Molemmat meistä ovat kiireisiä työn ja perheen kanssa ja haluavat säilyttää osan siitä ystäville ja rentoutumiseen. Tämän vuoksi on vaikea löytää aikaa urheiluharrastuksillemme, kuten uinnille.
Tämän täytyy olla syy siihen, miksi ihmiset niin usein kysyvät meiltä ja kysyvät internetistä: ”Kuinka kauan pitää uida saadakseen hyvän treenin?”. Ymmärrämme, että haluatte käyttää aikaanne mahdollisimman tehokkaasti, joten tulemme esittämään vastauksia uimareille, jotka ovat vasta aloittamassa ja niille, jotka haluavat saada tiettyjä tuloksia mahdollisimman nopeasti. Puhumme jopa uimareista, jotka haluavat yksinkertaisesti rentoutua ja chillailla altaassa mielenterveyden edistämiseksi ja mielialan parantamiseksi.
Harjoitusajat aloittelijoista edistyneisiin uimareihin
Aloittaessasi uintiseikkailusi tärkeintä on pitää motivaatio yllä ja olla treenaamatta liikaa samalla kun opettelet terveellisen uinnin perusteita. Siksi on hyvä idea aloittaa 20 minuutin treeneillä altaassa 2-3 kertaa viikossa. Tämä kasvattaa kurinalaisuutta eikä anna sinun kyllästyä altaassa.
Kun siirryt hitaasti keskitason harjoituksiin, sinun on siirryttävä 45 minuutin harjoituksiin, koska se yksinkertaisesti vaatii aikaa tarvittavien sarjojen suorittamiseen, jotka ovat sekoitus harjoitteita ja kierroksia.
Viimein, kun alat osallistua kilpailuihin säännöllisesti, hyppäät tunnin istuntoihin ja 5-6 päivää viikossa harjoitusohjelmaan tässä vaiheessa harjoittelua on kyse lihasmuistin ja kestävyyden rakentamisesta, joita tarvitaan kilpailutavoitteiden saavuttamiseksi.
Kardioharjoittelun uintiajat
Kardioharjoittelun ytimessä on keskeytymättömän harjoittelun aika valitun sykealueen saavuttamisen aikana. Siksi harjoitusajassa on varoitus. Sinun on silti aloitettava vähintään 20 minuutilla, mutta sen on oltava johdonmukaisesti sykettä pumppaava keskeytymätön 20 minuuttia, jotta sydänharjoittelusta olisi mitään hyötyä.
Jos haluat pitää taukoja sarjan jälkeen – sinun on lisättävä tämä aika harjoitteluun, jotta voit todella nostaa sykkeesi oikealle tasolle! Swimmo Training Watch -kellon avulla voit seurata altaassa sykevyöhykettä ja se jopa ilmoittaa sinulle, kun uit liian hitaasti ja pulssi menee liian alas tai liian korkealle!
Uinti rentouttaa ja parantaa mielenterveyttä
Kuten ehkä tiedätkin, uinnilla on suuri vaikutus mielenterveyteemme ja yleiseen mielialaan, ja se on mahtava tapa rentoutua ja käsitellä päivän tapahtumia. Paras uutinen niille, jotka uivat rentoutuakseen, on se, että se on niin turvallinen laji ja yksi niistä harvoista aktiviteeteista, joita on turvallista harrastaa joka päivä ilman loukkaantumisriskiä.
Jos tunnet turvallisen uinnin perusteet, voit uida 2-3 kertaa viikossa tunnin verran pitkiä taukoja pitäen ja saada kaikki kaipaamasi hyödyt pysyen täysin turvallisena ja rasittamatta kehoasi millään tavalla.
Toivomme, että pieni oppaamme auttaa sinua suunnittelemaan uintisi mahdollisimman tehokkaaksi tai antamaan sinulle mielialan nostetta, joka muuttuu edistykseksi ja tuloksiksi nopeammin. Muista, että uinnin – varsinkin aivan alussa – on oltava hauskaa ja monipuolista, jotta se pitää sinut altaassa eikä vie motivaatiotasi! Hyvää uintia kaikille!