopa hedelmäjuomat voivat olla yhtä sokeripitoisia kuin Cola.

CherylsArt on September 15, 2014:

Kiitos kun kerroit onnistumisistasi. Joskus on oppimisprosessi nähdä, mikä toimii parhaiten ja mitä voi pitää yllä.

Loraine Brummer from Hartington, Nebraska on September 15, 2014:

Hyvä alku, kunhan vain tajuaa, että ruokailutottumuksemme on muutettava, ja sitten on oltava suunnitelma terveellisiä välipaloja varten.

Brianna W from East Coast on September 06, 2014:

Tämä on loistavaa innoitusta! Minäkin yritän opetella konseptia käyttää ruokaa polttoaineena! Mutta, löydän silti tapoja nauttia ruoasta myös. Syöminen mitä haluat, mutta kohtuudella on suuri avain. Loved reading this!

Kari on August 12, 2014:

Shows how just a shift in mindset can cause health benefits.

Hendrika from Pretoria, South Africa on July 17, 2014:

Great Hub. Pelkäänpä, että painon pitäminen alhaalla on itse asiassa se todellinen haaste! Olen ollut niin monta kertaa tähtäimessä vain lihottaakseni, pikkuhiljaa kun rentoudun.

hubsy on July 12, 2014:

Wow, tämä on niin inspiroivaa! Tunnen itseni niin motivoituneeksi menestystarinastasi, kiitos paljon jakamisesta!

Kalaichelvi Panchalingam from PETALING JAYA on June 03, 2014:

Todellisuudessa kaikki, mitä se vaatii, on yksinkertainen elämäntapamuutos. Vähennä hiilihydraatteja ja sokeria ja lisää viljaa, hedelmiä ja kasviksia ja olet perillä. Valitettavasti monet meistä ovat tottuneet syömään tietyllä tavalla ja kokevat muutoksen vaikeaksi. Yritän parhaani mukaan tehdä myös näitä muutoksia.

Richard 13. toukokuuta 2014:

Hävisit niin paljon koska olit hyvin ylipainoinen ja tässä vaiheessa sinun pitäisi laihtua vielä 30 kiloa, mutta yksi ongelma on, että et ole päässyt terveelliseen ruokavalioon. Ruokavaliosi vaatii enemmän vihanneksia, erityisesti vihreitä, sekä kevyesti höyrytettyjä että raakoja salaatteja. Syö vähintään kolme hedelmää päivässä eikä mitään mehua. Lihaa, kananmunia ja maitotuotteita olisi hyvä vähentää lähes olemattomiin päivittäin.

tompoteet (kirjoittaja) 23.4.2014:

Kiitos. Oikaisevampaa olisi tällä hetkellä se, että noudatan enemmänkin rutiineja kuin niiden tarkkaa noudattamista. Työskentelen kolesterolin alentamiseksi..kaurapuuroa joka aamu, keittoa tai salaattia useimpina päivinä lounaaksi, keskikokoinen iltapala. Paino on onneksi pysynyt melko vakaana. Täytyy tehdä päivitys edellä olevaan palstaan. Kiitos kommentistasi.

sim 21.4.2014:

mikä on painosi nyt……. r u on samalla rutiinilla….. ur story is really inspiring

tompoteet (author) 25.10.2013:

Se olisi hienoa. Kiitos. Tom.

Leni Sands Britanniasta 25. lokakuuta 2013:

Erittäin hyödyllinen artikkeli. Rehelliset päivityksesi ovat myös hyödyllisiä. Me ponnistelemme eteenpäin, eikö niin, kaikesta mitä elämä heittää meille? Olen juuri päivittänyt keskukseni – ’Cut the Crap diet that really works’ – stressi, ahdistus ja masennus on lähettänyt minut takaisin sinne, missä olin, joten muiden laihdutuskeskusten avulla ja noudattamalla omia alkuperäisiä neuvojani toivon löytäväni sisäistä voimaa ja tahdonvoimaa saadakseni painoni taas alas… haittaako sinua, jos lisään linkin omasta laihdutuskeskuksestani sinun laihdutuskeskukseesi?

kitkat1141 Ontariosta Kanadasta 26. syyskuuta 2013:

Asoundslook like a simple plan to follow and to follow and the weight down again. Minäkin rakastan proteiinipirtelöitä, ne pitävät kylläisenä hyvin vähillä kaloreilla. Kiitos myös rehellisistä päivityksistä.

tompoteet (kirjoittaja) 13. huhtikuuta 2013:

Kaikki…kiitos viimeaikaisesta megakommenttien tulvasta. Olen aina iloinen, jos tämä artikkeli on hyödyllinen muille, ja kommenttinne ovat melkoinen rohkaisu pysyä suunnitelmassa.

tompoteet (author) on April 11, 2013:

Also, kuten artikkelissa mainitsin, olin aika yllättynyt siitä, kuinka paljon tunsin pakonomaista tarvetta syödä ylimääräisiä annoksia aterialla tai nauttia jälkiruokia, kun olin jonkun luona tai porukalla ulkona syömässä. Vahvistui vain, kuinka sosiaalista syöminen voi olla.

tompoteet (author) on April 11, 2013:

Hyvä kysymys. Luulen, että vastaukseni siihen on ”ei oikeastaan” ja ”ei läheskään niin paljon kuin ajattelin”. Rakastan syömistä, ja on hyvin vähän ruokia yleensä tai makeisia erityisesti, joista en pidä. Huomasin, että tulin hyvin tarkka siitä, mitä makeisia lopulta (laihdutuskauden jälkeen) söisin. Kun olin laihtunut jonkin verran, makeiset ja muut korkeakaloriset tuotteet alkoivat todella erottua sellaisina asioina, joita voisin helposti tehdä ilman tai vain kuluttaa vähemmän.

Rose Anne Karesh Virginiasta 10. huhtikuuta 2013:

Oletko huomannut kaipaavasi makeisia paljon?

Kas Bartlettista, Tennesseestä 10. huhtikuuta 2013:

Bravo laihtumisellesi. Se on yksi vaikeimmista asioista veloista eroon pääsemisen ohella, jonka saavuttamiseen tarvitaan kurinalaisuutta! Tiedän kuinka vaikeaa se on, sillä itse laihdutin 80 kiloa…..se on panostamista ja määrätietoisuutta! Pidän myös siitä, että listasit mitä söit! Hienoa työtä ja äänestän tämän hyödylliseksi ja mielenkiintoiseksi!

Amy from Oswego, NY on April 10, 2013:

Erittäin rohkaisevaa! Kiitos yksinkertaisesta suunnitelmastasi aloittaa ei-toivottujen suunnitelmien karistaminen…täytyy mennä täyttämään vesipulloni uudelleen.

Moronke Oluwatoyin 10. huhtikuuta 2013:

Aloitin painonpudotukseni, kun vähensin suurten ruoka-annosten syömistä.

Ei enää makeisia, kakkuja ja soodajuomia minulle – ne pahentavat asioita.

Menetelmäsi laihduttamiseen on varsin terveellinen ja suosittelen sitä kenelle tahansa.

Erittäin hyödyllinen.

Grace-Wolf-30 Englannista 10.4.2013:

Hyvä lukea jonkun laihduttavan järkevästi sen sijaan, että noudattaisi viimeisintä villitysdieettiä. Voimme kaikki oppia jotain artikkelista.

Art Division Lontoosta 10. huhtikuuta 2013:

Kiitos niin paljon vinkeistäsi. Rakastan syömistä, mutta olen tosissani saanut tarkkailla painoa!

Just call me, Rick Aasiasta ja kaikkialta 10. huhtikuuta 2013:

Kiitos kun jaoit kokemuksesi. Painoni vaihteli ennen niin paljon, mutta parin viime vuoden aikana se tuntuu vakiintuneen. Rakastan napostelua… maapähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja sipsejä. Aion kokeilla ruokavaliotasi ja katsoa, toimiiko se minulle. Ai niin… ARG!!! Korvata 5 kupillista kahvia yhdellä kupillisella teetä? No niin… tästä se lähtee. Voted up and awesome.

khmohsin on April 09, 2013:

Great Hub! Nykyään painoni nousee nopeasti, koska en ole osallistunut mihinkään excersize aktiviteettiin viimeisen 10 kuukauden ajalta. Joten olen todella huolissani siitä, että miten menetän painoni. Tämä hub opettaa minulle, että miten voin hallita painoani helposti. Pidän todella vinkkejä ja ehdotuksia. Kiitos, että jaat hyödyllisiä ja hyödyllisiä ideoita.

Susan Bailey South Yorkshire, Iso-Britannia 09. huhtikuuta 2013:

Ensin haluan vain sanoa hyvin tehty! Minusta on hyvin vaikeaa laihtua ilman liikuntaa, koska minulla on kilpirauhasvaivoja ja tämä tekee minusta hyvin väsyneen, joten minun on todella ponnisteltava itseni. Jos kävelen joka päivä melko reippaasti ainakin 30 minuuttia se varmasti nopeuttaa laihtumistani. Suuri solmukohta. Voted ylös ja mielenkiintoinen ja jaettu.

Pooja S Torontosta 09. huhtikuuta 2013:

Tämä on loistava idea laihtua.Hieno hubi!

Missy Mac Illinoisista 09. huhtikuuta 2013:

Kiitos tästä Hubista! Olen re-energizing minun laihtuminen suunnitelma ja hyviä vinkkejä.

scottymb on April 09, 2013:

Tämä on suuri hub! Pienellä liikunnalla ja oikealla syömisellä kuka tahansa voi laihtua. Kiitos inspiraatiosta.

Ruchi Urvashi Singaporesta 08. huhtikuuta 2013:

Erittäin informatiivinen ja hyödyllinen hub. Banaanien syöminen aamiaisella voi auttaa meitä laihtumaan. Hedelmien ja vihannesten saannin lisääminen ja roskaruoan vähentäminen tai poistaminen auttaa varmasti.

Ericajean on April 08, 2013:

Olin rohkaistunut lukiessani tätä hubia, koska suurimman osan elämästäni painoin noin 145 ja myöhemmin 19-vuotiaana painoin 130, nyt olen 185 ja olen yrittänyt kävellä ja käyttää. Ruokasuosikkini ovat minimaalisia, mutta sisältävät silti sokereita/rasvoja: Vaniljavohvelit, jääkahvi, paistettu kana.

Voin rehellisesti sanoa, että olen pysynyt erossa paistetuista ruuista(se oli vaikeaa) ja syön enemmän hedelmiä ja vihanneksia(nautin erityisesti Dole’s Peach crispistä kauran kanssa). Aloitin taas myös pilatesrutiinin. Samalla luin JJ Smithin kirjan ”Laihduttaminen ilman liikuntaa” ja hän mainitsee, että detoxing on hyvä – detoxing tarkoittaa (suoli)elimistön puhdistamista, koska liikunta ei riitä ja sisällämme istuva ruoka on myrkyllistä. Hyppään myös kalorien laskemiseen, se tuntuu toimivan.

Kiitos!

tompoteet (author) on April 08, 2013:

Kiitos. Ajattelen, että ehkä minun pitäisi lisätä tähän pääartikkeliin osio, johon saisi kaapattua kaikki tällaiset hyvät vinkit… proteiinipirtelö 30 min sisällä töistä painojen kanssa. Tom

webscripts from Chicago on April 08, 2013:

Proteiinipirtelöt ovat hyviä! Tsekkaa Pinterestistä valikoima reseptejä. Ne ovat paljon parempia kuin smoothiet (paljon vähemmän sokeria) ja voivat olla hyvin täyttäviä. Itse syön sellaisen aamulla aamiaiseksi. Jos sisällyttää puntteja rutiiniin niin kannattaa syödä 1 30min sisällä nostosta myös. Onnea ja hyvää alkua!

JP Carlos from Quezon CIty, Phlippines on April 07, 2013:

Onnittelut! Tuo on hieno saavutus. Sinulla on niin paljon itsehillintää. Kuri taitaa olla tärkein osa missä tahansa elämäntapamuutoksessa. Pysy terveenä ja kunnossa.

Justlife98 Georgiasta 06.04.2013:

Hyvä neuvo liikunta ei auta paljoa painonpudotuksessa, jos et laske kaloreita.

Alecia Murphy Wilmingtonista, Pohjois-Carolinasta 06.04.2013:

Pidän ehdottomasti lähestymistavastasi. Ei villitysdieettejä, ei vain yhden ruoan tyyppistä diettiä, tavallinen ja yksinkertainen syö kohtuudella.

Olet oikeassa liikunta voi tehdä vain niin paljon, joten on parempi miettiä, miten syöt sen sijaan, että yrittäisit harjoittaa koko ajan, mutta liikkuminen enemmän on auttanut minua tuntemaan oloni paremmaksi.

Suuret vinkit! Pidän nämä ehdottomasti mielessä.

Rumana from Sharjah, UAE on April 06, 2013:

Painon pudottaminen on todella päänsärkyä. Mutta tarina on hämmästyttävä. Kiitos paljon, että jaat sen kanssamme.

Voted up Hyödyllinen ja jaettu!

Anastasia Kingsley Kroatiasta, Euroopasta 05. huhtikuuta 2013:

Hi Tompoteet, Kiitos paljon. Pidän käytännönläheisestä lähestymistavastasi, joka näyttää perustuvan mindfulnessiin. Minulta muuten loppui juuri kahvi 🙂 Matkaoppaana kesän alussa aloitan nyt. Ystävällisin terveisin, ECAL

trina 20. maaliskuuta 2013:

im confused arent lays regular chips fried???

Matt 18. maaliskuuta 2013:

Hyvä työ ja kiitos jakamisesta…aion kokeilla jotain vastaavaa seuraavan 6 viikon aikana.

Dprang 23. joulukuuta 2012:

Minä uskon vakaasti, että me olemme sitä, mitä syömme. Rakastan tässä artikkelissa sitä, miten Tompoteet laati itselleen suunnitelman käyttäen logiikkaa jne.

Aloitin oman polkuni 3 vuotta sitten. Ensimmäisen vuoden keskityin kaloreihin ja sokerin ja tekosokerin sekä KAIKEN limonadin välttämiseen. Tutkin myös eri rasvoja ja käytän pääsääntöisesti vain oliivi- ja kookosöljyä. Toisena vuonna keskityin vähentämään kemikaaleja mahdollisimman paljon riskialttiiden elintarvikkeiden osalta ja vastustan nyt intohimoisesti muuntogeenisiä elintarvikkeita ja kaikkia niiden johdannaisia. Kolmantena vuonna kehitin ruokailutapani, joka on periaatteessa täysipainoista ruokaa, ei mitään väärennöstä, mukaan lukien viljelty kala ja tuotantoeläintilojen liha. Uskon, että jos saamme todella tarvitsemamme ravintoaineet ilman pahoja aineita, voimme oppia rakastamaan ruokaa uudelleen. Tarkoitan oikeaa ruokaa.

Olen laihtunut, olen vakaa, vähemmän vaihtelua ja vatsani on poissa.

Peruslähtökohta, jota noudatan, on se, että en missään nimessä halua ottaa pillereitä loppuelämäkseni, kuten statiineja jne. Olen sen ikäinen, että olen kerännyt tarpeeksi pitkään huonoa syömistä niin paljon, että se on tehnyt vahinkoa…. nyt 3 vuoden jälkeen peruttu. En tiedä muista lääkäreistä, mutta minulla ei ole koskaan ollut sellaista lääkäriä, joka olisi ollut kiinnostunut käyttämään ruokaa terveyteen ennemmin kuin lääkkeitä.”

Shell Vera Connecticutista, USA:sta 09. syyskuuta 2012:

Tykkäsin tästä rehellisyydestä ja käytännöllisyydestä. Kesäkuussa aloin noudattaa Skinny Sexy Bride -kirjassa esitettyjä ideoita, jotka voidaan räätälöidä kenelle tahansa. Koska en ole morsian, olen nauttinut puhtaasta ruokavaliosta, terveellisestä elämästä ja siitä, etten treenaa, kunnes olen valmis kuolemaan, vaan sen sijaan treenaan fiksummin. Kuten sinäkin, juon nykyään pääsääntöisesti vain vettä ja teetä – vaikka juonkin välillä salaa Crystal Lightia vaihtelun vuoksi. Rakastan taas ruoanlaittoa ja olen ryhtynyt patikoimaan vaikeampia polkuja, en liikunnan vaan luonnonrakkauden vuoksi. Se on win-win. Kiitos, että jaat tarinasi kanssamme!

Oscar Jones Monroevillesta, Alabamasta 08. syyskuuta 2012:

hyvin hyvä… joten se on paljon pieniä päätöksiä ja lisäämällä vähän ruokatietoutta, joka auttoi sinua syömään älykkäämmin ja kevyemmin ja parempaa terveyttä edessä!

tompoteet (kirjoittaja) 08. syyskuuta 2012:

Kiitokset ystävällisistä sanoistasi. Kyllä, olet varmasti tervetullut luomaan linkin toiseen hubiin.

CrisSp from Sky Is The Limit Adventure on September 08, 2012:

Tämä on erittäin motivoiva ja inspiroiva terveys hubi. En ole tehnyt mitään laihdutusta elämässäni (vielä) ja tunnen itseni siunatuksi, ettei minun tarvitse (vielä), mutta tämä on jotain, jonka voisin pitää mielessä tai ehkä tehdä siitä säännön, jotta pysyisin sellaisena kuin olen nyt. Syyllinen nautintoni? Juustokakku ja rumpujäätelö. Urghh!

Olen ehdottomasti äänestämässä ylös ja hyödyllinen ja aion jakaa hubisi.

P.S. Olen tarkistamassa joitain vanhoja hubejani herättääkseni ne henkiin ja haluaisin käyttää tätä hubia linkkinä yhteen terveyshubistani. Toivottavasti se sopii sinulle.

tompoteet (author) on September 07, 2012:

Note to self: On paljon helpompaa välttää ranskalaisten tilaamista, jos ei ole ensin tehnyt tiedettä siitä, että tietää kaupungin parhaiden ranskalaisten sijainnin.

talfonso from Tampa Bay, FL on August 29, 2012:

Wow – miten ihanaa laihtua 15 kiloa vain 4 viikossa! Mutta mieluummin näen tuuman menetyksen kuin painonpudotuksen, koska vatsarasva on se, mikä todella huolestuttaa minua. Menetin yhteensä 5 tuumaa (3 pelkästään vyötäröltä) syömällä terveellisesti, juomalla vettä limonadin sijaan, kuntoilemalla ja lisäämällä Oxycise-nimisen jutun! Jälkimmäisellä oli valtava vaikutus minuun!

tompoteet (author) on June 19, 2012:

Thanks Mandy. Toivottavasti löydät jotain hyödyllistä täältä.

mandypoole Iso-Britanniasta 16. kesäkuuta 2012:

Interenkiintoinen solmukohta, toivon menettäväni kiven 1 kuukaudessa joten kiitos inspiraatiosta!