Maailmassa, jossa liikalihavuudesta on tullut suuri ongelma, voi tuntua oudolta, että myös liiallinen alipaino voi olla ongelma. Jos paino on kuitenkin liian alhainen verrattuna pituuteen ja yleiseen fyysiseen aktiivisuuteen, sekin voi johtaa vakaviin riskeihin. Siksi on välttämätöntä lihoa terveellä tavalla. Markkinoilla on saatavilla useita laihdutusvalmisteita. Jos kuitenkin haluat lihoa terveellä tavalla, saatavilla on useita kotikonsteja, jotka ovat yhtä tehokkaita, mutta edullisempia.
Kun ihmisistä on tullut yhä terveystietoisempia, yhteiskunnassa on havaittavissa ristiriitainen suuntaus. Lihavuus on kasvussa, mutta yhteiskunnan normit sanelevat, että ihmisen on oltava hyvin hoikka. Tämä hoikkuuden pakkomielle johtaa usein alipainon ongelmaan. Henkilö voidaan luokitella alipainoiseksi, jos hänen painonsa on pienempi kuin hänen pituuteensa nähden pitäisi olla. Helpoin tapa mitata tätä on painoindeksi (BMI). CDC:n tietojen mukaan lähes 2 prosenttia kaikista aikuisista on alipainoisia (2006), kun taas 2-5-vuotiaista lapsista lähes 3 prosenttia ja 2-19-vuotiaista lapsista 3,3 prosenttia on alipainoisia (2006). Alipainon ongelmaa ei siis voi jättää huomiotta.
Allipainon ongelmat
Monet tieteelliset tutkimukset osoittavat alipainon erilaiset terveysriskit:
- Ruoka ei ole vain energianlähde, vaan myös ravinteiden lähde. Riittämätön ravitsemus johtaa ongelmiin, kuten kasvun hidastumiseen ja aliravitsemukseen. Aliravittu henkilö sairastuu helposti.
- Varmistavien ravintoaineiden puute vaikuttaa elimistön eri järjestelmien toimintaan. Se vaikuttaa erityisesti immuunijärjestelmään ja elimistön kykyyn taistella sairauksia vastaan.
- Tanskalaisen tohtori Aziza Azimin tutkimuksen mukaan alipaino kaksinkertaistaa sepelvaltimotautia sairastavien naisten kuolemanriskin.
- Alipaino voi olla suuri ongelma raskaana oleville naisille. Erään brittiläisen tutkimuksen mukaan naiset, joilla on alhainen BMI, kärsivät 72 % todennäköisemmin keskenmenosta raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.
- Loppujen lopuksi alipaino liittyy usein useisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin jne. sekä syömishäiriöihin, kuten bulimiaan ja anoreksiaan.
Kodin korjaustoimenpiteet painonpudotuksen aikaansaamiseksi
Jos olet alipainoinen, on olemassa useita yksinkertaisia kodin korjaustoimenpiteitä, joita voit kokeilla painonpudotuksen saavuttamiseksi. Tavoitteena on lisätä kaloreita terveellisellä tavalla:
- Hedelmät sisältävät yksinkertaista sokeria, joka on myös terveellistä sinulle. Maito sisältää hyvää proteiinia ja rasvaa. Joten hedelmä- ja maitopirtelön säännöllinen nauttiminen on tehokas tapa lihoa. Juo banaanista, mangosta tai muskelimelonista valmistettuja pirtelöitä päivittäin lisätäksesi terveellisten kalorien saantia. Jopa näiden hedelmien syöminen suurina määrinä ilman maitoa on hyödyllistä painonnousussa.
- Raisiinit ovat toinen hyvä ruoka-aine painon nousuun. Noin 30 gramman rusinoiden nauttiminen päivässä auttaa sinua lihomaan.
- Pienten rasvamäärien nauttiminen toimittaa elimistöllesi tarvittavat kalorit, mutta sinun on varmistettava, että syöt hyviä rasvoja. Kananmunankeltuainen, kookosöljy, tonnikala, cheddarjuusto ja voi ovat esimerkkejä.
- Yrtit, kuten sinimailanen, kumina, cayenne, fenkoli, tilli, iisoppi, neidonkukanmarja ja selleri, stimuloivat ruokahalua ja antavat sinun syödä enemmän.
- Jogurtti on hyvä kalorilähde, vaikka söisitkin rasvatonta lajiketta.
- Ginseng ja sarviapila edistävät ruokahalua puhdistamalla ruoansulatuskanavaa.
- Epäsopiva uni ja riittämätön nesteen saanti haittaavat kunnollista painonnousua. Varmista siis, että saat riittävästi lepoa.
- Muista sisällyttää ruokavalioosi runsaasti kuituja. Tämä puhdistaa ruoansulatuskanavia ja lisää ruokahalua.
- Käy säännöllisesti kuntosalilla. Kunnollinen voimaharjoittelu auttaa sinua saamaan terveellistä painoa terveellä tavalla.