- Dieettilimsa ei ehkä olekaan niin terveellistä kuin luulet. Tutkimukset osoittavat, että liiallinen dieettilimun juominen voi lisätä makeanhimoa, rapauttaa hammaskiillettä ja muuttaa suolistomikrobiomiasi.
- Vaikka tieteelliset todisteet yhdistävät dieettilimun lisääntyneeseen Alzheimerin taudin, dementian ja iskeemisen aivohalvauksen riskiin, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että lisää tutkimusta tarvitaan.
- Tämän artikkelin on tarkastanut lääketieteellisesti Samantha Cassetty, MS, RD, ravitsemus- ja hyvinvointiasiantuntija, jolla on yksityispraktiikka New Yorkissa.
- Käy Insider’s Health Reference -kirjastossa, josta saat lisää neuvoja.
Se, että dieettilimsa ei sisällä sokeria tai kaloreita, ei tarkoita, että se olisi terveellistä sinulle.
Olipa kyseessä Diet Coke, Coke Zero tai lukematon määrä ruokakauppojen hyllyillä tarjottavia ”light”-limonadia, on tärkeää ymmärtää, että sokerin sijaan juomayhtiöt käyttävät tyypillisesti keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia, sakariinia ja sukraloosia, jäljitelläkseen muiden kuin dieettilimonadien makua.
Ensimmäisenä varoitusmerkkinä pitäisi olla se, että dieettilimonadit tukeutuvat sokerivaihtoehtoihin tyydyttääkseen makean ja kuplivan makean mielihalusi: Diet-sooda ei välttämättä ole terveystietoinen valinta, eikä se tarjoa ravintoarvoa.
Niinpä vaikka dieettilimsan valitseminen tavallisen limonadin sijaan saattaa tuntua terveelliseltä päätökseltä, juomassa on muutakin kuin se, mitä makunystyrät huomaavat. Seuraavassa kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä.
5 syytä siihen, miksi dieettilimsa voi olla pahaksi sinulle
Jos juot kohtuullisen määrän dieettilimsaa – tai kuten Mayo Clinic asian ilmaisee, ”tölkin tai kaksi päivässä” – on epätodennäköistä, että sinulla olisi merkittäviä kielteisiä terveysvaikutuksia. Mutta ajan mittaan paradoksaalinen ajatus siitä, että dieettilimsa on terveellisempää kuin tavallinen limsa, voi haitata terveyttäsi monin tavoin.
- Dieettilimsa voi lisätä sokerinhimoa: Koska dieettilimsa on keinotekoisesti makeutettu, se voi muuttaa tapaa, jolla yhdistät makeuden kalorien saantiin. Dieettilimsan on osoitettu lisäävän makeanhimoa useiden tutkimusten mukaan, mukaan lukien vuonna 2019 Pediatric Obesity -lehdessä julkaistu tutkimus. Himojen lisääntyminen voi puolestaan itse asiassa johtaa siihen, että kuluttaa enemmän kaloreita.
- Dieettilimsa ei ehkä tehoa laihdutukseen tai diabeteksen hoitoon: Vaikka voi tuntua siltä, että sokerin vähentäminen korvaamalla se keinotekoisilla makeutusaineilla on hyödyllistä painonpudotuksen tai diabeteksen kannalta, todisteet viittaavat toisin. ”Diet-sooda ei edistä painonpudotusta, eikä sillä ole vaikutusta glykeemiseen vasteeseen aikuisilla diabeetikoilla. Siksi ruokavaliolimua ei pitäisi käyttää painonpudotusstrategiana tai diabeteksen hallintakeinona”, sanoo Rebecca Oh, RD, kliininen ravitsemusterapeutti USC Verdugo Hills Hospitalissa.
- Dieettilimsa voi muuttaa ruoansulatuskanavaa: ”Dieettilimsa voi muuttaa suolistomikrobistoa, millä voi olla negatiivisia vaikutuksia ruoansulatukseen ja hormonien säätelyyn”, Oh sanoo. Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta ymmärretään tarkalleen, mitkä keinotekoiset makeutusaineet vaikuttavat suolistobakteereihin ja miten. Toistaiseksi alustavissa tutkimuksissa on havaittu, että sakariini, sukraloosi ja stevia voivat muuttaa suoliston bakteereja, mutta on epäselvää, miten tämä vaikuttaa terveyteen.
- Dieettilimsa voi aiheuttaa munuaisvaurioita: ”Pitkäaikainen dieettilimsan kulutus voi lisätä vapaiden radikaalien tuotantoa munuaiskudoksissa, mikä saattaa aiheuttaa vahinkoa munuaisille”, Oh sanoo. Lisäksi vuonna 2017 Clinical Journal of the American Society of Nephrology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että dieettilimun kulutus on yhteydessä suurempaan munuaissairauksien riskiin.
- Dieettilimsa voi johtaa hampaiden reikiintymiseen: Luuletko, että dieettilimsa on parempi hampaillesi, koska se ei sisällä sokeria? Ajattele uudelleen. Vaikka se on sokeritonta, dieettilimsa on hapanta sellaisten ainesosien kuten sitruunahapon, fosforihapon, sitruunahapon ja viinihapon ansiosta. Nämä ainesosat voivat Colgaten mukaan edistää hammaskiilteen eroosiota lähes samalla nopeudella kuin ei-dieettisooda.
Mitä tieteelliset tutkimukset sanovat
Vuosien varrella lukuisat tutkimukset ovat raportoineet dieettisoodan yhteyksistä painonnousuun ja vakaviin, hengenvaarallisiin sairauksiin.
Tieteelliset mielipiteet ovat vaihtelevia ja toisinaan ristiriitaisia. Vaikka tutkimuksissa keskitytään keinotekoisten makeutusaineiden vaaroihin, on tärkeää ymmärtää, että niissä pyritään löytämään korrelaatioita, ei välttämättä syy-seuraussuhteita:
- Stroke-lehdessä vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että yli 3000 osallistujan keskuudessa keinotekoisesti makeutetun limonadin kulutuksen lisääntyminen oli yhteydessä lisääntyneeseen Alzheimerin taudin, dementian ja iskeemisen aivohalvauksen riskiin.
- Toisessa vuonna 2019 Stroke-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 81 7214 naisen joukossa naisilla, jotka joivat yli kaksi keinotekoisesti makeutettua juomaa päivässä, oli suurempi riski sairastua iskeemiseen aivohalvaukseen, sepelvaltimotautiin ja ennenaikaiseen kuolemaan.
- Viime aikoina JAMA Internal Medicine -lehdessä vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka juovat kaksi dieettilimsaa päivässä, kuolevat todennäköisemmin verenkiertoelinten sairauksiin ja kuolleisuus on yleisesti ottaen lisääntynyt verrattuna niihin, jotka joivat yhden tai vähemmän dieettilimsaa kuukaudessa.
- Joidenkin tutkimusten mukaan keinotekoisesti makeutettujen juomien ja painonpudotuksen välillä on havaittu yhteys, mutta PLoS Medicine -lehdessä julkaisemassaan vuonna 2017 julkaistussa katsauksessa tutkijat totesivat, että tällaisia tutkimuksia on liikaa, ja niissä on ollut suurten yritysten epäilyttävää rahoitusta ja sponsorointia. Siksi tarvitaan lisää puolueettomia tutkimuksia totuuden selvittämiseksi.
- Vuonna 2016 Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että keinotekoinen makeutusaine aspartaami oli yhteydessä insuliini-intoleranssiin – joka lisää riskiä sairastua esidiabetekseen ja tyypin 2 diabetekseen – liikalihavilla henkilöillä, mutta ei laihoilla. Tutkijat arvelevat, että tämä saattaa liittyä toisen vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen havaintoihin, joiden mukaan aspartaami oli yhteydessä muutoksiin suolistobakteereissa, jotka voivat vaikuttaa insuliinin hallintaan.
Dieettilimavaihtoehtoja
Useimmille ihmisille ei ehkä ole ratkaisu, jos dieettilimasta luovutaan kokonaan. Mutta tietysti kohtuus on avainasemassa. ”Jos aiot juoda limsaa, juo hyvin pieni annos, korkeintaan 6-8 unssia, ja työskentele mielihalusi vieroittamiseksi”, Oh sanoo. Hänen mukaansa tämä pätee ruokavalio- tai tavalliseen limsaan.
Hän sanoo myös, että limsan juominen, oli se sitten dieetti- tai tavallista, ei hydratoi sinua yhtä hyvin kuin vanhan kunnon veden juominen – lisää siihen sitruuna- tai limemehua maun vuoksi.
”Sen sijaan, että keskittyisit siihen ’rajaan’, kuinka paljon dieettilimsaa voit juoda, kehotan sinua keskittymään siihen, miten parhaiten edistät terveyttäsi. Vesi on paras tapa nesteyttää kehoa, sammuttaa jano ja edistää terveyttä”, Oh sanoo.
Jos kaipaat jotain kuohuvaa, Oh suosittelee makeuttamatonta kuohuvettä tai makeuttamatonta teetä muiden juomavaihtoehtojen sijaan.
Toteutuma
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, on selvää, että dieettilimun juomiseen tulisi suhtautua ruokailu- ja ruokailutottumusten tarkkaan tarkasteluun.
Koska dieettilimun ravintoarvo on olematon, ja se voi johtaa ylensyöntiin, jos sitä ei kontrolloida, on parasta tutkia muita vaihtoehtoja, joilla voi olla parempi vaikutus painoon ja yleiseen terveyteen.
- Tofu: Terveyshyödyt, haitat ja väärinkäsitykset rekisteröityneen ravitsemusterapeutin mukaan
- Monet sellerimehua koskevat terveysväitteet ovat vääriä – tässä on 4 todistettua hyötyä, jotka ovat tieteellisesti todistettuja
- Vilja vs. täysjyvä: Kumpi on ravitsevampaa ravitsemusterapeuttien mukaan
- Miksi 100-prosenttinen täysjyväleipä on yleensä terveellisempi valinta kuin valkoinen leipä
- 6 todistettua punajuuren terveyshyötyä: Miten juurekset voivat parantaa urheilusuoritusta ja auttaa laihtumaan